スタッフブログ|鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2023年12月30日(土)14:22  大腿四頭筋
皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です!!

今年も残すところあと2日ですね。
せせらぎ整骨院は今日が仕事納めになります!
再開日は1/5(金)になります!!

年内最後のブログ投稿は筋肉シリーズ「大腿四頭筋」になります!

大腿四頭筋とは太ももの前側を覆ってる4つの筋肉の総称です。

細かくすると大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の4つで、
膝の上で1つの靭帯としてまとまり脛骨粗面に停止します。

主には膝を伸ばす働きをしています。

それ以外にも多くの日常生活動作に関わる重要な筋群です。
抗重力筋として立ち上がりや立位の安定性などに関与します。
内側広筋の一部線維は膝関節安定性に関与しています。
主には膝を伸ばす働きをしています。

どの運動やスポーツをするにしても作用する大切な筋肉です。
マシンを用いて鍛える方法もあれば、自重で鍛える方法もあります!!

それは「スクワット」です!

[昭蠅鮃にあてがい、足幅は肩幅より広めに開きつま先はやや外側に向けます。このとき視線は斜め上方に向けておきます。

胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。
このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。

B臑椶床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロール
しながらゆっくりと立ち上がります。

ぐ文紂運動動作を必要回数繰り返します。

スクワットは大腿四頭筋だけでなく裏モモやお尻の筋肉にも
効きますのでおすすめのトレーニングですのでぜひやってみてください!

当院へのご連絡はLINEが大変便利になっております。ぜひご活用ください。

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■2023年12月27日(水)09:43  飲みすぎ注意
おはようございます!
せせらぎ整骨院です🦉

寒い日が続きますが皆さん体調は崩していませんか?
12月はイベントが詰め込まれた時期ですよね!(クリスマス、忘年会、仕事納め、年末など)

このワードに大人のかたは共通して起こるイベントがあります。
それは飲み会です。飲み会は、すごく楽しいものではないでしょうか?

楽しい飲み会でついつい飲み過ぎてしまい二日酔いで辛くなったご経験は
ありませんか?

今回は、そんな辛い2日酔いを軽くできる方法をご紹介します!

【当日編】二日酔いを早く治す方法

☆お酒を飲む前に固形物を食べておく

アルコールは胃でも腸でも吸収されます。胃は消化のための器官なので、栄養素を吸収する働きはありません。

しかしアルコールだけは例外です。アルコールを吸収すると言っても、胃で吸収されるアルコール量はそこまで多くありません。およそ10%から20%ほどと言われています。残りのアルコールは腸で吸収されます。

胃はいったん食べ物を蓄えておく働きもあります。ある程度の食べ物が胃に留まり、消化した状態で腸に送り込みます。事前に固形物を食べておくと、胃は食べ物や飲んだものを留めます。

