スタッフブログ|鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2023年05月31日(水)11:27  肩こり
こんにちは、せせらぎ整骨院です!!


「肩こり」
 
皆さんは「肩こり」の本当の原因を知っていますか?


首の疲れ・猫背・だるさなど思い当たるものは
おおくあると思います。。

しかし本当の原因は「骨盤の歪み、腰の骨のズレ」からきていることが多いです。


「骨盤」が歪むと全体のバランスが大きく崩れます。。
また「腰」も人の体を表す「月」と大切な事を表す「要」で「腰」と書くので
かなり重要になります!!


あなたの「骨盤と腰」は大丈夫ですか??
大前提で肩のこりは大丈夫ですか?


一度、見直してみてください!!
肩こりの改善方法が見つかると思います!
是非、改善していきましょう!!

当院では姿勢矯正や鍼灸治療によるコリや痛みの施術をおこなっております。

当院へのご連絡はLINEが大変便利になっております。ぜひご活用ください。

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■2023年05月30日(火)10:37  なで肩
皆さんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

みなさんは、「なで肩」というものはご存知ですか?

普通の肩は位置が平行で、鎖骨は横に真っ直ぐな状態が正常です。
しかし、猫背によって鎖骨の外側が下に下がってしまう事を「なで肩」といいます。
なで肩の原因は肩甲骨を上にあげる「肩甲挙筋」という筋肉の凝りや筋力の低下や腕や肩を持ち上げる時に使う僧帽筋の筋力低下が大きな原因となります。

なで肩の状態が続いてしまうと、リュックがずれ落ちたり猫背が悪化してしまいます。
また、頭を支える筋肉の負担が大きくなり肩こりが長引く原因となります。

さらに長引いてしまうと、鎖骨が下がり腕の神経や血管を圧迫し手の指先にシビレや冷感がでてきてしまう「肋鎖症候群」というものにつながってしまいます。

なで肩の改善方法として、正しい姿勢のキープやストレッチなどセルフケアなどで改善できます。


・なで肩のストレッチ

 ̄手を背中に回し、頭を左斜め前に傾ける。

∈玄蠅覇を持って、気持ちいい程度に力を加えます。

首から肩の伸びを感じて10秒キープ。

反対の方も同じように行います。

気になる方はぜひ行ってみて下さい。

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■2023年05月27日(土)11:01  寝違えが流行してる!?
皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です!!

今の時期は天気や気温が安定しない為体の不調が起きやすいですね。
本日はそんな不調の中の一つを紹介します。

「目が覚めて起き上がると、首に痛みが走って振り向くことができない・・」
このような経験をしたことがある方は大勢いらっしゃるでしょう。
この痛みは変な体勢で寝ていたために、寝違えて起きる痛みです。

首だけでなく肩に渡って痛みを感じることもあり、仕事中には何度も
「いたっ!」と、声を発してしまうほどです。大抵の場合は、
1日〜2日ほどで痛みはなくなりますが、寝違えて起きる痛みは、
首などの筋肉が変な格好で寝ていたために引っ張られてキズがつき炎症を
起こしているからなのです。

血流が悪く筋肉が硬くなりやすい方の特徴は、猫背であったり
巻き肩になっていたりしているはずです。猫背は「首をやや前に出し、
背を丸めた姿勢」のことを呼びますが、背筋が真っすぐ伸びておらず、
いつも頭が身体の前方に置かれています。
頭が真っすぐ首にのっていない状態なので、首の筋肉はいつも
緊張状態になっています。

この不良姿勢だったり不安定な天候による自律神経の乱れなどから
「寝違え」が増えてくる時期なのです。

この場合片方の治療だけでなく両方治療できると理想ですね。

当院では自律神経調整や姿勢改善の治療を用意してあります。
来なる方は一度ご相談ください。

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■2023年05月26日(金)10:48  ボキボキ音
こんにちは。
せせらぎ整骨院です🦉

皆さん近頃テレビやSNSで施術をしている際に背骨などから
ボキボキと音がなっている動画を見たことはありますか?

今日はその音についてお話ししようと思います(';')

まず、身体の関節は骨と骨が直接くっついているわけではなく、
関節を包む膜から「滑液」と呼ばれる液体が分泌され関節に挟まり
動きをを良くしてます。
 
その滑液の中の気泡がはじけた際になる音が「ボキボキ音」になります😏

ボキボキと音がなっている際に行っている施術が「骨格矯正」です。

骨格矯正は骨の位置がずれている場合に行い、
正常な位置に戻してあげた際にボキボキと音が鳴ります。

なので矯正をした際に気泡が無かったら音はならないので
必ずしも音が鳴るわけではありません!!

