スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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ブログ

■2025年07月30日（水）　食中毒

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は食中毒についてお話します。

食中毒とは細菌やウイルスが付いた食べ物を食べることによって、腹痛や下痢、発熱、吐き気などの症状が出ます。症状や食べてから発症する時間は様々で命に関わるとても怖い病気です。

細菌による食中毒は気温が高い6月～9月に多いです。
ウイルスによる食中毒は冬に多いです。
またキノコやフグなどには、自然に有毒物質を含んでいるものがあり、間違えて食べる事によって食中毒を起こしてしまうことがあります。

食中毒を起こす主な細菌、ウイルス

サルモネラ菌

・十分に加熱されてない卵、肉、魚

黄色ブドウ球菌

・人の鼻、口などに、いる菌で傷やニキビを触った手で食べ物を触れると付きやすくなります。

カンピロバクター

・生や加熱不十分な鶏肉。

アニサキス

・サバ、イワシ、サンマなど。激しい腹痛、吐き気

気温が高く菌やウイルスが増殖しやすい時期です。しっかり食前加熱など対策とって食中毒にならないように気をつけましょう！

■2025年07月26日（土）15:07　夏風呂の日

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日７月26日のゴロから「なつぶろ」の日と制定されました。

皆さん暑い夏でもお風呂に浸かっていますか？

お風呂に入ることは、健康や美容に多くのメリットをもたらします。温熱効果による血行促進。副交感神経が優位になりリラックス効果、疲労回復、睡眠の質向上など期待できます。これらに加えて身体を内側から温めることによってエアコンなどによる冷え性改善も期待できます。

美容効果では毛穴が開き、古い角質や汚れが落としやすくなり、肌のターンオーバーを促し美肌効果が期待できます。
半身浴でも効果は期待できるので、暑くて全身浴ができない方は半身浴がおすすめです！

暑さによる疲労など身体の不調オ感じてる方、ぜひお風呂に浸かって体調を整えて暑さに負けないように過ごしましょう！

■2025年07月25日（金）17:50　夏の食事

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

暑くて身体が溶けそうですね～🥵
ここでいきなりですが！
皆さんお食事はしっかりと食べていますか？？

暑くなると良く聞く「夏バテ」

夏バテを防止するには、睡眠、運動、食事この３つが重要です！！

今回は、食事の摂り方についてご紹介していきます。

夏バテを防ぐ食事ポイント
その①　冷たいものの摂り過ぎに注意

暑い夏は冷たい飲み物や冷たい食べ物を多く摂りがちですが、胃腸の働きを低下させ、
食欲不振や消化不良を引き起こす原因になります。冷たいものばかりではなく、温かいスープや煮物など、胃腸に優しい食事を取り入れることが大切です。

その②　「主食+主菜+副菜を3食」を意識して、栄養バランスの整った食事を摂る

夏バテに効果的な栄養素が複数あるように、さまざまな食材をバランス良く摂取することが大切です。そのため、栄養素が偏ったり、不足したりしないように、「主食+主菜+副菜を3食」を意識しましょう。

主食：エネルギー源となるごはん、パン、麺類など
主菜：たんぱく質を含む肉、魚、大豆製品など
副菜：ビタミンやミネラルを含む野菜や海藻類

特に夏場は、エネルギー不足や栄養素の偏りが起こりやすいため、この基本を守ることが重要です。3食しっかり摂ることで、体力維持と回復力向上などの効果が期待できます。

その③　量より質！失いやすい栄養素を意識した献立を

夏場は発汗によって、水分だけでなくミネラル（ナトリウム・カリウムなど）やビタミン（ビタミンB群・ビタミンCなど）が失われやすくなります。栄養バランスを整えつつ、失われやすいミネラルやビタミンが豊富な食材を使った献立を意識しましょう。

失われやすいビタミンを摂れる食材や飲み物はこちら！

ビタミンB群:
豚肉、レバー、うなぎ、牛乳、卵、魚介類、納豆、玄米、アボカドなど

ビタミンC:
パプリカ、キウイ、ブロッコリー、レモン、いちごなど

暑い夏は食事をサボりがちですが身体に栄養が無いと夏バテになりやすくなってしまいますので意識して取ってみて下さい！！

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■2025年07月19日（土）12:08　土用の丑の日

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日は土用の丑の日です！土用とは中国の自然哲学の思想「五行（ごぎょう）」に由来する暦の雑節、立春、立夏、立秋、立冬、の直前18日間ずつ、そのため立秋の直前が夏の土用です。
暑い夏を乗り切るため栄養価の高い鰻を食べる習慣は奈良時代の万葉集に詠まれているほど古くから伝わっています。

