スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

ブログ

■2023年03月29日（水）16:53　筋膜のつながりと役割

今回は筋膜の繋がり
『浅層バックライン(SBL)』を
治療することによって体に起こる変化について説明します。

浅層フロントラインの役割は
①姿勢の維持
②反射活動
の２つの役割がメインとなります。

この筋肉は『速筋線維』がメインとなって構成します。

速筋線維というのは『瞬発力に優れパワーのある筋肉』のことです‼️

速筋線維が優位であることは、『反射力』に秀でていることになります

大きな音や振動などで体をすくめる動作はこのラインの代表的な動きになります。

猫背で背中の筋肉をほぐすだけでは
猫背を解消するにはとても長い期間を必要とします😭

綺麗な姿勢を手に入れるには、体の背面だけではなく腹面もケアすることが
この投稿で知って頂けると嬉しいです😊

当院ではこのアナトミートレインを利用した筋膜リリースを行っております

患者様の症状に合わせた治療ができますので体の悩みなどご相談ください😉

所要時間10〜15分

通常価格 3300円
今ならお試し　2200円です！

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■2023年03月28日（火）16:14　夕方の足のむくみ

押しこんにちは
せせらぎ整骨院です🦉

デスクワークなどをしていると、夕方ごろには足がぱんぱんになり
おもだるさを感じていることありませんか？

足のむくみに適切に対処するためには、まずはむくみの原因を知ることが有効です。むくみには3つの原因があるのでご説明します。

①ふくらはぎの筋肉によるポンプ作用の低下

座り仕事でむくみが発生する原因の1つ目は、ふくらはぎの筋肉によるポンプ作用の低下です。ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりする時に収縮し、足の血液を押し上げる働きがあります。座り仕事中はふくらはぎの筋肉が使われず、ポンプ作用による血流が起きません。

前身の血液は心臓から送り出されるため、心臓から遠い部位ほど血液の流れが弱くなります。下半身は心臓から遠く、さらに心臓より下に位置するため、血液が滞留しやすいです。

結果として、血液や老廃物が脚の静脈に溜まりっぱなしになり、足のむくみが生じます。むくみの改善には、ふくらはぎの筋力による力強いポンプ作用が欠かせません。

②お尻や太ももの圧迫で血液の循環がうまくできていない

座り仕事でむくみが発生する原因の2つ目は、お尻や太ももの圧迫で血液の循環がうまくできていないことです。
座り仕事をしている間は、体重の大部分が椅子の座面によって支えられます。長時間お尻や太ももが圧迫されると、血液がうまく循環しません。

血液の循環が滞ると、血管から染み出る水分がお尻や太ももより下の部分に溜まり、むくみの原因となります。むくみの改善には、血液を全身に循環させる必要があります。

③リンパの流れが滞る

座り仕事でむくみが発生する原因の3つ目は、リンパの流れが滞ることです。リンパとは血液とは異なる経路で体内を循環している液体で、リンパ管は毛細血管のように張り巡らされています。

リンパの役割は、体内の余分な液体や老廃物を回収、排泄や免疫機能です。運動不足や座りっぱなしの姿勢が原因で下半身のリンパの流れが滞ると、体内の老廃物がふくらはぎに溜まり、むくみが生じます。
膝の裏にはリンパが集まるリンパ節があるため、立ちっぱなしや座りっぱなしで長時間足を動かさずに仕事をすると、リンパが滞りやすいです。

血液と同様に、足に溜まったリンパを押し上げ全身に循環させることが、むくみの改善に繋がります。

2.座り仕事でむくみを発生させないための3つの予防策
座り仕事でむくみを発生させないためには、次の3つの予防策がおすすめです。

・仕事中座りっぱなしでいないようにする
・座ったままできるストレッチをこまめにおこなう
・マッサージやツボ押しでリンパや血流の流れを促す

仕事中の合間や帰宅後のケアによって足のむくみを軽減できます。3つの予防策について、以下の項目で具体的に確認していきましょう。

①1時間に一度は立ち上がり仕事中座りっぱなしでいないようにする

座り仕事でむくみを発生させないための1つ目の予防策は、1時間に一度は立ち上がり、座りっぱなしの状態を避けることです。仕事に集中して取り組んでいると、数時間座りっぱなしになる場合があります。しかし、座りっぱなしの姿勢はふくらはぎに老廃物を溜め、むくみの原因となるため要注意です。

1時間ごとにトイレに立ったり、座席から離れて足踏み体操をしたりすることで、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を働かせましょう。その場で軽く足踏みをするだけでも、むくみ予防に効果があります。

立つ暇を惜しんで仕事に集中したいほど忙しい時には、座ったまま足首を回したり、つま先を地面につけてかかとを上下に動かしたりするだけでも構いません。ふくらはぎの筋肉を動かせば、下半身に滞った血流を押し上げることができます。
時計の長針が丁度0分を指すタイミングや、毎時30分など分かりやすいタイミングを決めて、定期的に立ち上がりましょう。

②座ったままできるストレッチをこまめにおこなう

座り仕事でむくみを発生させないための2つ目の予防策は、座ったままできるストレッチをこまめにおこなうことです。オフィスチェアに座ったままできるストレッチなら、デスクワーク中でもむくみ予防ができます。