そのため、飲んだアルコールが腸に送られるまで時間がかかるようになり、アルコールの吸収速度を遅くすることができます。

☆ビタミンB群を摂取する

アルコールが分解されるときにはビタミンB群が必要になります。事前に摂取しておくと、アルコールの分解を早めてくれます。

サプリメントでもいいですし、コンビニなどで売っている栄養ドリンクにも豊富なビタミンB群が含まれています。

【当日飲み会中編】二日酔いを早く治す方法


☆水(チェイサー)を飲みながら飲む

お酒だけ飲んでいるとどうしても、酒量がおおくなりがちです。またアルコールには利尿作用があるため知らず知らずのうちに、脱水していることもあります。

二日酔いを予防・軽減するためには水を飲みながら飲むようにするとよいでしょう。だいたいお酒一杯に対して水も一杯飲むようにするのが効果的です。

☆つまみもきちんと食べる

空腹な状態だとアルコールの吸収が早くなります。つまみもしっかりと食べるようにしましょう。

アミノ酸やビタミンB群が含まれているつまみが理想的です。ヘルシーな枝豆、豆腐あたりがおすすめです。

☆一気飲みはしない

一気飲みをするとアルコールが一度に大量に体の中に入り、酩酊しやすくなります。

急性アルコール中毒の危険性も高まるため、一気飲みはしないようにしましょう。

【翌日編】二日酔いに早く対処する方法


☆なにはともあれ水分補給

お酒を飲んだ翌日は脱水しがちです。またアルコールやアセトアルデヒドを分解するときには水分が必要になります。

二日酔いの朝は、まず水分補給をしましょう。水でもいいですが、スポーツドリンクのほうが望ましいです。

二日酔いの体に不足している水分、電解質、糖分を補給することができます。一方で酸味のある飲み物は吐き気を誘発してしまうことがあるので、避けた方が良いでしょう。

炭水化物を摂る

二日酔いでだるい、頭が回らないというときは脳にエネルギーを補給すると症状が軽減されます。

おかゆやうどんなどの消化の良い炭水化物を摂取するとよいでしょう。バナナなどの果物もおすすめです。

以上のことに注意して体が壊れないように注意をして楽しく飲みましょう!!

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■2023年12月27日(水)09:43  飲みすぎ注意
おはようございます!
せせらぎ整骨院です🦉

寒い日が続きますが皆さん体調は崩していませんか?
12月はイベントが詰め込まれた時期ですよね!(クリスマス、忘年会、仕事納め、年末など)

このワードに大人のかたは共通して起こるイベントがあります。
それは飲み会です。飲み会は、すごく楽しいものではないでしょうか?

楽しい飲み会でついつい飲み過ぎてしまい二日酔いで辛くなったご経験は
ありませんか?

今回は、そんな辛い2日酔いを軽くできる方法をご紹介します!

【当日編】二日酔いを早く治す方法

☆お酒を飲む前に固形物を食べておく

アルコールは胃でも腸でも吸収されます。胃は消化のための器官なので、栄養素を吸収する働きはありません。

しかしアルコールだけは例外です。アルコールを吸収すると言っても、胃で吸収されるアルコール量はそこまで多くありません。およそ10%から20%ほどと言われています。残りのアルコールは腸で吸収されます。

胃はいったん食べ物を蓄えておく働きもあります。ある程度の食べ物が胃に留まり、消化した状態で腸に送り込みます。事前に固形物を食べておくと、胃は食べ物や飲んだものを留めます。

そのため、飲んだアルコールが腸に送られるまで時間がかかるようになり、アルコールの吸収速度を遅くすることができます。

☆ビタミンB群を摂取する

アルコールが分解されるときにはビタミンB群が必要になります。事前に摂取しておくと、アルコールの分解を早めてくれます。

サプリメントでもいいですし、コンビニなどで売っている栄養ドリンクにも豊富なビタミンB群が含まれています。

【当日飲み会中編】二日酔いを早く治す方法


☆水(チェイサー)を飲みながら飲む

お酒だけ飲んでいるとどうしても、酒量がおおくなりがちです。またアルコールには利尿作用があるため知らず知らずのうちに、脱水していることもあります。

二日酔いを予防・軽減するためには水を飲みながら飲むようにするとよいでしょう。だいたいお酒一杯に対して水も一杯飲むようにするのが効果的です。

☆つまみもきちんと食べる

空腹な状態だとアルコールの吸収が早くなります。つまみもしっかりと食べるようにしましょう。

アミノ酸やビタミンB群が含まれているつまみが理想的です。ヘルシーな枝豆、豆腐あたりがおすすめです。

☆一気飲みはしない

一気飲みをするとアルコールが一度に大量に体の中に入り、酩酊しやすくなります。

急性アルコール中毒の危険性も高まるため、一気飲みはしないようにしましょう。

【翌日編】二日酔いに早く対処する方法


☆なにはともあれ水分補給

お酒を飲んだ翌日は脱水しがちです。またアルコールやアセトアルデヒドを分解するときには水分が必要になります。

二日酔いの朝は、まず水分補給をしましょう。水でもいいですが、スポーツドリンクのほうが望ましいです。

二日酔いの体に不足している水分、電解質、糖分を補給することができます。一方で酸味のある飲み物は吐き気を誘発してしまうことがあるので、避けた方が良いでしょう。

炭水化物を摂る

二日酔いでだるい、頭が回らないというときは脳にエネルギーを補給すると症状が軽減されます。

おかゆやうどんなどの消化の良い炭水化物を摂取するとよいでしょう。バナナなどの果物もおすすめです。

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■2023年12月27日(水)09:43  飲みすぎ注意
おはようございます!
せせらぎ整骨院です🦉

寒い日が続きますが皆さん体調は崩していませんか?
12月はイベントが詰め込まれた時期ですよね!(クリスマス、忘年会、仕事納め、年末など)

このワードに大人のかたは共通して起こるイベントがあります。
それは飲み会です。飲み会は、すごく楽しいものではないでしょうか?