仮に音を鳴らすことばかり考えて力任せな施術になると
大変危険なことになりますので、音が必ずなると言っている所が
あるとしたら少し危ないかもしれませんね(-"-)

ですが骨格矯正は骨を正常な位置に戻して様々ないい影響を身体に
もたらしてくれて、何より身体がすっきりします。

Instagramに施術の様子を載せているのご覧になってみてください。

当院ではその骨格矯正を行っているので気になる方は
是非ご確認の上、ご連絡してください!お待ちしてます。

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2023年05月25日(木)10:44 
皆さんこんにちは🌞

もうすぐ6月ですね。『梅雨』の季節になります☔

梅雨の季節になってから体調不良に陥ってませんか?

何となく身体が重かったり、胃腸の症状が悪かったり…
雨にぬれたり汗をかき乾きにくかったりすると身体に「湿」が停滞します。

身体に溜まった「湿」を最も嫌うのは脾胃になります。

この脾胃は食物を消化し全身へエネルギーを送るとともに水分代謝も行います。

身体に「湿」が溜まってしまうとこの脾胃の機能が悪くなり消化不良や浮腫(むくみ)の原因となります。

特に胃を冷やす行為は最悪で、刺身を食べたりや冷たい飲み物はお腹を冷やすことになるので注意が必要です💦

梅雨時期に不調が起きやすい人は温かい飲み物や食べ物を食べるように意識しましょう!

東洋医学的に鍼灸は梅雨時期の自律神経失調症やむくみを緩和させるのに相性がよく、身体の調子を整えるのには鍼灸治療がおススメです!

梅雨時期の体調不良は当院で治療させて頂く事が出来ますので、早めにご連絡下さい😊


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■2023年05月24日(水)15:15  歩くだけでも効果あり!
こんにちは!
せせらぎ整骨院です🦉

運動をしようと思い、ランニングをしてみたけど辛くて辞めちゃう経験はありませんか?

そんなかたにおすすめなのは歩くことです

今回は、歩く事がなぜいいのかをお伝えしたいと思います。

まず、初めに歩くことは全身の筋肉は活動していますが、筋肥大はしにくいです。

つまり、歩くことによって「筋トレ」のように筋力を大幅アップさせることは難しいです。

ですが、歩くことは「全身運動」になりますので、高い負荷は掛からないものの筋肉は活動しています。しかも、歩く時に使うのは脚の筋肉だけではありません!

 

・脚を上げるときは「腸腰筋」「大腿直筋」「前脛骨筋(つま先をあげる)」

・着地後、股関節が伸びるときには「大殿筋」「ハムストリングス(半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋)」などが活動

・腕を振ることで、「大胸筋」「三角筋」「菱形筋」などの筋肉も動きますし、上体を安定させるために体幹部の筋肉も使われています。

 

…まさに全身運動!
何気ない行動でも、大小さまざまな筋肉が活動していることがわかりますね。

 

 

ウォーキングは健康に様々なメリットをもたらします!
歩くだけというと、筋トレのように大きな負荷が掛かることがほとんどありません。そのため、「物足りないんじゃないの?」と思う方もいるでしょう。

ところがどっこい、ウォーキングは身体に様々な好影響をもたらすことが分かっています。

 
〃賣が促進され、老廃物の除去を促す
歩行時には全身の筋肉のうち、最大で約80%もが活動していると言われています。
身体を動かすことにより、筋肉のポンプ作用が働き血流が促進され代謝が向上します。

人間は起きている間、重力に対抗しています。

 

体内をめぐる血液も重力の影響をうけて身体の下部に多く溜まりやすいのですが、その巡りを助けるのが、ふくらはぎ(下腿)の筋活動による筋ポンプ作用です。

心臓の拍出だけでは限界があるため、筋肉の収縮⇒弛緩のサイクルによって血液をポンプし静脈内の弁が逆流を防いで心臓へ押し戻していきます。

 

脳の働きを活性化させる
脳が正しく働くために必要なもの。それは「十分な量の血流」です。
脳内の神経細胞は血流不足には弱く再生能力がありません。血流が十分であれば力を発揮し、足りなければパフォーマンスは大幅に低下してしまうという、とても繊細な器官が脳なのです。