座ったままできるおすすめのストレッチは以下の3種類です。

〇足首回し
足首回しをするためには、座席に座った状態でつま先を床につけ、かかとを上げます。そして、つま先を支点にして足首をぐるぐる回しましょう。かかとを常に浮かせておくと効果的です。

〇足首のストレッチ
足首のストレッチでは、座席に座ったまま左右片方の足を浮かせて、膝を真っすぐに伸ばします。つま先を手前に引き寄せるように力を入れ、ふくらはぎが伸びた状態を5秒キープしてください。次に、つま先を遠くへ伸ばすように力を入れ、5秒キープします。この動作を右脚と左脚で各3回ずつ繰り返しましょう。

〇お尻と太もものストレッチ
お尻と太もものストレッチは動作が大きいため、休憩時間におこなうことがおすすめです。座ったまま片方の足首をもう片方の膝の上に乗せます。そのまま上半身を倒して胸を足に近づけ、お尻や太ももの外側を伸ばしてください。
適度な位置で20秒姿勢をキープしましょう。反対の足も同様の方法で伸ばします。

③膝裏・足裏マッサージやツボ押しでリンパ・血流の流れを促す

座り仕事でむくみを発生させないための3つ目の予防策は、膝裏・足裏マッサージやツボ押しでリンパと血液の流れを促すことです。膝裏や足裏にはリンパ節や毛細リンパ管、毛細血管が集まっているため、マッサージで刺激すれば血液とリンパ液の流れが促進されます。

〇膝裏のマッサージ
膝裏のリンパマッサージでは、膝裏にあるリンパ節を押して滞ったリンパの流れを補助しましょう。膝を立てて床に座り、指の腹で膝の裏を押します。痛みを感じない程度の心地よい力で30秒ほど押すと、むくみ対策に効果的といわれています。

〇足裏マッサージ
足裏のマッサージでは、足裏全体を指側からかかと側へとゆっくりさすりましょう。くるぶしを下から上へ優しい力加減でさするマッサージも、足首周りの血行やリンパの流れを良くする効果があります。

〇ふくらはぎのマッサージ
両足のふくらはぎ付近には、余計な水分の排出をサポートしてくれる「豊隆(ほうりゅう)」というツボがあり、血行促進やむくみ防止に有効です。すねの骨の外側で、膝と足首の中間・外側の筋肉が最も盛り上がっている場所に豊隆のツボがあります。親指をツボに垂直に当て、肌に沈みこませる感覚で優しくてみましょう。

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■2023年03月27日（月）18:10　頚椎シリーズ⑤Keegan型頚椎症⑥筋・筋膜性頚部痛

こんにちは！
本日で頚椎シリーズ最後の投稿になります、⑤Keegan型頚椎症⑥筋・筋膜性頚部痛

・Keegan型頚椎症(頚椎症性筋萎縮症)
頸椎症による神経障害では、感覚機能と運動機能が同時に障害される場合が多いですが、稀に運動麻痺を主症状とする頸椎症が存在します。
それを頸椎症性筋萎縮症といい、最初に症例を報告したKeegan氏の名前をとって、キーガン型頸椎症と呼ばれることもあります。
頸椎症性筋萎縮症では、脊髄前角または前根が選択的に障害されるため、三角筋や上腕二頭筋、腱板筋群に顕著な運動麻痺が出現し、感覚障害はないことが特徴です。
そのため、患者は「肩が挙がらない」または「肘が曲げられない」と訴えての来院となります。
正中型の椎間板ヘルニアというのは、椎孔内で脊髄（神経）を圧迫することになりますが、最初に圧迫を受けるのは前根になります。
そのことを考慮すると、感覚障害よりも運動障害のほうが発生しやすいのは当然なので、正中型の椎間板ヘルニアによる影響が強いと考えられます。

・リハビリ
運動麻痺に伴う上肢の拘縮予防と、麻痺筋に対する筋力トレーニング（促通）が主な運動療法になります。
筋力強化は肩甲骨上方回旋筋（僧帽筋上部や前鋸筋）を鍛えることで、腱板筋群が効率よく収縮できる環境を整えることが大切となります。
腱板筋群が収縮することで上腕骨頭の固定が十分に行えるようになり、そこから三角筋を促通していくことで上肢の正常な挙上動作を再獲得していきます。
適切な負荷にて反復運動を繰り返すことにより、障害された神経の回復促進が期待できると考えられます。

筋・筋膜性頸部痛
頸部痛の原因は大きく分けると、①筋・筋膜性疼痛、②椎間板症、③椎間関節障害の３つに分類できます。
筋・筋膜性頸部痛は首コリ（または肩コリ）とも密接に関係しており、頸肩部周囲の筋肉に慢性的な緊張状態を呈しています。
筋肉の過緊張が問題であるなら重だるさを感じる程度ですが、深筋膜に問題が生じていると激しい痛みを訴えます。

首コリの原因となりやすい筋肉
①僧帽筋上部線維②肩甲挙筋③後頭下筋群

胸椎後弯が増強している不良姿勢（カイホロードシスなど）では、前に突き出た頭部（頭部前方位）を支えるために①〜③が収縮します。

肩こりを起こしやすい不良姿勢にカイホロードシスがあり、その特徴として猫背（胸椎後弯の増強）があります。
猫背では大胸筋や小胸筋に過緊張が認められやすく、その場合は拮抗ラインにあたる僧帽筋上部線維と肩甲挙筋の緊張が増大します。
そのため、肩こりを完治させるためには胸筋のリラクゼーションが必要であり、猫背を改善させることが大切です。