楽しい飲み会でついつい飲み過ぎてしまい二日酔いで辛くなったご経験は
ありませんか?

今回は、そんな辛い2日酔いを軽くできる方法をご紹介します!

【当日編】二日酔いを早く治す方法

☆お酒を飲む前に固形物を食べておく

アルコールは胃でも腸でも吸収されます。胃は消化のための器官なので、栄養素を吸収する働きはありません。

しかしアルコールだけは例外です。アルコールを吸収すると言っても、胃で吸収されるアルコール量はそこまで多くありません。およそ10%から20%ほどと言われています。残りのアルコールは腸で吸収されます。

胃はいったん食べ物を蓄えておく働きもあります。ある程度の食べ物が胃に留まり、消化した状態で腸に送り込みます。事前に固形物を食べておくと、胃は食べ物や飲んだものを留めます。

そのため、飲んだアルコールが腸に送られるまで時間がかかるようになり、アルコールの吸収速度を遅くすることができます。

☆ビタミンB群を摂取する

アルコールが分解されるときにはビタミンB群が必要になります。事前に摂取しておくと、アルコールの分解を早めてくれます。

サプリメントでもいいですし、コンビニなどで売っている栄養ドリンクにも豊富なビタミンB群が含まれています。

【当日飲み会中編】二日酔いを早く治す方法


☆水(チェイサー)を飲みながら飲む

お酒だけ飲んでいるとどうしても、酒量がおおくなりがちです。またアルコールには利尿作用があるため知らず知らずのうちに、脱水していることもあります。

二日酔いを予防・軽減するためには水を飲みながら飲むようにするとよいでしょう。だいたいお酒一杯に対して水も一杯飲むようにするのが効果的です。

☆つまみもきちんと食べる

空腹な状態だとアルコールの吸収が早くなります。つまみもしっかりと食べるようにしましょう。

アミノ酸やビタミンB群が含まれているつまみが理想的です。ヘルシーな枝豆、豆腐あたりがおすすめです。

☆一気飲みはしない

一気飲みをするとアルコールが一度に大量に体の中に入り、酩酊しやすくなります。

急性アルコール中毒の危険性も高まるため、一気飲みはしないようにしましょう。

【翌日編】二日酔いに早く対処する方法


☆なにはともあれ水分補給

お酒を飲んだ翌日は脱水しがちです。またアルコールやアセトアルデヒドを分解するときには水分が必要になります。

二日酔いの朝は、まず水分補給をしましょう。水でもいいですが、スポーツドリンクのほうが望ましいです。

二日酔いの体に不足している水分、電解質、糖分を補給することができます。一方で酸味のある飲み物は吐き気を誘発してしまうことがあるので、避けた方が良いでしょう。

炭水化物を摂る

二日酔いでだるい、頭が回らないというときは脳にエネルギーを補給すると症状が軽減されます。

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■2023年12月26日(火)16:18  寝違え
みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

寒さが増してくると寝違えも多くなります。
今一度寝違えはどういうものかをお話します。

寝違えは、いわゆる外傷(けが)ではなく、首回りの血流不足や炎症などが起こっていると考えられています。肩や腕の使いすぎや、パソコン作業などで同じ姿勢を長時間取ることによる筋肉の負荷が原因です。

症状として、朝起きたときに激しい痛みを感じ、首を動かせない、首から肩にかけての痛みが特にひどく横を向くこともできないほどです。
筋肉痛のような強い痛みが寝起きに現れるのが、寝違えの痛みの特徴です。
寝違えたときには、まず無理に動かそうとせず安静にしてください。炎症や痛みを抑える効果のある湿布薬を痛む部分に貼るのもよいでしょう。また内服の鎮痛消炎薬も有効です。
軽いマッサージは有効な場合もありますが、時間をかけて強いマッサージを行うのはやめましょう。