 
そんな脳の活動を手助けしてくれるのがアセチルコリンといわれる神経伝達物質です。

実は「無理せずゆっくり歩くだけ」でも、アセチルコリン神経が刺激され脳内の血管が広がり血流が促進されることが分かっています。以下は、ラットを使った実験の結果です。

 
▷実験内容

ラットをランニングマシンの上を30秒間歩かせて、遅い・普通・速いの三段階ごとに海馬の血流と血圧を測定。

※海馬とは神経細胞の結合をつくる役割を果たしていると言われ、短期記憶から長期記憶へと情報をつなげる中期記憶を担う器官のこと

歩く速度と海馬の血流量、血圧の関係。
歩く速度が速くても、遅くても海馬の血流量はほぼ同等に増えるが、早く歩くと血圧が上昇してしまう。
遅く歩くか普通の速さであるくかなら血圧は少し上昇するだけ。
 

結果としては、どの歩行速度でも海馬の血流量は同程度上昇。

これは高齢のラットと若年のラットでも同様の効果があった。
アセチルコリンの分泌量を増やすことで脳が活動するために必要な量の血液量を増やし、より活動しやすいように出来るということですね。
 

効果的に身体の調子を整えたい方は
歩くだけでも様々な効果があることは分かりましたね。

 

それほど負荷が大きくない運動だからこそ、手軽に取り組めて継続しやすいメリットがあります。散歩気分で近くの公園まで歩いてみたり、たまには知らない場所にまで歩いて行ったりするとこれまで気づかなかったことに気づくこともあるかもしれません。

 

この「気づき」も私たちの脳には良い刺激となってくれるので、歩くことの効果って凄いですね!

歩くための筋肉を寝るだけで作りませんか?
当院では、JOYトレという機械を使いお年寄りの運動不足や
若い世代の慢性腰痛、ぎっくり腰改善のお手伝いをさせて頂いております。

運動が苦手でも寝ているだけで筋トレが出来ますのでぜひお試しください!!


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■2023年05月19日(金)11:47  G7
こんにちは!
せせらぎ整骨院です!

テレビを見ているとG7のニュースが数多く流れていますね

G7ってどこの国が入っているかわからないという方も多いのではないでしょうか?
G7に入る7カ国はカナダ、フランス、ドイツ、イタリア、日本、イギリス、アメリカです。

この7カ国が今日から広島で世界の意見交換をするというとわかりやすいのではないでしょうか?

今回のサミットのポイント

国際社会は、コロナ禍に見舞われ、また、国際秩序の根幹を揺るがすロシアによるウクライナ侵略に直面し、歴史的な転換点にあるということ

2つの視点

法の支配に基づく国際秩序の堅持:力による一方的な現状変更の試みやロシアが行っているような核兵器による威嚇、ましてや、その使用はあってはならないものとして断固として拒否し、法の支配に基づく国際秩序を守り抜くとのG7の強い意志を力強く世界に示す。
グローバル・サウスへの関与の強化:エネルギー・食料安全保障を含む世界経済や、気候変動、保健、開発といった地球規模の課題へのG7としての対応を主導し、こうした諸課題へのG7による積極的な貢献と協力の呼びかけを通じ、グローバル・サウスと呼ばれる国々への関与を強化する。

地域情勢
ウクライナ:G7はロシアによるウクライナ侵略を法の支配に基づく国際秩序への挑戦と捉え、これまで結束して対応。G7として引き続き対露制裁及びウクライナ支援を強力に推進していく。
インド太平洋:「自由で開かれたインド太平洋」に関するG7の連携を確認・強化する。
核軍縮・不拡散
「厳しい安全保障環境」という「現実」を「核兵器のない世界」という「理想」に結びつけるため、G7として現実的かつ実践的な取組を進めていくとの力強いメッセージを発信すべく議論を深める。

経済的強靱性・経済安全保障
G7エルマウ・サミットの首脳コミュニケで初めて言及。サプライチェーンの強靱化、非市場的政策及び慣行、経済的威圧への対応等の経済安全保障課題に取り組む。

気候・エネルギー
ロシアによるウクライナ侵略によりエネルギー安全保障確保の重要性が再認識される中においても、2050ネット・ゼロに向けた目標は不変。主要排出国を巻き込みながら、各国・地域の事情に応じた強靱なエネルギー移行の道筋を示していく必要あり。