肩こり者の多くは、姿勢を保持するために筋肉を過剰に使用しています。
そのため、筋肉が休める時間を作ることが効果的であり、昼寝をするなどしてリラックスさせる方法が有効です。
根本的な原因は不良姿勢にあるので、胸椎伸展トレーニングや下部体幹前方位の修正などを行うように調整していきます。
筋肉は緊張状態が続くことで深筋膜に問題が生じるので、疼痛が強い場合は筋膜マニピュレーションなどで高密度化を解きほぐすことが必要です。

以上で頚椎シリーズ終了になります。
ここまで毎週月曜日恒例のシリーズもの今回を持ちまして終了となります！
ここまでのご成長誠にありがとうございました。

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■2023年03月25日（土）12:15　寒い冬は明けたが新たな壁が立ちはだかる

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！
今週はとても天気が悪いですね。
せっかく開花した桜もこの連続的な雨で散ってしまうのではないか
と思いながらも過ごしていた週ですね！！

さて本日は「寒い冬は明けたが新たな壁が立ちはだかる」でお送りします！

季節が春になってくると花粉が飛散してとんでもない症状が出てしまう場合が
ありますね。
それに加えて昼間の心地よい気温から夜、朝と寒く冷え込んだりして寒暖差が
激しくなっていきます。

とんでもない花粉症や激しい寒暖差は後に自律神経の調整を妨げてしまい
全身的な症状を引き起こしてきます。

更にこの状態だと普段天気によって体調が左右されない方も低気圧で
体調を崩してしまうのです。

日常的に行える体のケアはしっかりして日々の疲れを抜いていきましょう。
自律神経のバランスを整えることで乗り切れるのがベストです。

当院の治療では自律神経の調整をしっかりと行える鍼灸や矯正などの
治療がございますのでお気軽にご相談ください。

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■2023年03月22日（水）11:24　背中にもギックリ

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

いきなりですが

・背中に急激な痛みが走る

・背中の筋肉が突っ張る

・身体を傾けると痛む

・大きく息を吸うと痛む

・前屈しようとすると痛みが出る

こんな症状に悩んだことありませんか？

それ実はギックリ背中かもしれません！

ギックリ背中は、一般的なぎっくり腰とは異なり、筋肉の損傷によるものなので肉離れに近い状態です。

男女関係なく発生するぎっくり背中は、受傷直後に処置を行わないと、痛みが広範囲になり動きの制限も強くなる傾向があります。

ぎっくり背中の特徴として、発症してからは身体を動かすことが困難になります。一般的に炎症期が72時間と言われているため、3日間の安静と適切な処置をしなければなりません。

この期間を処置せずに放置してしまうと、背中だけでなく腰や首などにも不調が広がる方も少なくありません。

症状が広がってしまうと、必然的に良くなるまでの期間も伸びてしまうので、ぎっくり背中になってしまった場合には、なるべく早く処置を受けるようにしましょう！！

ぎっくり背中の原因
□急な動作(肩関節や肩甲胸郭関節)

□身体の冷え

□筋肉の柔軟性不足

□姿勢不良

□普段の運動不足

ぎっくり背中になってしまう方の多くは、筋肉の柔軟性低下と肩甲骨の動きの
悪さがみられます。

血液の循環も滞りやすい箇所であるため、身体の冷えなどの影響と重なると
ぎっくり背中は発生します。(背中は、太い血管の通る箇所ではないのも理由のひとつです)

腰と背中は筋肉で繋がっています！

普段の生活で腰やお尻に対してのストレッチや軽い運動をしている方は発症する可能性を下げることができます。

ぎっくり背中は放置する方が多くみられます。
放置していると施術をしなかった場合には以下のようなことが身体に出てきます。

・筋肉が張りやすくなってくる
・一定の期間で再発する
・肩こりや首こりが出やすくなる
・なぜ、このようなことが発生するのかというと、背中の筋肉は腰や首と密接な関係を持っているからです。

そのため、適切な範囲で施術をしないと、痛みが引いた後に筋肉の過剰な緊張状態が作られる可能性があるからです。

ぎっくり背中に関わる筋肉の影響は大きいため、注意するようにしましょう。

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■2023年03月20日（月）18:28　頚椎シリーズ④頚椎症性神経障害

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！
本日は頚椎シリーズ頚椎症性神経障害についてお話しようと思います。

脊椎の神経障害は解剖学的位置により、①正中型、②傍正中型、③椎間孔型の３つに分類できます。
正中型では、脊髄中央を圧迫するために両側の脊髄神経に影響を及ぼす頻度が高く、複数の神経に両側性の症状が現れます。
傍正中型は椎間孔に入る直前の神経を圧迫しているタイプで、単一または複数の神経に片側の症状が現れます。
末端（手指）には神経麻痺（感覚異常や筋力低下）がないケースもあり、近位のみに感覚異常を訴える場合もあります。
椎間孔型は名前の通りに椎間孔で神経を圧迫しているタイプで、単一の神経に片側の症状が現れます。