忘年会などで、お酒を飲み過ぎて熟睡してしまったりなどで寝違えてしまうことも多々あるので気をつけましょう。

当院では寝違えに対する施術を行っております。
気になる方はぜひお越しください。

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■2023年12月22日(金)10:18  朝の体の痛みの原因は?
おはようございます!
せせらぎ整骨院です。

今週は、冬らしい気温が続き朝もなかなか起きれない日が続きますね
寒い日に患者様からこのような声を聞くことが多いです
(例)
「普段はそこまでひどい痛みはないけど朝の寝起きが辛い」

「だいぶ良くなってきたけど朝だけまだ痛みがでる」

「寝起きは痛いけど一時動いていれば楽になってくる」

朝だけなのはなぜか不思議に思われる方もいらっしゃると思うので
原因を解説していきます!


寝ている間は起きている時とは違い、安静にしている状態なので

心拍数が下がったり、血液循環も穏やかになります。


勢いよく水の出ているホースと、ちょろちょろと少しずつ水の出ているホースの
違いです。

その途中を同じ力でつまんでおさえると後者の方が簡単に水が止まってしまいますよね?

それと同じで、寝起きは血液の循環が悪くなりやすいため朝起きると痛みが出るのです。

動いていれば痛みが取れてくるのは、筋肉を動かしたり重力がかかる事によって血液の循環が良くなり痛みの発痛物質などが流れていくからです。

寝ている間は、本来身体がリラックスして筋肉の緊張もゆるみ

隅々まで血液が流れて、細胞を修復し身体を回復させる時間です。

ですが、筋肉の緊張が強すぎたりコリが慢性化していると寝ている間も水道のホースが圧迫され続け、うまく疲労を回復しきれない状態が続いてしまいます…。

そういう場合は、身体の自然治癒力を高めるか筋肉の緊張をやわらげてあげれば寝起きの痛みが解決していきます!

今の悩みを放置していると近いうちに大きな悩みに変わる可能性が😱
体のトラブルは早めに改善しましょう。当院は、年末ギリギリの30日まで営業しております!!

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■2023年12月19日(火)10:21  朝の喉の痛み
みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

暖かい日が続くかと思いきや、急激に寒くなる日がやってきたりなど身体にあまりいい影響がないことが多くなってきます。

最近多いのが喉の乾燥に悩まされる方が多く見受けられます。
特に多いのが朝起きた時に喉が乾燥し、イガイガするような感覚でのどに痛みが出る事です。

ではなぜこのようなことが起きてしまうのかと言うと、それは空気の乾燥と口呼吸が原因と考えられます。

空気の乾燥で起こる原因は、主にエアコンにあります。
エアコンを寝ている時につけっぱなしにしていると、空気中の水分はそのままで温度が上がってしまうのが原因となります。
また、秋や冬になると空気が乾燥しているため皮膚や粘膜などから奪われる水分は多くなります。

もうひとつの原因が、口呼吸です。
寝ている間はなかなか気づきにくいですが、口呼吸が多い人ほど口の中の唾液が失われてしまい、口の中が乾きやすくなります。
また唾液の中は免疫成分も多く含まれているので、乾燥が進んでしまうと細菌やウイルスが入りやすくなり、風邪をひきやすくなってしまいます。

予防策として、こまめに水分補給するようにしましょう。
喉に良い飲み物としては、冷たい物よりもぬるめ・温かいものがおすすめです。
温かいものを飲むときは蒸気による加湿効果も期待できるので、暑い夏場でも屋内では温かい飲み物を飲むと良いです。コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物は利尿作用があるので体内の水分を取り去ってしまうので、カフェインが含まれていない飲み物がおすすめです。
他には、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。
辛い物(スパイスなど)や刺激のあるもの(アルコールなど)は避け、柔らかく消化の良いものを食べるように心がけましょう。

