スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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ブログ

■2025年09月29日（月）17:23　朝、スッキリ起きたい

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

最近、朝晩は涼しくなり少しずつ過ごしやすい季節となってきましたね😆
涼しくなると布団から出る時間も少し遅くなってきたという人も
いるのではないでしょうか？

朝は出勤や通学の準備に効率良く使いたいですよね？
今回は朝スッキリ起きるための5つのポイントをご紹介します！

1．寝る前のルーティンを整える
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させます。
就寝1時間前は照明を落としてリラックスできる習慣（ストレッチ・読書・入浴）を
入れると睡眠の質が上がります。

2.寝る時間と起きる時間を一定にする
休日も大きくずらさず、体内時計を安定させることで自然に目が覚めやすくなります。
寝だめをしても体力は同じなので意味がないと言えます。

3.朝の光を浴びる
カーテンを少し開けて寝るか、起きたらすぐに日光を浴びると体内時計が
リセットされ、脳が覚醒します。

4.寝る直前の食事・飲酒を避ける
食べ物やアルコールの分解にエネルギーを使うため睡眠の質が下がってしまいます。
寝る前の3時間前ぐらいには食事を済ませるように意識していきましょう！！

5.起きたら水分補給と深呼吸
睡眠中に失った水分を補い、酸素をしっかり取り入れることで脳と身体が目覚めやすく
なります。

この5つはすぐにできる方法なので是非試してみて下さい！！

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2025年09月27日（土）11:49　

こんにちは！せせらぎ整骨院です

肩、首に違和感を感じている患者さんを担当しました。
1週間ほど前から首、肩が強く張っているとのことでした。
デスクワークの影響で長時間同じ姿勢が続いてしまい、首、肩がガチガチになっていました。動かすのに痛みは出ないものの強い違和感と朝、起きた時のスッキリしない不快感が気になるとのことでした。

治療内容
首、肩に干渉波をし、ハイボルト治療

ハイボルト治療後、首まわりの違和感は軽減され首、肩ともにスムーズに動かせるようになったと仰っていただきました。

長時間のデスクワークなど同じ姿勢が続いて首まわり、肩まわりがガチガチにならないように途中で息抜きしたり、ストレッチをしていきましょう！

■2025年09月26日（金）10:40　食欲の秋に瘦せたい！！

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

暑さは残っていますが酷暑とならず朝と夜は涼しく感じられるように
なってきましたね！

まだまだ、完全な秋とはなっていませんがスーパーに行くと秋を感じられる
食材が並び始めていますね。秋は夏にばてて食べられなかった反動かの
ように食事をしてしまう人が少なからずいるのではないでしょうか？

食べた反動は体の重さになって表れてきます！
今回は痩せるために必要なメカニズムをご紹介します😆

まず初めに重要なポイントは当たり前のことかもしれませんが
「消費カロリーより摂取カロリーが上回らない」ことです！

いくらカロリー消費をしてもそれを超えるカロリー摂取をしていては
痩せるどころか太ってしまいます！

では、太ってしまった体から脂肪だけを落とすには？

ポイントは3つ
① 食事管理（カロリーコントロール）
• 軽いカロリ-（－300〜500kcal/日）にする
　→ 急に減らすと筋肉も失いやすい
• 高たんぱく（体重×1.5〜2g）
　→ 筋肉の分解を防ぐ
• 炭水化物は「活動前・活動後」に摂取
　→ 運動の燃料にして筋肉を守る

⸻

② 運動
• 筋トレ（週2〜3回）
　→ 筋肉への刺激があると「体は筋肉を残そう」とする
• 有酸素運動（週2〜4回）
　→ 脂肪燃焼を促す（ウォーキングや軽いジョグが最適）
• 筋トレ → 有酸素運動の順番が効果的
　→ 先に筋肉へ刺激 → その後に脂肪燃焼モード

⸻

③ 生活習慣
• 睡眠（7時間前後）
　→ 睡眠不足は食欲増進ホルモン（グレリン）を増やし、脂肪が落ちにくい
• 水分補給
　→ 脂肪分解（リパーゼの働き）にも水が必要