進行して椎間孔内で神経根を圧迫し、末梢性麻痺を起こした状態を頸椎症性神経根症といいます。
好発部位としては、①C5/6、②C6/7、③C4/5の順に多く、C5/6の椎間孔からは第６頚神経が通過しています。

診療ガイドラインにおいても頸髄症に対して効果の認められるリハビリ方法は確立されておりません。
ほとんどの原因は頸椎の器質的障害（椎間板の圧壊や靭帯の肥厚）であるため、それらの問題を取り除く方法は基本的に手術だけです。
そのため、リハビリ職が向き合うべき問題は症状の根本的な解決ではなく、付随して起こる二次障害です。
麻痺の程度によっては食事動作が困難となったり、転倒の原因にもなるため、必要に応じて補助具などの使用も検討していきます。

頸椎の器質的障害が起きてからでは治療が困難となるので、その前段階で障害のリスクを予測して、予防できることが理想です。
頸椎症を発生しやすいヒトの特徴として、頸椎の生理的前弯が失われた「ストレートネック」があります。
変性をきたしやすい椎間板や後縦靭帯などは、頸椎が屈曲することで負担が増加し、変性を加速させることに繋がります。
臨床的には胸椎後弯が減少している姿勢に発生しやすく、胸椎屈曲を下位頸椎屈曲が代償することが原因として推察されます。
治療としては、下位頸椎伸展を引き出すこと、下を向くときに胸椎から屈曲することなどが挙げられます。
スマホ首と呼ばれるように下を向く作業が続くことで負担となるので、そのような姿勢を長時間とらないように意識することも大切です

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■2023年03月18日（土）15:15　話題！！寒暖差疲労とは？？

いきなりですが皆さんは「寒暖差疲労」ってご存知ですか？これを知って対策するのとしないのとでは体調管理に大きな差が・・・早速このブログを読んで健康になってくださいね♪

寒暖差疲労ってそもそも何？
人は、体温調節をするとき、暑い時には血管を拡張させて汗をかき、寒い時には血管を収縮させたりして熱を逃さないようにする働きがあります。それを調節しているのが「自律神経」。

一度は聞いたことありますよね？でも、気温差が激しい時・気圧の変化が大きかったりすると、自律神経はその変化についていくのがいっぱいいっぱいになりやがてヘトヘトになってしまいます。つまり正常に作用しなくなってしまうのです。

機能が低下してしまうと体にはいろんな症状が出てきてしまいます。一つ一つ見ていきましょう。

寒暖差疲労の時に起こる体の変化
疲労感
自律神経は内臓や血管等の働きをコントロールして、体調の整えてくれる働きがあります。でも、この働きが鈍ってしまうとうまく体をコントロールできなくなり、疲れやすくなってしまうのです。

頭痛・肩こり・筋肉の痛み
気温差が激しいと筋肉が固くなりやすくなってしまうので、腰痛や肩こり等筋肉の痛みが増してしまう事があります。また、筋肉が固くなり、血行不良になると頭の圧が高くなるので頭痛も起きやすくなります。

だるさや不眠
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２つがあり、前者が活動する時に優位になる神経・後者がリラックスする時に優位になる神経と、働きが違うものになっています。

寒暖差が激しいと、この自律神経のバランスが崩れて、リラックスできなくなる＝不眠やだるさにつながります。

以上の症状は一部ですが、こんなことが起きやすくなってしまうんですよ…

前日と比べて５℃以上差が開くとこの寒暖差疲労は起きやすいとされています。

当院が実際に患者さんに指導しているのはいろいろありますが、分かりやすいように3つに厳選！

しっかりと自分でもケアをして、健康な体を手に入れよう(^^)/

急激な体温の変化が起きないようにする
冷たいものを一気に飲んだり、エアコンの温度を極端に下げたり上げたりしないこと。体は「急」な変化に弱いもの。びっくりさせないようにゆっくり飲んだり衣服で体温を調整しよう♪

ぬるめのお風呂でゆったり入浴
ポイントは「リラックス」。自律神経のバランスを整えるためには熱いお風呂よりも、ぬるめのお風呂の方が疲労が抜けやすい！ゆっくり入ってカラダと自律神経を休めさせましょう。

旬のものを食べる
旬のものは、ほかの時期にとれるものよりも栄養価が高い！中には旬でない時期と比べると3倍もの差があるものも。そしてなんといっても安い！家計にも優しいですね♪そして旬の物には季節に沿った役割があり、夏野菜は体温を下げ、冬は体温を保つ効果があるなどしっかりと意味があるんです。

また、「ストレスホルモン」と言われる「コルチゾール」の分泌が抑制されるため、一口当たり約30回噛むと更にリラックスできるようになります。

大切なのは、悪くなってからではなく、身体が悪くなる前にメンテナンスすることが大切！という事。自分でも大切な体をメンテして快適な日々を過ごしましょう！

せせらぎ整骨院ではどんな対策法があるの？
よし、寒暖差疲労の対策法はわかった！ではいったいせせらぎさんではどんなことが出来るのさ！？

はい！お答えしましょう！当院で出来るおすすめの寒暖差疲労対策は「姿勢矯正」です！

姿勢矯正・・・背骨や肩甲骨、肋骨を整える整体。バキバキせずストレッチ感覚で行うソフトな整体で、当院でも人気な整体♪
固くなった筋肉をほぐしたり、ストレッチをしたり…リフレッシュするのもおススメです。当院で行っている整体、姿勢矯正では自律神経の働きを整え、代謝もよくなる効果があります。