空気が乾燥している場合は、部屋を加湿して喉の乾燥を防ぎましょう。
湿度が高すぎると体調が悪くなったりカビやダニが発生しやすくなったりするので、適度な湿度を保つように心がけましょう。
適切な湿度は40%〜60%です。
加湿器がない場合は、部屋に洗濯物や濡れたタオルを干すなどして対処しましょう。

風邪をひきやすい季節となり、インフルエンザやコロナウイルスもまだまだ流行っているのでできる対策はしていくことが大切となります。

当院では、身体に関する健康相談も行っておりますので気になる方はぜひご相談下さい。

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■2023年12月18日(月)18:05  寒さ対策には免疫力アップ
こんばんは
せせらぎ整骨院です。
今日は一段と厳しい寒さになりましたね。
最近、暖かくなったり寒くなったりと寒暖差についていくのが
大変ですね?

冬はコロナはもちろんですがインフルエンザにも気をつけないといけません!

大切なのは免疫力です。
体の免疫力を上げる努力をしていきましょう!
免疫力を上げるためには睡眠をしっかりとること。
食生活では、健康な食生活を送ることが大事です!

体の細胞や免疫物質を作るたんぱく質をとることで、免疫の働きが維持できます。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品といった食品をバランス良く食べ、良質なたんぱく質を摂取するようにしましょう。

緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物

緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物などには、抗酸化物質であるポリフェノールが多く含まれています。
ポリフェノールは白血球の働きを高めるほか、活性酸素を除去する作用があるので健康的な免疫力を整えるだけでなく
老化対策(健康維持)にもなります。

緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富。中でも、ビタミンAは細菌やウイルスを殺す
マクロファージ(リンパ球や食細胞)を増強して、健康的な免疫力を高める働きがあるといわれています。

また、緑黄色野菜にはフィトケミカルも多く含まれており、野菜の色素によって摂取できる栄養素も異なります。
そのため、なるべくさまざまな色の野菜をとることを心掛けましょう。

きのこ

きのこには食物繊維に加え、β–グルカンというきのこ特有の成分が含まれています。
β–グルカンは、マクロファージを刺激して健康的な免疫力を整える働きがあります。

発酵食品

納豆や漬物、ヨーグルト、味噌、醤油といった発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます。発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きを持っているのです。

また、腸内環境の改善には、食物繊維も欠かせません。野菜やきのこのほか、いも類や豆類、果物といった物も
積極的にとるようにしましょう。

自分自身で自分の体を守りましょう!!

疲れを残さないことも非常に重要です疲れを感じるなと思ったら是非当院にお越しください!

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■2023年12月15日(金)15:57  ぎっくり腰
こんにちは!せせらぎ整骨院です

寒さが厳しくなってくる中で大掃除などをして、ぎっくり腰になる患者様が増えています。

ぎっくり腰は意外と曖昧にされがちなので、今回はぎっくり腰について説明します。

ぎっくり腰の主な原因は、身体の機能低下(姿勢、習慣、過緊張、筋力、柔軟性低下)です。

例えば、運動不足による筋の弱化や柔軟性の低下はぎっくり腰を引き起こす要因となりやすいです。また、姿勢不良や長時間の同一姿勢、繰り返し動作によるそれぞれの筋肉の過活動(過緊張)によって機能不全の状態になっていると、荷物を持ち上げたり、椅子から立ち上がったりなどの何でもないような普段の動作に対応しきれず、腰の筋肉や関節、筋膜を痛めてしまいます。

その他にもストレスや環境、季節要因によっても機能不全状態になりやすいため、注意が必要です。

ギックリ腰になりやすいシーンは以下の通りです。

・長時間同じ姿勢を続けた後、急に姿勢を変えたとき、(例:長時間の座りっぱなし)
・普段やらない動作や姿勢をしたとき(例:引っ越しでの荷下ろし)
・お風呂掃除や床掃除など中腰で動作を続けた後、姿勢を変えたとき。
・気候変化(暖→寒 寒→暖)
・ストレス(心理的、身体的) …などです

ぎっくり腰は寒い時期になるものだと思われがちですが、実は発症が一番多いのは「秋口の季節の変わり目」です。
意外に感じるかもしれませんが、冬から春へ…という寒い時期からだんだん暖かくなる時期よりも、実は徐々に気温が低くなってくる秋口が一番ぎっくり腰になりやすいのです。