食料
現下の食料危機を踏まえ、全ての人々の廉価で安全な栄養のある食料へのアクセスと強靱な食料安全保障の確立が急務。そのため、喫緊の食料問題に対処しつつ、世界の食料システムの構造的脆弱性を特定し、その克服への道筋をつける。

保健
新型コロナの教訓を踏まえ、将来の健康危機に対する予防、備え及び対応を中心に、グローバルヘルス・アーキテクチャーを構築・強化する。また、より強靱、公平かつ持続可能なユニバーサル・ヘルス・カバレッジ達成に貢献するとともに、様々な健康課題に対応するためのヘルス・イノベーションを促進する。

開発
2030アジェンダ及びSDGsの全ての目標の達成に向け、人間の安全保障の考え方を踏まえつつ、「人」に着目し、危機下の脆弱な人々への支援を念頭に議論を行う。また、不透明・不公正な開発金融への対応を議論する。

ジェンダー、人権、デジタル、科学技術等の分野についても、引き続き取組を推進。

⚠️世界レベルでの人々の健康課題、あるいはそれについて研究する公衆衛生、疫学、医学、看護学、人類学、開発経済学、政治学、社会学などの複合的な学問領域を指すことがグローバルヘルス人々の健康の 情報システムの設計方法、設計思想、およびその設計思想に基づいて構築されたシステムの構造などのことをアーキテクチャーといいます。

たまにはニュースで見ていることを調べるのも頭の運動になっていいと思います
調べることによってもっと知りたいという向上心が出てきたり勉強にもなるのでおすすめです!

■2023年05月18日(木)16:09  お腹の冷え性
こんにちは!
せせらぎ整骨院です😊!

今日は暑いですね…最高気温31度と真夏のような日になりましたね😩💦
暑さに弱い私にこの急な温度変化は辛いです…

とても汗かきで暑がりな私ですが、お腹は冷えやすい…
岩盤浴でお腹を下にして寝ていても温まらない程冷えます(お腹だけは)🥶⚡️

よく末端冷え性と言いますがお腹の冷え性はご存知でしょうか?
手足が冷えにくくて冷え性とは無縁と感じやすいのですが、実はお腹が冷えやすかったりします。

お腹が冷えやすいと、お通じが悪くなったり精神面でも不安定になったり身体にとって良い事はございません!
そして冷え性だとは思っていない方が多いので、なぜ身体が不調なのか気付きにくいのです。
(私もそうでした…)

私がお腹の冷え性を改善してきているのは
[笋燭ぐみ物は飲まない
∧筋のトレーニングをする
身体の冷える食材は避ける
い腹が冷えそうなときはおへその下にホッカイロ
以上のことを続けてきている為かと思います✨

おかげさまでお腹の調子が良くなり、「なんかお腹がだるいな」「お通じが悪いな…」という日は少なくなってきています😌🌱

ただ、今日のような暑い日が続いた場合、お腹の冷え性勢が気を付けないといけないのは

「「「口に入れるもの」」」

食材と飲み物ですね😌
夏の野菜や温かい地方で採れるものは基本的に身体を冷やしてしまいます。
また、精製されたもの(白米、白砂糖、小麦製品)は身体を冷やします。
昔お世話になった漢方の先生には「白い食べ物はダメ!!」と言われてきました👀‼︎

飲み物は麦茶・ビール、カフェインの含まれる飲み物は身体を冷やしてしまいます。

夏はきゅうりを食べたくなってしまうので極力我慢します…

今年の夏は冷え対策して快適に過ごしましょう!!

■2023年05月18日(木)16:09  お腹の冷え性
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今日は暑いですね…最高気温31度と真夏のような日になりましたね😩💦
暑さに弱い私にこの急な温度変化は辛いです…

とても汗かきで暑がりな私ですが、お腹は冷えやすい…
岩盤浴でお腹を下にして寝ていても温まらない程冷えます(お腹だけは)🥶⚡️

よく末端冷え性と言いますがお腹の冷え性はご存知でしょうか?
手足が冷えにくくて冷え性とは無縁と感じやすいのですが、実はお腹が冷えやすかったりします。

お腹が冷えやすいと、お通じが悪くなったり精神面でも不安定になったり身体にとって良い事はございません!
そして冷え性だとは思っていない方が多いので、なぜ身体が不調なのか気付きにくいのです。
(私もそうでした…)