実際に受けている患者さんからは、

「頭痛がなくなった♪」

「耳鳴りが消えた♪」

「スッキリして気持ちい～肩が軽～い♪」

などの声をよく頂きます。当院おススメの整体、姿勢矯正。ぜひ寒暖差疲労のケアに一度受けてみてください(^^)/

整体で身体をスッキリさせて幸せな気分に浸りましょう♪

■2023年03月15日（水）10:45　むくみ改善

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今週の月曜日からマスクの規制が緩和されて
マスクを外しながら歩いている人がちらほらと見られるように
なってきましたね。コロナ前の日常生活が少しずつ戻ってくると、
リモートワークも減り、会社に出社する人も多くなってくると思います。

最近、女性の患者様からむくみのことで沢山のご質問を頂くので
原因についてお話させて頂きます。

気になる足のむくみ
一日中デスクワークで座りっぱなしにしていたり長時間立ち仕事をしていると、夕方には足がパンパンにむくんでしまうと悩んでいる人も
多いのではないでしょうか。水分の取り過ぎによって足がむくんでしまうとよく言われています。
しかし、本当の原因は水分の取り過ぎではないかもしれません。

むくみの本当の原因とは？
夕方になるとパンプスがきつく感じられる、ふくらはぎが重くだるい感じがするといった足のむくみに悩む方が多いでしょう。
よく、むくみの原因になると言われているのが水分の取り過ぎです。そのため、水分を我慢しようとする人が多くいます。
しかし、実はその習慣がむくみを悪化させている原因の可能性も考えられます。
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。
体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
しかし、利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうのでお勧めできません。
ジュースなど糖類の多いものも避けることがポイントです。

水分を取って流すことがむくみ解消のポイント
足のむくみは水分の過剰摂取ではなく、反対に水分不足から起きていることを理解して頂けたと思います。
むくみを緩和させるには適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要です。
仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もいるでしょう。
同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。
座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり座りっぱなしの姿勢をやめて少し移動したり動くようにすると良いでしょう。忙しくて席を立つことができないという場合は、机の下で足首を回したり、上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。意識してふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

立ち仕事の人もふくらはぎを意識して
足のむくみを起こしやすいふくらはぎの筋肉は、下半身に集まっている血液やリンパ液を流すポンプの役割をしています。
そのため、適度に動かしてあげないと下半身に水分がたまりむくみの原因となります。
普段から立ったり歩いたりしているのにむくみが気になるという人は、姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。踵（かかと）の中心に重心を置くように意識し、股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけると良いでしょう。

マッサージをするなら膝裏を中心に
毎日使っている足を労わるためにマッサージを心がけているという方も多いかと思います。
しかし、むやみやたらにもんでいるだけではよい結果が得られにくいことが多いです。足のマッサージをする時には滞ってしまったリンパが流れやすくなる箇所を中心に行うと良いです。
その1つが膝の裏です。床に片膝を立てた状態で座り、指の腹で膝の裏をゆっくりと押してみましょう。気持ちいいと感じる痛くない程度の力で30秒ほど押すだけなので、毎日続けやすいのもポイントです。

最後に
足のむくみの原因となっているのは水分の取り過ぎではなく、水分が足りていない可能性があります。
むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。リンパの流れを良くする膝裏のマッサージも良いので試してみてはいかがでしょうか？

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■2023年03月13日（月）15:46　頚椎シリーズ③頚椎捻挫(むち打ち症)

こんにちは！せせらぎ整骨院です！！
本日はむち打ち症について話していこうと思います！

むち打ち症とは首が鞭を打つようにしなった動きをして損傷することから名付けられており、正式名称を「頸椎捻挫」または「外傷性頸部症候群」といいます。

発生要因として最も多いのが交通事故で、頸部に急激な過屈曲や過伸展が起こることで周囲組織が損傷して起こります。
頚椎捻挫を起こした場合は、まず最初に単純X線写真にて頸椎を２方向より撮影し、骨折や脱臼がないことを確認します。

骨折が確認できないにも関わらず、激しい痛みを訴える場合にはCT検査を実施し、見落としがないか詳しく診ていきます。

通常、MRI検査を実施する必要はありませんが、神経症状が存在する場合は鑑別目的で実施されることもあります。

むち打ち症はその症状から、以下の５つの型に分類することができます。

頸椎捻挫型
神経根症状型
脊髄症状型
バレー・リュー症状型
脳脊髄液減少症
それぞれに特徴的な症状が認められ、治療法も異なってくるので個別に解説していきます。
8割以上は頸椎捻挫型

比喩的に、むち打ち症には「熱い」または「冷たい」特性があり、それらを理解しておくことは臨床を行ううえでとても重要です。
熱いむち打ち症（通常は3〜6週未満）は交感神経系が優位になっており、感度が高く、とても壊れやすい状態にあります。