⸻

✅ まとめ
1. 食事は高たんぱく・適度なカロリー制限
2. 筋トレで筋肉を守る
3. 有酸素で脂肪を燃やす
4. 睡眠と生活リズムを整える

この組み合わせが「効率よく脂肪だけ減らす」最短ルートです🔥

当院では、脂肪燃焼を助けてくれる機会がございますので気になるかたは
ご連絡ください！！

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■2025年09月22日（月）09:38　つまずく原因

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

日常で歩いている時に突然つまずくという経験をしたことはありませんか？
今回はつまずく原因についてご紹介します！

つまずく原因は大きく分けて3つ

①体の要因
• 筋力低下
　特に太もも前の大腿四頭筋やすねの前脛骨筋が弱ると、足を持ち上げにくくなります。

• 関節の硬さ
　足首や股関節の動きが硬いと、つま先が十分に上がらない。

• バランス能力の低下
　加齢や神経系の不調で、体の重心移動がスムーズにできない。

• 感覚の衰え
　視力の低下、足裏の感覚鈍化（糖尿病など）、耳の平衡感覚の低下など。

② 動きの要因
• 歩幅が大きすぎる／小さすぎる
　リズムが崩れて足が引っかかりやすくなる。
• 足を引きずるクセ
　疲労や習慣で、つま先が床に近づきすぎる。
• 猫背や前傾姿勢
　視野が狭くなり、段差や障害物を見落としやすい。

③ 環境の要因
• 段差や凹凸のある道
　ちょっとした段差や石につまずく。
• 靴の問題
　サイズが合わない、かかとがすり減っている、重い靴など。
• 暗い場所
　視界が悪く、障害物に気づきにくい。

つまずきの身体的原因を筋肉別にみていきましょう！！

① 足を上げにくい
• 前脛骨筋（すねの前の筋肉）
　つま先を持ち上げる筋肉。弱ると「足が床に引っかかる」＝つまずきやすい。

• 大腿四頭筋（太もも前）
　膝を伸ばす力が弱まると、しっかり足を振り出せない。

• 腸腰筋（股関節の奥の筋肉）
　太ももを持ち上げる筋肉。衰えると歩幅が小さくなり、足が上がらない。

② 体を支えにくい
• 殿筋群（大殿筋・中殿筋）
　骨盤を安定させる筋肉。弱いと片足で立つときにふらつき、バランスを崩しやすくなってしまいます。

• 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
　蹴り出す力が弱まると、歩行リズムが不安定になる。

③ 姿勢・バランスの低下
• 脊柱起立筋（背中の筋肉）
　姿勢を起こす筋肉。弱ると猫背になり、足元が見えにくくなりがち😖

• 腹筋群
　体幹の安定がなくなると、バランスを崩しやすくつまずくのはもちろんですが転倒の恐れも😱

その他の身体的要因
• 関節の硬さ
　足首や股関節が硬いと、足が十分に上がらずつまずきやすくなります。

• 感覚機能の低下
　足裏の感覚鈍化や視力低下で、段差や床の変化に気づきにくい。

今からでも間に合うトレーニング
① 足を上げやすくするトレーニング
• つま先上げ（前脛骨筋強化）
　椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げる。
　→ 10〜15回 × 2〜3セット

• もも上げ（腸腰筋強化）
　椅子に座り、片足ずつ太ももを胸に近づけるように持ち上げる。
　→ 左右10回ずつ × 2セット

② 足を支える力をつけるトレーニング
• スクワット（大腿四頭筋・殿筋）
　椅子の前に立ち、腰を軽く引いて座るように膝を曲げ、また立つ。
　→ 10回 × 2セット（浅めでOK）

• かかと上げ（下腿三頭筋強化）
　立ったまま、ゆっくりかかとを上げ下ろし。
　→ 15回 × 2〜3セット

③ 姿勢・バランスを保つトレーニング
• 片足立ち（中殿筋・体幹）
　壁や椅子に軽く手を添えて、片足で立つ。
　→ 30秒 × 左右2回

• 背伸びストレッチ（脊柱起立筋）
　両手を頭上に伸ばし、背筋をスーッと伸ばす。
　→ 10〜20秒 × 3回

④ 柔軟性を高めるストレッチ
• アキレス腱伸ばし
　壁に手をついて片足を後ろに引き、ふくらはぎを伸ばす。

• 股関節ストレッチ
　椅子に座り、片足をもう一方の太ももにのせて前に軽く倒れる。

• 毎日5〜10分でOK。
• 「つま先上げ」＋「片足立ち」は特につまずき防止に直結！！
• 無理せず、痛みがあれば中止してください。
運動するのも大切ですが筋肉を緩めることも大切です。