ぎっくり腰は、寒暖差によって血流不安定になる事で、腰の筋肉や軟部組織が凝り固まりやすくなり発症してしまうため、季節の変わり目を意識しておくことも、ぎっくり腰の予防にもなります。

ギックリ腰は安静にしていれば治りますがそのままにしていては同じことの繰り返しになってしまいます。当院では、ギックリ腰やその他の急性期症状(例:寝違え)にも効果のでる特殊電気治療器やギックリ腰の原因となっている腰回りの筋肉を鍛えることのできるEMS機器などがあります。

ギックリ腰にならない体、ギックリ腰になったとしてもすぐに現場復帰の出来る体を一緒に作りましょう!
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■2023年12月15日(金)15:57  ぎっくり腰
こんにちは!せせらぎ整骨院です

寒さが厳しくなってくる中で大掃除などをして、ぎっくり腰になる患者様が増えています。

ぎっくり腰は意外と曖昧にされがちなので、今回はぎっくり腰について説明します。

ぎっくり腰の主な原因は、身体の機能低下(姿勢、習慣、過緊張、筋力、柔軟性低下)です。

例えば、運動不足による筋の弱化や柔軟性の低下はぎっくり腰を引き起こす要因となりやすいです。また、姿勢不良や長時間の同一姿勢、繰り返し動作によるそれぞれの筋肉の過活動(過緊張)によって機能不全の状態になっていると、荷物を持ち上げたり、椅子から立ち上がったりなどの何でもないような普段の動作に対応しきれず、腰の筋肉や関節、筋膜を痛めてしまいます。

その他にもストレスや環境、季節要因によっても機能不全状態になりやすいため、注意が必要です。

ギックリ腰になりやすいシーンは以下の通りです。

・長時間同じ姿勢を続けた後、急に姿勢を変えたとき、(例:長時間の座りっぱなし)
・普段やらない動作や姿勢をしたとき(例:引っ越しでの荷下ろし)
・お風呂掃除や床掃除など中腰で動作を続けた後、姿勢を変えたとき。
・気候変化(暖→寒 寒→暖)
・ストレス(心理的、身体的) …などです

ぎっくり腰は寒い時期になるものだと思われがちですが、実は発症が一番多いのは「秋口の季節の変わり目」です。
意外に感じるかもしれませんが、冬から春へ…という寒い時期からだんだん暖かくなる時期よりも、実は徐々に気温が低くなってくる秋口が一番ぎっくり腰になりやすいのです。

ぎっくり腰は、寒暖差によって血流不安定になる事で、腰の筋肉や軟部組織が凝り固まりやすくなり発症してしまうため、季節の変わり目を意識しておくことも、ぎっくり腰の予防にもなります。

ギックリ腰は安静にしていれば治りますがそのままにしていては同じことの繰り返しになってしまいます。当院では、ギックリ腰やその他の急性期症状(例:寝違え)にも効果のでる特殊電気治療器やギックリ腰の原因となっている腰回りの筋肉を鍛えることのできるEMS機器などがあります。

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■2023年12月13日(水)16:59  筋トレとコーラ
こんにちは!せせらぎ整骨院です。

最近の自分の出来事
元々運動が好きで夏場に走ったりしていたのですが、
冬場になるとそれもおっくうになってさぼりがちに

流石に何もしないのはマズイと思い
筋トレを始めたのですが運動を
すると甘いものが欲しくなるもので飲み物でコーラを摂取

コーラ?それって意味ないじゃんと
思う方がほとんどではないでしょうか?実はこれ根拠があるんです。

コーラが筋トレに与える効果
|沙世糧莽回復効果
コーラに含まれている炭酸には、トレーニング中に蓄積された乳酸を外に押し出す効果があります。
炭酸を吸収することで筋肉の内側にたまった乳酸を外に排出し、疲労感を和らげるため疲労回復に効果的です。