私がお腹の冷え性を改善してきているのは
[笋燭ぐみ物は飲まない
∧筋のトレーニングをする
身体の冷える食材は避ける
い腹が冷えそうなときはおへその下にホッカイロ
以上のことを続けてきている為かと思います✨

おかげさまでお腹の調子が良くなり、「なんかお腹がだるいな」「お通じが悪いな…」という日は少なくなってきています😌🌱

ただ、今日のような暑い日が続いた場合、お腹の冷え性勢が気を付けないといけないのは

「「「口に入れるもの」」」

食材と飲み物ですね😌
夏の野菜や温かい地方で採れるものは基本的に身体を冷やしてしまいます。
また、精製されたもの(白米、白砂糖、小麦製品)は身体を冷やします。
昔お世話になった漢方の先生には「白い食べ物はダメ!!」と言われてきました👀‼︎

飲み物は麦茶・ビール、カフェインの含まれる飲み物は身体を冷やしてしまいます。

夏はきゅうりを食べたくなってしまうので極力我慢します…

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■2023年05月17日(水)11:05  むくみ改善
こんにちは!
せせらぎ整骨院です🦉

最近、夕方になると足がだるおもいと感じることが多く
足を触ってみると筋肉が張っているのではなくリンパ液がうまく流れずむくんでいることが発覚!!
自分でリンパマッサージをして楽にはなりましたが、同じ悩みを持った人が
多いはずということで、今回はむくみの原因と対処法をお伝えするのでぜひ参考にしていただければと思います!

むくみが出来る原因

体がむくむ原因はいくつかあります。

まずは、塩分の摂り過ぎ。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。

そして、アルコールもむくみの原因に。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。

そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。

一過性のむくみの原因

ずっと同じ姿勢で過ごしている
立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、血液を心臓に戻すふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、血流が下半身に滞りがちに。さらに同じ姿勢でいることで、足の筋肉がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。

夕方になると足がむくむのは、1日中血液が下半身にどんどんたまってしまったのが原因です。

一過性むくみの原因
むくみが起こる主な原因でも、塩分の摂り過ぎ、アルコール、生理によるホルモンの変化、睡眠・運動不足、ストレスなどの影響によるむくみは、一過性のもの。

塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。軽いものでは、夕方むくんでいても、寝て起きれば翌朝スッキリしていることも多いです。

慢性むくみの原因
心臓に障害がある
慢性的なむくみが起こる原因として、心臓、腎臓、肝臓といった大きな臓器の疾患が疑われます。

これらは一過性のむくみと違い、数日では治らない慢性的なむくみで、むくんでいる部位を押すと指の後がつくのが特徴です。

この場合、大きな病気が隠れている可能性がありますので、かかりつけの医師にできるだけ早く相談しましょう。

そのほかにも、食事の偏りによる栄養失調、ふくらはぎの血管が膨らんで足がむくむ下肢静脈瘤、手術でリンパを取り除いたことで起こるリンパ浮腫などもあります。

むくみは病気のサイン? むくみが表す病気の症状は?
むくみが、病気のサインとして体にあらわれる場合もあります。まず、むくみがひどい時に疑われるのが「腎臓」や「心臓」「肝臓」の病気。
押すと指の跡がつくのが特徴で、全身がむくみます。

腎機能障害:腎臓病、腎不全
腎臓は体のデトックス機能を担っており、血液をろ過して老廃物を尿として体外に排出します。腎機能が低下すると、体外に老廃物を含んだ水分を排出できなくなるため、むくみが起こります。

心不全
心臓が血液をうまくめぐらせることができなくなる病気で、体の血流が滞りむくみになります。

肝硬変
肝臓全体が硬くなるため、肝臓でアルブミン等のタンパク質が合成できなくなります。アルブミンは、水分を血管内に保持する働きがあるため、血液中のアルブミンが低下すると、水分が血管から間質に漏れ出し、全身のむくみが起こります。

その他のむくみの原因には、以下のようなものがあります。

栄養失調
栄養素の摂取量が不足してタンパク質が不足すると、血液中にアルブミンが不足し、全身のむくみの原因になります。

下肢静脈瘤
女性に多い病気で、ふくらはぎの部分の血管が膨らみ、足がむくみます。ひどい場合には表面にボコボコと静脈が浮き出てきます。病名の通り、下半身の静脈の血管がコブのように膨らみます。

