スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2025年08月30日（土）11:45　味噌の日

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は味噌の日です！

日付は「三十日」は「晦日」とも書き、「みそか」や「つごもり」と読みます。
晦日は月の最後のことであり、これに関連して12月31日は1年の最後の晦日で「大晦日」と言います。

記念日に制定した当時、食生活の洋風化と外食傾向が見られ、これに伴う味噌の消費減少に歯止めをかけることを目的で制定されました。

味噌には良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富で、強い抗酸化作用や美肌効果、コレステロール抑制効果が期待できます！他にも腸内環境を整える働きがあり、免疫力向上や生活習慣病の予防にも役立ち、がん予防にも関連性があるという研究結果も発表されています！

■2025年08月29日（金）17:57　お酒の雑学

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

大人になるとお酒を吞むことが多少は出てきますよね？
お酒の場で定番の会話としてはお酒が強い・弱いということが出てきます。
お酒が弱い人が沢山お酒を呑んだら強くなったということもあります。

果たして、その根拠は正しいのか？
今回は、お酒の強さについてご紹介します！！

アルコールは体にとっては異物です。
異物が体に入ると、なんとか体に害がない形にしようと体内で分解が行われます。

飲酒によって体に入ったアルコールは、まず肝臓で分解され、その時に「アセトアルデヒド」という毒性物質に変換されます。
その後、アセトアルデヒドは酢酸という無害な物質にさらに分解され、血中に入り、全身を巡りながら汗や尿として体外に排出されます。

適度なアルコール量の場合は、この過程がスムーズなので頭痛や二日酔いは起きません🌟

しかし、アルコールを過剰に摂取すると、たくさんのアセトアルデヒドが体内に発生し、肝臓で酢酸に分解する処理が追いつかないため、そのまま血液中に流れ出てしまうのです。

血液に乗って全身を巡るアセトアルデヒドが、その毒性で頭痛や吐き気、動機などを引き起こすため、つらい二日酔いや頭痛がおきてしまうのです。

頭痛がおきない「アルコールの適量」とはどのくらいなの？

では、どのくらいの量のアルコールなら、アセトアルデヒドが無害化されるまで分解される量なのでしょうか。

厚生労働省が定めるお酒の適量（健康でいられる量）は、「純アルコールで20g」です。

具体的には以下のような数字です。
・ビール（5度）＝中びん１本
・日本酒（15度）＝１合
・焼酎（25度）＝0.6合
・ウイスキー（43度）＝ダブル1杯
・ワイン（14度）＝1/4本
・缶チューハイ（5度）＝ロング缶1本

思ったよりも多いでしょうか、少ないでしょうか。

これは一つの基準ではありますが、個人によってアルコールの適量は異なります。
それは、アルコールの分解酵素を多く持つ人と、そうではない人がいるからです。
たとえば、女性は男性よりも分解酵素が少ない人が多いことがわかっています。

自分にとっての適量とは、お酒を飲んだ翌朝に頭痛がなく、口やのどの渇きを感じていないことがサイン。
翌日の体調をしっかり観察して、適量を把握できるようにしましょう！

お酒で顔が赤くなる人は、アルコール分解酵素が少ない？
お酒の適量は個人によって異なりますが、これは肝臓にアルコール分解酵素をどれだけ持っているかによって変わってきます。

わかりやすいサインが、お酒を飲んだときに顔が赤くなるかどうかです。
アルコールの分解中に発生するアセトアルデヒドは血管を拡張させますが、そこに血液がドッと流れ込むので、皮膚が赤く見えるのです。
これを「フラッシング反応」と言います。

フラッシング反応が出やすい人は、アセトアルデヒドを無害化する酵素が少ないので、有害物質が体内に長くとどまってしまい、頭痛や不調の原因になるのです。

「昔はあまり飲めなかったけど、鍛えたら飲めるようになった」という人は要注意。
もともとの分解酵素の量は生まれつき決まっているので、分解酵素が少ないのにアルコールを飲み続けると、体に負担がかかってしまいます。

お酒が体から抜ける時間にも個人差があります。
つらい頭痛や二日酔い、早く体からアルコールが抜けて欲しい……と実感する時ですよね。

アルコールが体から抜ける時間は、個人によって異なります。
医学的には「体重1kgあたり1時間で約0.1gのアルコールを分解する」と考えられています。

それに則って考えると、同じ量のお酒を体重60kgと80kgの人が飲んだ場合、80kgの人の方が早くアルコールを分解できるのです。

とはいえ、体重はあくまでも目安。
フラッシング反応がある人は、ない人に比べてアルコールが体から抜けるのが遅かったり、高齢者より若い人の方がアルコールが体から抜けるのが早かったり、様々なパターンがあるのです。