夏バテにならないように食事と睡眠をしっかり取って暑い夏を乗り切りましょう！！

こちらをタップして頂ければご予約がスムーズです。

■2025年07月18日（金）09:39　インナーマッスルとは？

インナーマッスルってなに？

インナーマッスルとは？

身体の深部にある小さな筋肉群で、主に以下のような役割を担います!

機能①
関節の安定化

役割
関節がズレたりグラグラしたりしないよう固定する（特に肩・股関節・脊柱）

機能②
姿勢の保持

役割
背骨や骨盤を正しい位置に保つ

機能③
力の伝達サポート

役割
アウター（大きな筋肉）の出力を効率良く伝える

機能④
動作のコントロールブレの少ないスムーズな動作を実現

インナーマッスルが弱ると起こる問題・ケガ

インナーが弱体化すると、筋肉・関節・神経系に悪影響を及ぼし、次のようなケガや不調が出やすくなります！

ケガ・症状
腰痛・坐骨神経痛

解説
腰部のインナー（腸腰筋・多裂筋・腹横筋）が弱いと骨盤が不安定に

ケガ・症状
膝の痛み

解説
股関節や足首がグラつき、膝に負担集中（例：ジャンパー膝、鵞足炎）

ケガ・症状
肩の脱臼・腱板損傷

解説
ローテーターカフが弱いと肩関節が不安定に

ケガ・症状
足首の捻挫反復

解説
足の細かな安定筋（腓骨筋群など）が弱いと再発しやすい

ケガ・症状
猫背・反り腰などの姿勢不良

解説
インナーで支えられないとアウターが代償的に緊張し歪む
転倒やスポーツ時のブレバランス保持ができず、動作が不安定でパフォーマンス低下

強化すべき主なインナーマッスルとその役割

筋肉
腹横筋（ふくおうきん）体幹のコルセット／腹圧の維持
多裂筋（たれつきん）背骨を微細に安定させる
骨盤底筋群内臓の支持・姿勢保持
横隔膜呼吸の中心／体幹安定にも関与
腸腰筋股関節の屈曲・骨盤の前後バランス保持
ローテーターカフ（肩の回旋筋）肩関節の安定と回旋の調整
深層外旋六筋（お尻の奥の筋）股関節の安定と回旋制御

体幹トレーニングは辛くて1人で行うとすぐに挫折するかた当院で
5万回の腹筋効果を20分で体験してみませんか？

詳しくは当院ホームページをご確認ください。

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2025年07月16日（水）11:35　

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

むち打ちをご存知でしょうか？
（むち打ち）とは交通事故や転倒、スポーツ外傷などの衝撃によって首が急激に前後左右に振られることで発生します。正式名称は（頚椎捻挫）や（外傷性頚部症候群）とも呼ばれています。

症状
（むち打ち）の症状は事故後にすぐ現れるとは限りません。数時間～数日後に現れることもあります。
・首の痛み、こり
・頭痛
・めまい、ふらつき
・手足のしびれ
・倦怠感
・集中力低下
・吐き気

運動を避ける理由とは？
むち打ちになった後は、激しい運動は避けましょう。むち打ちによって首の筋肉、靭帯が損傷している可能性があります。頚に急激な力が加わることで、筋肉、靭帯に小さな傷が出来てしまいます。この状態で激しい運動をしてしまうと、損傷した組織がさらに傷つき、炎症が悪化してしまうことがあります例えば野球の素振り、テニスのサーブのような首を勢いよく動かす運動はむち打ちの症状を悪化させる可能性があります。むち打ちになった直後は安静にし徐々に運動を再開していきましょう。