リンパ浮腫
手術でリンパ節を取り除いたりしたことで、リンパの流れが滞り、その部分に水分が流れずにむくみます。


むくみの解消法
病気ではないけれど、不快を感じるほどのむくみが起こったら、下記の方法を試してみましょう。今日からすぐできるものなので、ぜひ試してみて下さい。

【顔】
冷水温水で交互に洗顔
朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。

ホットタオル
ハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱(機種によって時間は調節を)。作ったホットタオルを、顔に乗せて温め、顔の血行を促し、むくみを解消。メイクののりもよくなります。

マッサージ
すべりのよいクリームを顔全体と首、手につけてマッサージを行います。まずは、顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさすりましょう。
次に、耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流します。その後、鎖骨の上にあるくぼみを、ゆっくりと押してみます。鎖骨や首の周りにはリンパ節がたくさんありますので、強く押さなくても顔のむくみがすっきり。
いつものスキンケアのついでに行えば、普段からむくみ予防ができます。

【体】
ストレッチやエクササイズをする
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。

マッサージする
むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。例えば、足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージしましょう。

むくんだ部分をあげる
特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。足がむくんだら、オットマンなどを利用して足を水平にしましょう。そのほか、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。

湯船に浸かる
お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ! しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも、効果アリ。

カリウムの多い食材を摂る
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム(塩分)を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。


むくみの予防法
むくみは、普段の生活で少し意識するだけでも予防できます。下記に、むくみの予防方法をまとめてご紹介します。ひとつでもいいので、取り入れるとむくみにくくなります。

体を動かす
普段から体の血行を良くしておくことがむくみ対策には有効です。定期的に運動を取り入れるほか、普段から階段を使う、できるだけ早足で歩くなど、特に足を動かすことを意識してみましょう。

塩分を摂りすぎない
体は常に体内の塩分濃度を一定にする働きがあります。そのため、塩分の多い食事を摂ると、体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。それが、むくみになる可能性もあります。外食ばかりだとどうしても塩分を多く摂りがちです。また、自炊の場合でも、加工食品には精製された塩分が多めに含まれていますので、表示を確認してから使ってください。
自宅に常備する塩は、カリウムやマグネシウムも含む塩を選びましょう

塩分排出を助ける栄養素を摂る
日頃から、塩分の摂りすぎには気をつけたいものですが、忙しくて外食に頼りがちになってしまうこともあります。塩分は摂りすぎないのはもちろん、塩分の排出を助ける食材を摂ることも有効です。
利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含むウリ科の野菜である、すいかやきゅうり、冬瓜のほか、あずき、バナナや柿などの果物や、血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類なども摂りましょう。

アルコールは飲みすぎない
ビール、ワイン、お酒など、アルコール類を飲むと、体の血管が広がって一時的には血行がよくなるのですが、喉が乾くので水分を多く摂ることに。
また、アルコールのつまみは基本的に塩分が高め。そのため、アルコール自体はもちろん、アルコールを飲む環境も、むくみをまねきやすくなります。
お酒の席は楽しいものですが、ほどほどにして、必ず休肝日をもうけましょう。

弾性ストッキングを着用する
足がむくみやすい人におすすめなのが弾性ストッキングやソックス。ふくらはぎや足首を圧迫することで、足にたまりがちな血管やリンパ管を刺激して、血液やリンパ液をもどしやすくして、むくみを予防します。

体を締め付ける服は避ける
きついブラジャーやガードルなど、体を締め付けるものは、血行を妨げます。特に、体の中心部を覆うブラジャーやガードルなどには配慮しましょう。手足など、もともと血行が悪くなりがちな部分にも影響します。自分のサイズにあった下着を身につければ、むくみを軽減する助けになります。

体を冷やさない
体が冷えると、血行が悪くなりむくみやすくなります。特に、足はむくみやすいので足首からふくらはぎを冷やさないこと。足を出すファッションの時は、レッグウォーマーを持参したり、薄手のストールを常備して、常に体は冷やさないように意識しましょう。また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温めるか、時間がない時は足湯をして冷えを解消してから就寝しましょう。

東洋医学の漢方を取り入れる
東洋医学の考え方では、むくみは「水(すい)」の排出がよくできていないとされ「水滞(すいたい)」と呼ばれます。水分代謝が悪く、水が体の中で停滞しているという意味です。
「水滞」のタイプの人は、お腹を触ると冷たい、夕方になると足がむくむ、曇りの日や雨の日は体調を崩しやすい、舌がぼってりして圧痕がついているというのが特徴。

むくみが気になる人は、冷たい飲み物を避け、スープなど温かい食事として水分を摂取しましょう。温めることで、巡りが良くなります。
東洋医学で体を温める食材は、根菜類や発酵食品、生姜とされるので、これらを料理に使うようにしましょう。
また、白砂糖など甘いものは体を冷やすので、避けるように心がけてください。

また、水滞の人に使う代表的な漢方は「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)」。体に溜まった余分な水分を排出して、冷えむくみを解消してくれるものです。
その他にも種類がありますが、漢方を取り入れたいと考えている人は、ドラッグストアや漢方薬局で一度相談しましょう。自分にあった漢方薬は、むくみ対策の強い味方に!