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2025年09月20日（土）09:54　

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日は右肩が痛い患者さんを担当しました。
お話を聞くと、以前に反対側の肩に五十肩を患っていたそうです。その似たような痛みが右肩に出たため来院したそうです。
いつも出るわけではないが、肩甲骨から上腕にかけて痛みが走るそうです。特定の動きに対しての痛みはないとのことでした。

治療内容
肩と上腕部に干渉波をあてた後、肩と腰の手技をし、肩甲骨まわりの筋肉のストレッチをしました。

「ストレッチ内容」
肩まわりにはローテーターカフと言って、肩甲骨から上腕にかけて４つの筋肉の総称で、肩の安定性や腕の回旋運動に重要な役割をしています。
そのローテーターカフの１つ肩甲下筋をほぐしました。

来院時より肩を動かすのが楽になったと仰っていただきました。

肩を動かさないで生活していると、関節が固まって可動域が狭くなり筋肉が萎縮してしまうため、無理のない範囲で肩を動かすことがとても大切です。

ホームページ、インスタグラムを是非ご覧ください！

2025年09月17日（水）10:39　

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

肩の痛みが気になる患者さんを担当しました。最近は腰の方が痛かったそうですが、ハイボルト治療の効果で腰はかなり楽になったとそうです。今回は1年近く続く右肩の「ずーん」とするような痛みを我慢されていて、右肩より左肩の方が動かしたときに痛みが出るとのことでした。

治療内容
干渉波を肩と腰にあてた後、全身の手技をし、手技後はハイボルト治療をしました。
ハイボルト治療後は、右肩の「ずーん」とした痛みが軽減されスムーズに動かすことが出来るようになりました。
左肩は多少軽減されたが、まだ気になるそうなので次回もハイボルトを使用して痛みを取り除けるようにしたいですね。

インスタグラムやホームページにハイボルト治療など詳細がありますので是非ご覧ください！

■2025年09月12日（金）09:42　四十肩

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今回はタイトルにあるように四十肩について
ご紹介させていただきます😌

この症状もしかしたらと感じている方は、是非チェックしてみてください！

そもそも四十肩という病名はあるのかないのかでいうとありません。
正式には肩関節周囲炎という病名がついています。

40～50代に多く診られる症状のため『四十肩』『五十肩』と言われます。

『四十肩』『五十肩』の主な症状

・肩を動かした時に強い痛みが出る（特に腕を上げる・後ろに回す動作）
・夜中にズキズキして眠れない（夜間痛）
・動かさないでいると徐々に肩が固まって動きが悪くなる（拘縮）などがあります。

では、原因はなんなのか？
『四十肩』『五十肩』は原因が不明とも言われる症状です。
要因は様々ですが、加齢による筋肉・腱・関節包の変性（衰え）
血流の低下や炎症の影響、長時間の不良姿勢や過度の使い過ぎなどが考えられています！

対処法

・急性期（痛みが強い時）
・無理に動かさず安静
・温め過ぎない（炎症が強い場合は冷却）

慢性期～拘縮期
・温熱療法（血流改善）
・ストレッチやリハビリで可動域を少しずつ広げる
・鍼灸やマッサージなど

対処法は時期によって変わりますので自分の身体の状態を
確認しましょう！！

予防と改善ポイント
・痛みがやわらいできたら、少しずつでいいので動かすことが大切！！
・同じ姿勢を長く続けない（デスクワークやスマホを使う時は特に意識）

『四十肩』『五十肩』は、自然治癒することも多いですが放置すると
長引くこともあります。痛みの時期には安静をとり固まりそうな感じがしたら
ストレッチを取り入れ段階に合わせたケアをしましょう。

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■2025年09月10日（水）17:01　本日の患者さん

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日は肩と腰が張っている患者さんを担当しました。
お話を聞きますと、前日に出張をしたそうで長時間同じ姿勢が続いてしまったそうです。

治療内容

全身の手技をしました。特に肩まわり、腰はガチガチで相当張っていたので重点的に手技しました。
手技後はハイボルトをしました。
※ハイボルトのことに関しては8/27のブログをみてください！！

ハイボルト治療後お話を聞くと、肩が軽くなり動きやすいと、言っていただきました。
この施術をベースに痛みの緩和を目指したいですね😅

次回、当院で導入しているＪＯＹトレを試してみたいと仰っていただきました。

■2025年09月06日（土）12:08　黒酢の日

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は日付の語呂合わせから黒酢の日と制定されました！
魅力を多くの人に知ってもらうことが目的だそうです。