むち打ちの種類

１　頚椎捻挫型

むち打ちの中で最も多く首の筋肉、靭帯などの軟部組織が損傷した状態。寝違えに類似しています。

２　神経根症状型

首の神経が圧迫されたり、損傷することにより手足のしびれ、麻痺、力が入りにくくなるなどの症状が見られます。

３　バレ・リュウー型

自律神経が乱れる状態でめまい、吐き気、耳鳴り、動悸などの症状が見られます。自律神経は体温調節や消化、睡眠などに関わる神経なので、様々な症状が現れやすいのが特徴です。

悪化する姿勢や行動とは？
むち打ちになった後、日常生活を送る上でも、悪化を招く姿勢や行動には注意が必要です。

・猫背

デスクワークや長時間のスマホ操作で猫背になっていると、首に負担がかかり、むち打ち症状が悪化しやすくなります。猫背の状態だと、リュックの重さが首にかかりやすくなるため、首への負担が大きくなってしまいます。

・長時間の車の運転

長時間運転していると、首が同じ体勢を続けることになり、筋肉が疲労しやすくなります。休憩を挟みながら、こまめに首や肩を動かしましょう。

・高すぎる枕

高すぎる枕を使用すると、首が不自然な角度で曲がってしまうため、むち打ちの症状を悪化させる可能性があります。ちょうどよい高さの枕を選び、首への負担を軽減することが大切です。

まとめ
これらの姿勢や行動は、むち打ちの症状を悪化させるだけではなく、回復を遅らせる可能性もあるため注意が必要です。適切な治療やリハビリテーションを受ける事はもちろん重要ですが、日常生活における注意点を守ることもむち打ちの回復には欠かせません。

■2025年07月12日（土）11:39　今日は何の日？

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日７月12日は人間ドッグの日です！
1954年（昭和29年）7月12日、国立東京第一病院（現；国立国際医療研究センター）で初めて「人間ドック」が行われました。より多くの人に「人間ドッグ」の受診を促す事で病気の早期発見につなげ、健康増進を目的2019年（令和元年）に認定されました。

■2025年07月11日（金）09:38　夏のむくみ

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

7月に入り夏本番という感じになってきましたね😆
暑い日は冷たい飲み物が身体に潤いを与える感じがして最高です！！
しかし！
夜になるとむくみ感が出てきて、足がパンパンで辛いなんてことありませんか？

それ放っておくと将来肥満になってしまうかもしれません😱

人の身体の中の約60％は水です
通常の場合、水を体内に取り込みいらなくなったら出すということを身体はしています。
このサイクルが上手くできないと体内に水分が溜まりやすくなり『むくみ』となって表れます。

では、夏に身体がむくみやすい原因はなんなのか実際にみてみましょう

① 冷え
暑い屋外から帰ってきたらだいたいの人はエアコンをつけると思います。
暑いからといってガンガンにかけすぎていないですか？
身体を冷やしすぎると血液や水分の代謝が悪くなってしまいます。
身体の中では水分が血液中から漏れ出し、細胞間に溜まってむくみの原因になります。
身体を冷やし過ぎず、湯船に浸かり体を温めてあげましょう！

② 運動不足
暑い時期は熱中症などを警戒して、ついつい運動不足になりがちですよね。
通常、血液は心臓の他に、第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」がポンプ機能を発揮して循環しています。しかし、筋肉量が落ちると、血液を押し上げることができずに、余分な水分や老廃物が下半身に滞ってしまいます。
暑い夏にも適度な運動量は心がけましょう。ストレッチも、血液の巡りを良くするので短い時間だけでもやってみましょう！

③ 塩分の摂り過ぎ
熱中症対策！！といって塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を調整しようとして、身体が水分を溜め込んでしまい、むくみの原因に。塩分の過剰な摂りすぎには注意が必要です。

④ アルコールの摂り過ぎ
アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われます。
すると血液中のアルコール濃度が薄くしようと、血管内に水分を溜め込むため、
むくみにつながります。
冷たいビールが美味しい季節ですが、飲み過ぎないようにしましょう。

夏のむくみを食事で撃退

キーワードは『カリウム』

カリウムは人体に必須のミネラルのひとつ。
細胞の浸透圧を維持・調整し、体内の余分な水分や塩分を排出するため、むくみの解消に加え血圧の上昇や生活習慣病予防に重要な役割を果たす栄養素です。

カリウムは主にバナナや果実類やイモ類や豆類、海藻類などの食品に多く含有しています。水に溶けやすいので、できるだけ調理せずに、生のまま食べることで効率的な摂取が可能です。