また、炭酸が血液内に吸収されることで脳が酸素の量を増やすよう指令を出します。
血管内の酸素量が増えると血液の循環がよくなり、疲労回復の後押しをしてくれます。

糖のエネルギー補給効果
人間が体を動かすときに必要となるエネルギー源が糖です。
コーラに含まれる炭水化物にはエネルギー源である糖質が配合され、体内に吸収することでエネルギーを生み出しています。

カフェインの集中力UP効果
カフェインの効能には覚醒作用があり、集中力アップの効果が認められています。
コーラに含まれるカフェインを体内に取り込むことで、集中力が向上し効率的なトレーニングがおこなえます。
また、カフェインの摂取量の目安は自分の体重1kgあたり3〜6mgです。
コーラには100mlあたり約10mgのカフェインが含まれているため、個人差はありますがペットボトル1本で約30%分の
カフェインを補えます。

コーラは飲むタイミングが重要です
飲むのは筋トレ中と筋トレ後
筋トレ中にコーラを飲むと効果が期待できる成分は、コーラに含まれる炭酸とカフェインの2つです。
炭酸が体内に吸収される時間は約20分から30分、カフェインは摂取してから約1時間で効果が出始めます。

筋トレ時間を90分に設定した場合、筋トレ開始30分後にコーラを飲むのがおすすめです。
トレーニング開始30分後にコーラを飲むことで、筋トレ中の疲労回復や筋トレ終盤の運動能力の向上が期待できます。

コーラを筋トレ後に飲む場合、トレーニング終了後の30分以内がおすすめです。筋トレ後はエネルギー不足が起こり、
体内に糖がないと筋肉を分解してしまいます。せっかく鍛えた筋肉を分解しないためには、素早い糖の摂取が大切です。

また、コーラに含まれる糖の中には即効性のあるブドウ糖が含まれています。
ブドウ糖には血糖値を上げる効果が期待できるため、血糖値が下がりやすい筋トレ後は積極的に摂取しましょう。

目的に気をつけて

コーラに含まれる炭酸には筋肉の増強が期待できないため、コーラを飲む目的はあくまで疲労回復とエネルギー補給
集中力アップの3つに絞ることが大切です。

炭酸には疲労回復の効果がありますが、言い換えれば筋肉の自然治癒力に対してコーラの効能が手助けをしている状態です。
筋肉に負荷がかかり損傷した後、修復する働きが筋肉を強くさせますが、炭酸を摂取することで意図的に修繕されるため筋肉の増強は見込めません。

コーラは、摂取の仕方に気を付ければ筋トレを助けるアイテムになるので気になる方は是非実践してみて下さい!
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■2023年12月12日(火)09:32  ドケルバン病
みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

本日は手の腱鞘炎のひとつ「ドケルバン病」について触れていきます。

親指を広げると手首の親指側の部分に腱が張って皮下に2本の線が浮かび上がります。ドケルバン病はその親指側の線である短母指伸筋腱と長母指外転筋が手首の背側にある手背第一コンパートメントを通るところに生じる腱鞘炎です。

パソコンやスマートフォンの使いすぎによって起こることが多いので、オフィスワーカーの人に多く見られます。
また、妊娠出産期の女性や更年期の女性に多く生じます。

主な症状
親指が動かしにくくなる
手を動かすと、親指のつけ根に痛みを感じる
親指のつけ根が腫れ上がる
親指にしびれを感じることもある
親指を外側に開いたり、手のひら側に動かすと特に痛みが生じやすい

このような症状が見られた場合、ドケルバン病を疑う必要があります。
現代はスマートフォンの普及もあり、親指での操作が大きい原因となっているのも一つです。

治療方法としては、安静時での痛みがある場合は良く冷やし無理に動かさないこと。
動かして痛みがある場合は、固定をする必要があります。

いずれにせよ、使い過ぎの原因がほとんどなので安静を図った方が良いとされます。

当院でも腱鞘炎に対する施術を行っております。

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■2023年12月07日(木)10:37  食べ過ぎは肩こりの元!!
こんにちは!せせらぎ整骨院です🦉

12月に入り、今年は忘年会やクリスマスなどの用事が立て続けに入っている方も多いのではないでしょうか!