この時期に患部へ積極的な介入を実施してしまうと、より交感神経系を活性化させ、痛みを増悪させることになりかねません。

そのため、あくまで交感神経系を鎮めることを目的とし、胸郭と腹部で減弱した運動の部位に手を触れながら深呼吸などを行っていきます。

患部への積極的な介入は「冷たいむち打ち症」になってからであり、そこから凍った組織を溶かすように温かいタッチで施術してください。

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■2023年03月11日（土）14:19　四十肩？

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

本日は四十肩五十肩についてお話します。

「四十肩五十肩」というのは実は病気ではなく、40歳～50歳の年齢になると突然やってくる肩の痛みなのです。
なので一種の加齢現象であり、だれにでもなりうるものなのです。
ではなぜ、この肩の痛みが起こるのかというと、肩の中にある小さい筋肉が壊れやすくなっているからです。
肩は360度回転することができる関節で、その多彩な動きができるからこそ関節や筋肉は耐えられずに壊れていき、徐々に痛みとして現れていきます。

その対処法としていくつかあります。

最初の炎症期は無理に動かさず2，3日安静を保ちましょう。痛みがひどいときは氷で冷やすと良いでしょう。
痛みが引いてきたときは、徐々に動かしていきましょう。動かしていかないと関節が固まっていき、動かない間接になってしまいますので少しずつ動かしながら、筋肉の血流をよくしていきましょう。
痛みがなくなっても動かし続けることが大事になります。

簡単にできる対処法
・反対の手でそっと動かす。上下に動かしたり、円を描くように回すなど。

・反対の手で、手首から上へ揉むようなマッサージ。

・アイロンなどを持って、体を前後にうごかす。

肩の痛みがある方はぜひご家庭でお試しください。

当院では、肩の痛みに対するマッサージや鍼灸治療などを行っておりますので
お気軽にご連絡下さい！

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■2023年03月09日（木）12:14　原因は〇〇かも？？

突然ですが、みなさんに質問です！！

肩こり、腰痛、頭痛、めまい、疲れやすい、冷え、最近では学生の起立性調節障害のお話も伺うことが多いのですが、それらの大きな要因となっているのは何だと思いますか？

それは【姿勢】です！！

そして、そこにつながる筋力不足、運動不足だと思います。

身体の痛みや不調を抱えていて来院された方で、私達がまず気になるのは姿勢です。

一例をあげてみると…

・首肩こり、頭痛、めまいがある方

→首が前に出てアゴが上がっている。背中が丸まっている。肩をすくませている。胸を張ろうとすると腰が反る。

・腰痛がある方

→腰が反り過ぎている、もしくは、丸まっている。重心が前にいって前のめりな立ち方。膝を少し曲げていて重心が後ろになっている立ち方。

・起立性調節障害（思春期にホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることで、朝起きられない、頭痛、めまい、吐き気、だるさ、不眠などが発生する症状）

→首が前に出て、背中が丸まり、腰も丸まっている。　　など

すべてが当てはまるわけではないかもしれませんが、痛みがある方は症状と姿勢のつながりにご納得いただけるのではないでしょうか。

同じ症状を抱えている方はこのような姿勢であることが多く、正しい姿勢をすることが難しい状態が多いのです。

正しい姿勢をしようとすると、普段使えていない筋肉を使うことになるため、その姿勢を長時間キープするのは難しく、むしろ良い姿勢をしようと無理に意識していることで負荷をかけてしまっていて痛みをつくっていることもあります。

逆に言うと、その正しい姿勢を楽に行えるようにしていけば、症状も軽くなるということです！

そして、姿勢を改善するために必要なのが筋力！

せせらぎ整骨院では痛みの改善、予防、再発防止のために、可能な限り施術と並行してストレッチやトレーニングも行うことをオススメしています。

もちろん動けないほどの痛みの方に無理にしてもらうようなことはありません！

できる範囲でストレッチから身体の緊張の緩和をしたり、動かせていなかった部分を家でもできるトレーニングで動かしていくことで早期改善を目指しています！

痛みの改善だけでなく、使えていない筋肉を使えるようにすることで、筋肉のバランスが整って姿勢が改善しやすくなります。

今まで休んでいた筋肉が働きだすことで血流・代謝が上がり、それに伴い、自律神経も正常に働きやすくなります。

すると、頭痛、めまい、冷え、不眠、朝起きられない、だるさ、疲れが取れない、疲れやすいなどの不調も改善されるのです。

「身体の痛み、不調を感じている方、最近運動されていますか？」

せせらぎ整骨院で形状記憶・猫背矯正をお試しください！

ご予約お待ちしております！

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■2023年03月08日（水）11:09　腰痛になりやすい作業と予防

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

生活習慣や労働環境から生じる腰痛のリスクを減らすには、腰に負担をかけない立ち方、座り方をマスターすることが大切です。

①立ち作業
長時間立ったままの姿勢が続くと、重たい上半身を下半身で支えることになり、腰に大きな負担がかかります。立ち仕事の多い販売員や接客業、警備員などは、腰痛が職業病になりやすいといわれています。休憩時にストレッチやマッサージをすれば、腰痛予防に役立ちます。クッション性のある靴やマットを使用して、腰の負担を軽減する工夫も大切です。