体を楽にして毎日を過ごしましょう!!

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■2023年05月16日(火)09:39  足がつりやすい
みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

天候の変動が続き、体調管理が難しくなりやすい時期になってきますがいかがお過ごしでしょうか?

本日は「足のつりやすさ」についてお話します。

人体の中の多くは水分が多くを占めており、約60%を含んでいます。
常にその水分を維持しているのかというと、そうでもありません。
人は常に水分を様々な形をして利用しています。

例えば、血液の一部として働き血液循環をスムーズにしたり体温を調節することができます。
また体の中の老廃物を尿として一緒に出すこともできます。
筋肉の収縮にも水分の働きは重要になります。

筋肉が収縮するときは電解質の力を借りて収縮を起こします。
その時、筋肉の興奮と神経の興奮の嚙み合わせが悪くなると異常を起こしやすくなります。

電解質は主に飲料水に含まれており、体の水分が減ってしまうと筋肉がつりやすくなります。
多いのは主にふくらはぎの筋肉がつりやすくなります。

この筋肉は歩行にとても重要な筋肉で、非常に疲れやすい筋肉になります。
電解質の異常や水分不足が続いてしまうと筋肉はつりやすくなってしまいます。

つらないための対策として・・・
・水分補給をしっかりする。
 出来るだけ多く飲む。
・塩分の補給
 夏場などは水と一緒に塩分が失われがちです。
・野菜や果物の摂取
 特にバナナは多くのカリウムを含んでいます。
 カリウムも少ないと筋肉は疲れやすい状態になります。

これから暑くなり、水分を多く失われやすくなります。
熱中症対策を含め足のつりやすい方はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか?

当院では体に関するお悩みに対す相談など受け付けておりますので、ぜひお越しください。


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■2023年05月15日(月)10:17  背中の痛みと息苦しさ
こんにちは!
せせらぎ整骨院です🦉

最近、背中が痛いと思うことや息苦しいと思うことはありませんか?

それ、実は姿勢を支えている筋肉が原因かもしれません😲

その筋肉の名前は、胸棘筋と胸最長筋という筋肉です

この筋肉は背中の骨(胸椎)というところにつきます。

筋肉はスタート地点を起始、ゴール地点を停止といいます
筋肉は起始部よりも停止部の方が大きく引っ張る為、停止部に怪我などが
多くなります。

脊柱起立筋群(姿勢を保つ筋肉)に痙攣した収縮があると腰や背中に
痛みがでやすくなります。

筋膜が悪さしている時は、背中の骨の出っ張り部分に影響します。
これらが悪さをすると背中が後ろに引っ張られて呼吸しにくいなどの
症状がでます。

背中が気になるなと思う方はメンテナンスをしてみるといいかもしれません!

しっかりとほぐして、痛みや動きにくいなどが出ないように
姿勢や動作の意識、ストレッチをすることが重要となっていきます😁

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■2023年05月13日(土)12:36  低気圧到来!
皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です!!

今週末は天気が崩れそうですね。連休中の暑さもどこに行ってしまった
ことでしょうか。
このような天気だと寒暖差や低気圧からくる自律神経の乱れで身体の不調が
目立ってしまいます。

本日は低気圧状態で起こる体の変化についてお話しします。

まず、人の身体は普段受けている気圧を全身の力で跳ね返しています。

低気圧だとその跳ね返している力が明らかに強くなり
それらをコントロールしている自律神経が乱れて体に影響が
でしまいます。

自律神経は交感神経(興奮モード)、副交感神経(鎮静モード)の
2つが上手く切り替わって働くことでバランスを保っていますが、

乱れてしまうと頭痛、めまい、肩こりなどの症状が現れてしまいます。

鼻水などもサラサラしたのが出てきたりします。

これから梅雨の季節が近づくとそのような症状が増えてきます。
今の時期からでも予防をして自律神経の調整が
スムーズな身体を目指しましょう!