12月のイベントで皆さんに気をつけていただきたいのが【食べ過ぎ】です😱


12月は胃腸の不調を訴える方が普段よりも多くなるように感じます!
また、食べ過ぎた場合肩全体が怠いような肩こりに襲われる方も多いんです。

それはなぜかというと、食べ過ぎによる内臓への負担のサインが出るのが【肩】だからです!!

また、胃腸が疲れてしまうと全身が重く感じたり肌荒れしたり、背中が凝りやすいなど身体に良い事は1つもございません。
(もしかしたら精神的には良い、健康的という意味でヘルシーなのかもしれません。笑)

また、首肩周りから肩甲骨辺りの痛みがあった場合は膵臓の疲労の可能性があります!
膵臓は食物の消化のための膵液を作ったり、血中の糖分量を調節してくれます。
なので慢性的な食べ過ぎや糖分の過剰接収により反応が出ます!


食べ過ぎただけなのに肩が痛くなったり怠くなったりしんどくなってしまうのは嫌ですよね。
でも逆に言えば食べ過ぎなければそのような不調は起きないということなので見方を変えれば簡単な事なのかも…?

私は過去にファスティングをした事がありますが、確かに体重や腹囲が減って身体全身が怠くなく軽い感覚になり大変気分が良かったのを覚えています!

現代は栄養過多と言われていますが本当にそうなんだなと…。


食べ過ぎに気をつけて新年を迎えようと思います😄✨
みなさんも気をつけましょうね!!


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■2023年12月02日(土)14:43  大腿四頭筋
皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です!!
12月に入り寒さが増しましたね。

さて本日は筋肉シリーズの「大腿四頭筋」編です!

大腿四頭筋とはその名の通り「大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋」
の4つで構成される太ももの前側を覆う筋肉です。
股関節を曲げたり膝関節を伸ばしたりする動きで活躍します。

歩く、走るをはじめとする日常生活動作での活躍は多く、
膝関節の安定性を図るうえでも重要です!!

この大腿四頭筋の筋力や柔軟性が低下してしまうと、膝関節にある
膝蓋骨の動きが悪くなってしまい痛みに繋がってしまいます。

成長期だと、体の成長に筋肉の柔軟性が追い付かず痛みを発症してしまう
「オスグッド・シュラッター病」というものに繋がってしまいます。
そのため大腿四頭筋の柔軟性は身体の中でも特に必要と言えます!!


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■2023年12月01日(金)15:18  寒い日におこるA・R・E
こんにちは!
せせらぎ整骨院です🦉

今日から12月ですね
寒い日がだんだんと増えていきますので体調管理に気をつけましょう!

今回タイトルにつけて寒い日に起こるA・R・Eとは
関節痛のことです(流行語を使ってみました😅)

冬に関節痛で悩む患者様が増えています。

寒い季節に関節はなぜ痛むのか?
その原因について探っていきましょう。

まず、冬に関節が痛くなる原因は「寒さによる血行不良」になっていることが考えられます。
そのことにより交感神経が過敏になっていることが要因のひとつとして挙げられます。

血行不良になると痛みが出るの?
寒くなると血管が収縮し、筋肉の緊張も高くなります。そして血管や筋肉が縮むと、末梢循環が悪くなり、組織の酸素が少ない状態になります。
そうなると痛みの物質が産生されるようになります。痛みの物質が産生されると、交感神経の緊張が強くなります。交感神経の緊張は、血管の収縮するように働き、負のサイクルにどんどん陥ってしまいます。
痛みがあれば必ずこのような悪循環になるというわけではありませんが、なかなかここから抜け出せなくなってしまう可能性があります。


ではそうならないようにするには??
まず、寒い季節に関節をいたわるために「身体を冷やさないこと」が基本になります。

・温かい服装を心がける
・温かい食事や温かい飲み物を摂る
・シャワーではなく湯船にゆっくりとつかる など
そして身体を少しでも動かすことも重要になってきます。
寒い時期の急な運動は逆に痛みを誘発する恐れがありますので、ゆったりとストレッチを行ったり、ゆっくりと関節の曲げ伸ばしをするなどがおすすめです😄

年末年始は、おいしい料理で体重が増加しやすいです。
体重が増えると膝の痛みなどに繋がるので気をつけましょう!!

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