将来の肥満予防のために大事なのは今です！！
出来ることはこつこつと対策していきましょう👍

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■2025年07月09日（水）16:07　寝違え

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

朝起きたとき首や肩に痛みがあり動かせない。動かすと痛い。そんな経験ありませんか？
寝違えが起きる原因

・寝ているときの姿勢
寝返りが少ないと首に大きな負担がかかり、血行不良や筋肉疲労が起こってしまいます。そして、寝起きや寝返りといった急な動きによって硬くなった首の筋肉が損傷して、寝違えの痛みを生じる場合があります。

・睡眠時の環境
自分の体にあっていない寝具を使うと寝違えを起こしやすいと言われています。枕の高さが高すぎると血管が圧迫され血流が悪くなってしまいます。また柔らかすぎるマットレスを使用すると頭や背中など体重がかかる部分が沈み、首に余分な負担がかかり痛めてしまいます。

寝違えの対処法
寝違えを起こした直後の炎症期は冷やすことによって痛みの軽減、早期回復が期待できます。しかし冷やし過ぎると血行不良、筋緊張を起こしてしまうため10分～15分冷やして様子を見ましょう。痛みが落ち着いてきたら無理のない範囲で肩を動かしましょう。肩を動かすことによって血行が促進され痛みや可動域が改善されやすくなります。

■2025年07月04日（金）09:24　生活習慣病からの糖尿病

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

ここ最近暑い日が続いていますね😣
暑い日が続くと運動を避けがちになってしまいますよね．．．

大人の方だと運動はしないけどお酒の量が増えるなんてことも
あるのではないでしょうか？

気をつけていてもお腹の周りに脂肪がついてなかなか落ちなくなるなんてことが
多々あると思います。

それを続けていくうちに肥満になってしまい様々な病気を患う可能性を秘める身体に😱

今回は、肥満から繋がる病気の一種として『糖尿病』をご紹介します。

糖尿病を知ろう！

まず初めに糖尿病にはⅠ型とⅡ型と種類があります！！
Ⅰ型は遺伝的なものⅡ型は生活習慣によるものです

では、糖尿病の症状とは？
・口の渇き
・飲み物を沢山飲みたくなる
・多尿
・全身倦怠感
・体重減少etc

Ⅱ型の糖尿病では治療法として、食事制限や運動が挙げられます。
（食事や運動が守られない場合は薬）

運動不足の人の願いは自分が動かなくても運動ができることではないでしょうか？
当院ご用意しております。

それは。グランテスラという機械です！
脂肪燃焼・姿勢改善・腰痛解消・筋力トレーニング
なんといっても20分で50000回相当の腹筋を鍛える機械です！
是非お試し下さい😆

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■2025年07月02日（水）09:36　熱中症について

こんにちは！せせらぎ整骨院です。

7月になり、日差しが強く暑くなりましたね！今日は熱中症についてお話します。

熱中症とは体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたりして体温の調節機能が働かなくなったりして、体温上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を引き起こす病気のことです。
熱中症は三段階に分けられます。

１度　軽症
めまい、立ち眩み、筋肉痛、筋肉のこむら返り、大量の汗

２度　中等度
頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感（だるさ）

３度　重症
意識障害、けいれん、手足の運動障害、ふらついて歩けない、高体温

熱中症が起こりやすい場所
炎天下に長時間いた、真夏の暑い中で運動していたといったケースを想像するかもしれませんが、実際はこのような典型的な場面だけではありません。実は梅雨の合間に突然気温が上がったなど、暑さに慣れてない時期かかりやすいです。次のような環境は注意が必要です。

・気温が高い、湿度が高い
・風が弱く日差しが強い
・照り返しが強い
・急に暑くなった
また家の中にいても室温や湿度の高さから熱中症になってしまうこともあります。

暑い日には知らず知らず知らずのうちに汗をかき、体内の水分が失われています。喉が渇く前からこまめに水分を補給しましょう。ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物やアルコール類は利尿作用があるのであるので適していません。また汗をかくと水分と一緒にミネラル、ビタミンも失われます。水分補給だけではなく、ミネラルも補給するようにしましょう。
暑さ対策、水分補給をしっかり行って熱中症にならないように気を付けましょう！

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