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■2023年05月12日(金)11:21  寝違え
おはようございます!
せせらぎ鍼灸整骨院です🦉

今日は寝違えについてお話ししたいなと思います。

誰しも一度は経験したことがある「寝違え」
この寝違えとは身体にどんな状態が起こっているものなのでしょうか?

寝違えとは就寝中の不自然な姿勢が原因となり、首や肩の筋肉が圧迫され続け
筋肉への血液供給不足などにより引き起こされます。
これは別名、急性疼痛性頚部拘縮とも呼ばれます

寝違えを防ぐ方法はいくつかあります。
まずマットレスや枕などの寝具は固めのものを選びましょう。
柔らかすぎるものや低反発のものは寝返りがしにくくなるので避けましょう。
お酒を飲んでそのまま寝てしまうのも要注意です。
アルコールによって血流が悪くなるうえ、感覚が鈍くなるために寝返りの回数が減り、寝違えを起こしやすくなってしまいます。
また、これからの季節はクーラーを使う機会が増えるかと思いますが冷えすぎた部屋での就寝も注意が必要です。
寒い部屋は血流の低下、筋肉硬直を招きやすいためです。

寝違えは症状がひどいものだと痛みが長引くこともあります。
寝違えには電気刺激と超音波を合わせたコンビネーション治療が効果的です!!

辛い症状は、せせらぎ整骨院にお任せください😎
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■2023年05月08日(月)09:36  GW中のひとごみで
こんにちは!
せせらぎ整骨院です🦉

ゴールデンウィークが終わり、今日から仕事という人もいると思います。
今年のゴールデンウィークはコロナの規制緩和もあり、日本各地の観光名所では
多くの人混みが出来ていたみたいですね!

東京も海外からの旅行客が多く見受けられました。

道を歩いている時に、外人さんとすれ違うことがあった時に
ふと思ったことがありました。

それは...

みんな姿勢が綺麗でスラっとしてみえる!!

海外と日本は違うでしょと思う方も多いかもしれないですが
その通りなんです。

これは、昔から続くライフスタイルの違いがあるという1個の仮説が
あります。

欧米人は昔から狩猟中心の民族で、一方の日本人は大昔に狩猟から農耕へとライフスタイルが変化し、畳での生活が中心だったことから、背骨がCの字のように後ろに出っ張り背中が丸くなったという説です。

じゃあ、日本人は姿勢が綺麗に見えることはないじゃんと諦めるのはNGです。
日本人は欧米人と比べ骨格も違えば、使ってる筋肉も変わります。

欧米人は、背筋(はいきん)や太ももの裏側の筋肉が発達しやすいです。
日本人は上記で説明した通り猫背のような姿勢で作業をしていることが
多かったので体の前面の筋肉が発達しやすいです。

使いすぎな筋肉をほぐして骨格を変えていくことで日本人特有の猫背は
解消され綺麗な姿勢へと変わっていきます。

骨格の歪みを解消することによって、体の疲れの抜けやすさも
変わっていきますので体験してみて下さい。

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■2023年05月06日(土)12:29  腹圧って知ってる??
皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です!!
GWも終盤に差し掛かってきましたね。明日からは天気が崩れるみたいなので
対策をとり乗り切りましょう!!

いきなりですが、腹圧って聞いたことありますか?
腹圧とは腹腔内部にかかる圧力の事です。
腹圧を高めると下腹部にしっかりと力を入れることが出来ていい姿勢を
保つことが出来ます。

腹筋を鍛える事で腹圧を高めれる訳ではなく、腹腔を囲む腹横筋、多裂筋、
横隔膜、骨盤底筋群などを使えるようにしなくてはいけません!
どこか弱い部分があるとそこから圧が抜けてしまいます。

腰痛がある大体の人は腹圧が弱いことが多いです。腹圧が高まるとコルセットの
ように体幹を安定させ腰痛の改善に繋がります!

当院ではマッサージ、矯正で筋肉を緩め身体の可動域を上げたところに
JOYトレと言うインナーマッスルトレーニングを行い姿勢の安定化を狙う
形状記憶メニューを用意しています。

JOYトレは普段使えていない筋肉にスイッチを入れる事が出来るので
終わった直後からお腹に力を入れやすいのを実感しやすいかと思います!

ぜひお試しください!!!


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