腰痛を防ぐ立ち方
あごを引き、お腹の力を引き締め、背筋を伸ばして立ちます。このとき、肩の力は抜いて、左右の高さをそろえましょう。重心は親指の付け根に置くと、バランスをとりやすくなります。前かがみや反らしすぎの姿勢は、背中や腰に負担をかけるのでNGです。

②座り作業
座っているときの腰への負担は意外と大きいものです。特に、猫背や前かがみの姿勢だと、腰の筋肉や靭帯にかかるストレスが増大し、痛みを感じる原因になります。デスクワークの人は、自分のからだにあった椅子を選び、正しい姿勢を保つことが大切です。また、長時間のドライブでも、腰痛が発生しやすくなります。1〜2時間に1回は休憩をとりましょう。

腰痛を防ぐ座り方
椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐ伸ばします。猫背にならないよう注意しましょう。腰と太もも、太ももと膝はほぼ直角を保ちます。椅子の高さは高すぎても低すぎても腰によくありません。足の裏全体が床につくよう、高さを調整しましょう。
畳などに座るときに、女性は横座りをする人が多いようです。できるだけ頻繁に左右を交代させるようにしましょう。

腰痛を防ぐ座り方
重いものを持ち上げる作業
重たいものを持ち上げたり、運んだりする作業では、とくに腰痛に気をつけたいものです。膝を曲げずに重たい荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかって、いわゆる「ぎっくり腰」になることもあります。

③腰痛を防ぐ荷物の持ち方
荷物を両手で持つときは、左右の重さが均等になるようにします。バックなどを片手で持つ場合は、ときどき左右を持ち替えましょう。あまり重たいものは持たないようにするのが無難です。どうしても持ち上げる必要があれば、必ず腰を下ろして膝をつき、荷物にからだを近づけてから全身の力を使って、ゆっくり真上に持ち上げるようにしましょう。

姿勢のバランスを保つために重要になってくるのは軸です。
人でいうと体幹（インナーマッスル）です！当院では、JOYトレというトレーニング機械があり
寝てるだけで4800回の腹筋効果を得ることができます。腰痛や姿勢の改善にはとても効果があるので
ぜひ効果を実感してみて下さい！！詳しくは下記URLをクリック
http://r-seseragi.com/treatment/joy.html

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■2023年03月07日（火）11:26　骨盤が歪む！？

「骨盤が歪んでいる」と言われたことありませんか？
こんな事言われても、どうしたらいいか分からないという方が多いのではないでしょうか？

本日は、骨盤の仕組みと歪みの原因と対処法についてお伝えします！

骨盤には、仙骨や腸骨、恥骨、坐骨といった骨が組み合わさってできた部分のことであり、これらの骨の総称になります。

その骨盤には、「上半身の重みを支えたり下半身からの歩行による衝撃を和らげたりする役割」や妊娠中に「外部の衝撃から胎児を守ってくれるという役割」があります。

そのため、骨盤は「人間の要となっている部分であり二足歩行を支えている重要な部分」となります。

そんな骨盤ですが、ちょっとしたことが原因で歪んでしまうことがあります。

一度歪んでしまった骨盤を元に戻すのはそう簡単なことではありません。

【骨盤が歪む原因】
●姿勢が悪い
長時間におよぶデスクワークや立ち仕事は、骨盤をゆがませる原因となる”猫背”や”反り腰”を誘発することがあります。猫背や反り腰といった姿勢の悪い状態が慢性的に続くと、骨盤の歪みはどんどん重症化していくでしょう。

●日常生活の癖
「気がつくといつも左足を組んでしまう」「左肩にだけカバンをかけてしまう」といった日常生活でのちょっとした癖が骨盤の歪みにつながることもあります。こうした癖は早く改善しないと、身体の片側にだけ筋肉がついてしまい、背骨や骨盤が傾く原因となります。

●ケガ
ケガをした部分をかばった状態で生活を続けていると、身体全体のバランスが崩れてしまい、骨盤の歪みにつながることがあります。ケガをした際はしっかり完治させたのち、適切なリハビリを行って身体に歪みが生じないようにすることが大切です。

骨盤は身体全体を支えている重要な部分です。
そのため、骨盤の歪みを改善せずに放置しておくと、身体にさまざまな不調が生じやすくなります。

【対処法】
骨盤の歪みによる症状が生じてしまった場合は、以下のことを試してみましょう。

●腹筋や大腰筋を鍛える
腹筋や大腰筋は、骨盤を支える上で重要な筋肉です。しっかりと鍛えることで、骨盤矯正の効果があります。

●姿勢に気をつける
荷物を左右バランスよく持つようにしたり、意識的に猫背にならないように注意したりしてみましょう。

これらのことを行っても骨盤の歪みが改善しない場合は、整骨院などで施術を受けるようにしてください。

当院では、20分寝ているだけで腹筋約4800回分の効果が出せる医療機器や痛みの抑制が出来る最新のコンビネーション医療器を完備しております。患者様にあったもっとも適切な改善方法をご提案させて頂ければと思います。

