スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2025年01月09日（木）10:11　三角筋前部線維！！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

先日、バンドのライブを観に日本武道館へ行ってきました！
ライブハウスでライブを観るのも好きな私ですが、久しぶりの大きな会場でのライブも見ごたえがあって良いですね☺！！

バンドのライブに行った事のある方ならわかる、曲の盛り上がるところで拳を上げるというのが楽しい所でもあり、時には

「あれ…？このフレーズ今日ちょっと長いな…？腕が疲れてきた…」という事も。笑
もしかしたらこんな事思ってしまう時点で私自身の盛り上がりが足りていないのかもしれませんが、疲れには気づいてしまいます、人間だもの。笑

この拳を挙げた時（詳しくは挙げる時）、主に作用する筋肉が”三角筋”
肩を囲うように付着するこの筋肉。縦に3つに分かれています。

それぞれ役割が異なり、

前側に存在する前部線維…腕を挙げる・内側に寄せる・内側に捻る動作
真ん中に存在する中部線維…脇を開く動作
後ろに存在する後部線維…腕を後ろに伸ばす・外側に捻る・脇を開く動作

この中だと、拳を挙げるには三角筋前部線維が作用しているという事になります！

この三角筋前部線維は猫背等の不良姿勢で硬くなりやすく、いままで診てきた患者さんの中でも筋肉の柔軟性が少なくなってしまっている方も多いです。

なかなかご自身でほぐすというのが難しいかもしれませんが、ストレッチなら気軽に始められるかも？！
という事で習慣化して綺麗な姿勢を目指しましょう！！

●三角筋前部線維を伸ばすストレッチ
1、床に座り、両手を後ろにつく
2、両手の指先を自分の方に向ける
3、ゆっくり肘を曲げる

※肩の脱臼癖のある方はお控えください。

これを毎日続ける事が大切です！！
ストレッチする事が面倒だな…という方はベッドに横になった際にベッドから手のひらを上に向けて腕をはみ出してバンザイの体勢をとり、下方向に脱力するだけのところからでも少しストレッチできます！

ライブに行ったあともお勧めです！！

■2025年01月09日（木）10:11　三角筋前部線維！！

■2025年01月06日（月）10:13　年始から

あけましておめでとうございます！！
せせらぎ整骨院です。

2025年が始まりましたね！
2025年も更なる飛躍の年にしようと意気込んだ矢先に
緊急事態発生⚠

朝起きた瞬間に首が痛いし動けない！！

寝違い発生😱
新年早々こんなことになるなんて～
実家帰省中でお正月の出来事で治療院なんてやってるわけもなく
こうなったらツボ押しで何とかするしかないと思い実行！！

今回押したツボは3つ
①落枕（らくちん）
場所：手の甲側で人差し指と中指の骨が交わるところ

②後渓（こうけい）
場所：手を握ったときに小指の付け根にできるシワの先端

手から肩、首へとつながっているツボです。
肩こりにも効果的なツボです！
こわばっている筋肉を緩めたり痛みを緩和してくれる作用があります。

③外関（がいかん）
場所：手首の外側にあるシワから肘に向かって指三本分上がったところ

こちらも手から肩、首へとつながっているツボです。
全身の巡りをよくして、からだの緊張や筋肉の緊張を和らげてくれます。

ただ、ツボ押しだけで何とかなるとは思っていなかったので
家にあるフェイスタオルを首に巻きなるべく動かないようにして
過ごすこと1日
次の日には多少は気になるものの寝違いは相当楽になりました🤗

寝違いは寝方だけではなく、ストレスなどでカラダが緊張してしまうのも
原因としてありますので皆さんもお気を付けてください！

ちなみにツボ押しするときは様子を見ながら5秒ほど、2～3回押すと効果的です。

2025年も健康的なカラダで過ごせるように皆さんも定期的にカラダのケアをしていきましょう！！

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■2024年12月27日（金）10:02　年末年始のご案内

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

本年も沢山の患者様にご利用いただき誠にありがとうございました。
当院も、営業日が本日を含めて3日となりました！

つきましては、年末年始の営業日のご案内をさせて頂きます🥺
12/28(土)　9：30～17：00
12/29(日)　休み
12/30(月)　9：30～13：30
12/31(火)～1/3(金)　休み
1/4(土)　9：30～13：30
1/6(月)　通常営業

上記のようにさせていただきますのでお間違いの無いよう
お願いいたします。

■2024年12月26日（木）10:37　肩を寝違えた！！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今朝、起きた時に肩に痛みが走ってびっくりしました。
肩を寝違えたようです。笑

どのような寝方をしていたのか記憶がありませんが、恐らく肩が上がった状態で寝てしまったのかと思われます…

寝ている間に不自然な体勢をとってしまうと血行不良によって痛みが出たり、可動域に制限がかかったりする事があります。

今回痛めた部位は”僧帽筋”
筋力トレーニングが趣味の方たちの間では特にメジャーな筋肉なのではないでしょうか？

首から背中にあるこの筋肉は、首や肩甲骨の動きをするためにはたらきます。
不良姿勢によって固まりやすい筋肉であり、肩こりを引き起こす原因のひとつと言えます。

私の骨格は肩の幅が広めなので、仰向け以外の寝方では首肩まわりの筋肉のバランスが崩れて負担がかかりやすくなります。

今日痛めた原因は「寝方の悪さ」ですね。笑

この僧帽筋、鎖骨や肩甲骨に付着している筋肉です。
ですので朝目が覚めた時に特に痛い！と思った部位は鎖骨周り。

きっと一般の方は「骨がとても痛い！」と感じるはず。
筋肉のバランスが崩れて骨の動きも悪くなるため痛みを感じやすくなります。

今回の痛みはほぐしてしまえば即解決できるパターン。
少しずつ肩を動かしたりマッサージをしたりして無事、痛みもなく仕事できるようになりました。笑

皆さんも同じような痛みが出てしまったり、ほぐすべきか安静にするべきか悩んだ際にはお気軽にご相談ください！

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