黒酢にはいろいろな効果があり、疲労回復や血液をサラサラにしたり、血圧・血糖値の低下、内臓脂肪の低下、美肌・美髪効果などたくさんあります！

必須アミノ酸、クエン酸、酢酸、ビタミン、ミネラルなど豊富な栄養素が健康や美容に働きかけてくれます！

毎日継続することがとても大切で1日あたり20ml～30ml程度を目安に、飲み物としてだけではなく、料理に活用して摂取する方法も効果的です！

■2025年09月05日（金）15:10　よく聞かれる質問について

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉
今回は、骨盤矯正と骨格矯正の違いについてご紹介します！
患者様からの問い合わせも多い両者ですのでお悩みの方はこちらを
ご参考にしてみてください。

✅骨盤矯正
• 対象部位：骨盤（寛骨・仙骨・尾骨を中心とした部分）
　
　目的
• 出産や生活習慣による骨盤のゆがみを整える
• 骨盤の開きや傾きを調整して、姿勢や腰痛を改善する
• 下半身太り・冷え・むくみなどの改善を目指すことも多い

　特徴
• 産後ケアや女性の美容・健康目的でよく用いられる
• 下半身のバランスを整えることで全身への影響も期待できる

✅ 骨格矯正
• 対象部位：全身の骨格（背骨、骨盤、肩、首、手足など）
　
　目的
• 身体全体のゆがみを整える
• 姿勢の改善（猫背・反り腰・ストレートネックなど）
• 筋肉や関節の動きをスムーズにし、肩こり・腰痛・頭痛などの慢性症状を緩和

　特徴
• 全身的なアプローチなので、局所ではなく「身体全体のバランス改善」を重視
• スポーツパフォーマンス向上や慢性的な不調改善にも活用される

🎯 まとめ
• 骨盤矯正：骨盤に特化 → 産後や下半身の不調改善に強い
• 骨格矯正：全身アプローチ → 姿勢改善や慢性症状改善に強い

👉 イメージとしては、
• 骨盤矯正＝部分調整
• 骨格矯正＝全身調整
と考えると分かりやすいです！

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2025年09月03日（水）15:42　

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
9月になりましたが、まだまだ暑いですね！
学校が再開して秋の大会に向けて練習を頑張っている学生さん多いと思います。身体のケアしっかりできてますか？

夏の暑さで蓄積した疲労が徐々に表面化して怪我につながることがあります。大会が近づくにつれ運動量や練習強度が増加すると思います。大会前に怪我をしてしまうと自分の力が発揮できず良いパフォーマンスを出せなくなってしまいます。そうならないためにも、ウォーミングアップやクールダウン、ストレッチをしっかりやって身体のケアをしましょう！
疲れを翌日に持ち込ませないように疲労回復に努めるなど、毎日の体調管理が大切です！
まだ暑さが残りますが熱中症、怪我に気をつけて頑張ってください！

■2025年09月01日（月）15:19　顔の鍼

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

本日は美容鍼についてご紹介します！
（顔に鍼を刺すのが本当にいいのか分からないという人や受けてみたいけど
どんな効果があるのか分からないという人向けに今回は書いております。）

美容鍼の主な5大効果

1. 血行促進

鍼を打つことでお顔の筋肉や皮膚の血流がよくなり、酸素や栄養がしっかり行き渡ります。
➡ 肌のくすみが改善し、顔色が明るく見えるようになります。

2. むくみ改善

リンパや血液の流れが整うことで、余分な水分が排出されやすくなります。
➡ フェイスラインがスッキリし、小顔効果が期待できます。

3. シワ・たるみのケア

鍼の刺激で皮膚や筋肉が活性化し、コラーゲンやエラスチンの生成が促されます。
➡ 表情ジワの緩和やハリ感アップにつながります。

4. 肌質改善

細胞が活性化されターンオーバーが整うことで、肌のキメが細かくなり、ニキビや乾燥にも良い影響があります。

5. リラックス効果

鍼は自律神経を整える作用もあるため、ストレス緩和や睡眠の質向上につながり、内側から肌を整えるサポートになります。

ポイント
• 即効性 → 施術直後に「血色が良くなった」「顔が軽い」と実感しやすい😄
• 持続性 → 継続することで肌の基盤が整い、効果が長持ちする👍
• 副作用が少なく、自然な美容法として人気が高い🌟

顔に鍼を刺すだけでもこれだけの効果があります！！
悩んでる方は1回でもいいのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

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