最後に、骨盤に歪みが生じてしまうことで
「腸や内臓が下がり」→「代謝が悪くなり」→「下半身太り」の原因にもなってしまいます。

その他にも骨盤の歪みは、全身にも影響を与え

「生理不順」「生理痛」「不妊症」「冷え性」「便秘」「自律神経症」などにも繋がります。

また、骨盤の歪みをそのままにしてしまうと「背骨の歪み」を引き起こしてしまい「肩こり」「腰痛」「膝痛」などの原因にもなります。

女性の場合は、出産による骨盤の開きにより「腰痛」や「尿漏れ」などの症状が生じることもあります。

骨盤のしっかりと締めて正しい位置に戻すことにより、これらの症状を緩和を図っていきます。

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■2023年03月06日（月）19:47　頚椎シリーズ② 頚椎椎間板症

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！
本日はは頚椎椎間板症についてお話します！

椎間板とは、椎骨と椎骨の間に位置する円形の線維軟骨で、上下の椎骨に加わる衝撃を吸収するクッションの役割を持ちます。
立位姿勢においては、脊椎にかかる荷重の約80％を椎間板が受け止めており、残りの約20％を椎間関節が担っています。

頸椎の椎間板が潰れやすいヒトの特徴として、下位頸椎の伸展（前弯）が消失したストレートネックがあります。
中には下位頸椎が屈曲しているケースもあり、その場合は椎間板症のリスクが非常に高い状態ともいえます。
ストレートネックは胸椎後弯（屈曲）が乏しいヒトに起こりやすく、代償的に下位頸椎の屈曲モビリティが高くなっています。
ケンダルの姿勢分類においては、フラットバック（平背型）やロードシス（前弯型）で好発しやすいです。

フラットバックやロードシスは腰椎の椎間板症も起こしやすいため、そのような疾患リスクを持っていることを知っておくとよいです。

椎間板内圧が高まることで頚部痛が誘発されているケースでは、椎間板内圧を高めない姿勢を指導することが必要となります。
例えば、長時間にわたって下を向くような作業をしないようにし、下を向くときは胸椎から屈曲させるように意識してもらいます。
定期的に下位頸椎を伸展させる運動、胸椎を屈曲させる運動、腰椎を伸展させる運動をすることで生理的弯曲を作ることも大切です。
疼痛が強い場合は、頸椎カラーなどで障害レベルの椎間板に負担が加わらないように、頸椎屈曲運動を制限するように調整していきます。
定期的に椎間板に負担のかからない姿勢（昼寝など）をして、水分量を回復できるようにコントロールしていくことも有効になります。

次回は頚椎捻挫(むち打ち症)についてお話します！
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■2023年03月02日（木）10:24　脱マスク

3/13からマスク着用緩和のニュースがでていますが、皆さん3/13以降はどう過ごすかお決まりでしょうか？

私は仕事柄まだ様子を見たいとは思っていますが、会社や普段過ごしている環境によっては外す事を検討している方も少なくないのではないでしょうか

皆さん準備はできていますか？
お顔を出す勇気！！！！！！

ほうれい線は濃くなっていませんか？
口角は下がっていませんか？
フェイスラインにたるみはでていませんか？
お肌のキメは整っていますか？
どうせ在宅勤務だし…とスキンケアを怠っていませんでしたか？

マスクで隠せていた部分が公になってしまいます。
5月以降は尚更、マスクを外すようになるかと思いますので注意が必要！！

当院ではお顔の鍼治療、美顔鍼の施術が可能です。
美顔鍼の効果は

①顔の血色を良くしてくれる
②リフトアップ効果
③肌のキメが整う
④目の下のクマ解消（青クマには特に効果的です）
⑤むくみ解消
etc...

私が施術を受けたときは3.4日効果が持続していました！

皆さまもこの機会にお試しください！！

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■2023年03月01日（水）15:55　姿勢チェック

こんにちは
せせらぎ整骨院です🦉

姿勢は人の第一印象を決める要素の一つです。どんなときでも背筋がピンと伸びた姿勢が理想ですよね。

一方、悪い姿勢はかっこ悪く見えるだけではなく、腰痛や肩凝りの原因になったり、背中を通る神経が背骨の歪みで圧迫されて自律神経が乱れたり、血流やリンパの流れが悪くなったりと、身体に良くないことばかり！

みなさんの姿勢は大丈夫！？自宅でいつでも簡単にできるチェック方法をご紹介します

①壁から30cmほど前に背を向けて立つ

②そのままの姿勢で壁にくっつくように下がる

③壁と腰との間にできた隙間をチェック

次の項目のうち、当てはまるものをチェックしてみてください。

Q1：お尻と背中どちらが先に壁に付きますか？

　A　壁にお尻と背中が同時につく
　B　壁にお尻より先に背中がつく
　C　壁に背中より先にお尻がつく

Q2：壁と腰との間は？

　A壁と腰との間に片手がギリギリ入る程度の隙間ができる
　B壁と腰との間に手が通らない
　C壁と腰との間に手をスッと通すことができる

Q3：今の状態は？

　A壁に頭、背中、お尻の3点がつく
　B壁と頭の隙間も大きく空いている
　Cお腹が前に出ている

結果

Aにチェックが多く付いた人は「正常」

Bにチェックが多く付いた人は「猫背（骨盤が後傾した状態）」

Cにチェックが多く付いた人は「反り腰（骨盤が前傾した状態）

上記のチェックで猫背または反り腰になってしまった人は、姿勢の悪さを自覚する必要があります。

姿勢の悪さは体に負担をかける原因となりますので早めの治療や対策が必要です！
次回は姿勢の改善についてお伝えします。

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