体質や年齢、そして自分の体調と相談しながら、頭痛や二日酔いの起きない、アルコールの適量を探ってみてくださいね！！

過剰な飲酒で体調を崩すのではなく適量で楽しい飲酒を心掛けてみましょう！！

■2025年08月27日（水）18:35　コンビネーション治療

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日はコンビネーション治療についてご紹介します。

コンビネーション治療とは、超音波と電気刺激（ハイボルテージ）を組み合わせた治療です。

超音波…急性～慢性の症状に有効です！マッサージでは届かないような体の深いところまで治療できます！

電気刺激（ハイボルテージ）…電気のピリピリ感を抑え、頑固な痛みやコリの根本に直接アプローチすることが可能です！

腰痛、首・肩こり、五十肩、捻挫、寝違え、頭痛、など様々な痛みに期待できます！
痛みを抱えて生活してる方、コンビネーション治療を体験してみたいと思いましたらお気軽に声をおかけください！

■2025年08月25日（月）17:54　猫背予防にはタオルがオススメ👍

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！
最近、自分の姿を鏡で見ることはありますか？

実はその体猫背かもしれません！？

今回は、猫背に関してと簡単な予防法をご紹介します！！

猫背になる原因として最も考えられるものが、現代人特有の2つの悪習慣です。

①長時間同じ姿勢でのデスクワーク（PC作業）
キーボードやマウス操作が必要なデスクワークでは、肩が内側に入った前かがみの悪い姿勢になりやすいです。この姿勢が日頃から続いていると、背骨や骨盤の歪み＆筋肉の衰えの原因になり、結果として猫背になってしまいます。
※ 前かがみの姿勢では、腹筋も背筋も緩んでしまい、筋肉は使われません。その結果、背骨を支える筋肉の衰えに繋がります。

②長時間のスマホ使用
現代において、趣味や仕事で長時間スマホを使用している人は多いと思います。

そして、この長時間のスマホ使用は、長時間のデスクワークと同様に猫背になる原因として考えられています。

多くの人がスマホを使うときに、画面を覗き込むように首が前傾になった姿勢をとると思います。この姿勢が習慣化すると、先ほどと同様の理由で猫背を引き起こす原因になります。

猫背が腰痛＆肩こりの原因に！？

🌟腰痛編
人は自然に立っている、座っている状態でも無意識に腰回りの筋肉を使っていますが、正しい姿勢を取り、骨格で身体を支えることができていれば、無駄なエネルギーを消費しないため筋肉は疲れにくい状態を保ちます。

しかし！！
良くない姿勢（猫背など）をとり続けた場合は、その分だけ筋力で体を支えることになってしまいます。結果的に無駄なエネルギーを消費し、腰回りの筋肉は疲労してしまいます。その繰り返しが筋肉を弱らせ、腰痛を引き起こす原因となります。

また、背骨が丸まっている姿勢（猫背）をとり続けることは、背骨を通っている自律神経を圧迫しやすく、神経性の腰痛になるリスクも高まります。

🌟肩こり編
猫背の人のその多くは、ストレートネック（スマホ首）も併発しています。ストレートネックとは、通常緩やかなカーブを描いている首の骨が一直線になってしまっている状態で、これも首や肩周りの筋肉に無駄な負荷をかけることに。この状態が日頃から続くと、肩こりや首の痛み、頭痛の原因になることがあります。

矯正器具は不要。自宅でできる猫背の治し方
ここまで読んでくださった方は、現代人の悪い生活習慣が猫背を引き起こすこと（猫背になる原因）と、猫背を侮っていたら危険だということ（腰痛や肩こりなどの身体の不調を招く）がおわかりいただけたと思います。

ここからは、自宅で簡単にできる猫背の予防方法＆治し方（改善方法）を紹介します。

『自宅や会社の隙間時間でできる筋トレやストレッチのやり方を探していた』という方はぜひ試してみてください。

筋トレ編
猫背の人の典型的な姿勢（肩が内側に入り背中が丸まってしまう姿勢）の原因となる、背中と肩甲骨の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。この筋トレは椅子に座った状態で行えるので、デスクワークの隙間時間などに行ってください。

手順は以下の3ステップです。

① まずは、あごを引き＆頭を下に向け、両手を前に伸ばしていきます。その姿勢で10秒間キープ。
※ 肩甲骨を伸ばすことを意識してください。また肘は肩と同じ高さでキープしましょう。

まずは、あごを引き＆頭を下に向け、両手を前に伸ばしていきます。その姿勢で10秒間キープ。
② 次に、頭を正面に向け、その状態で肘を身体の後ろに向かって引いていきます。肘をひききったら、その姿勢で10秒間キープ。
※ 肘を引くときに、肘の高さが下がらないように注意してください。

次に、頭を正面に向け、その状態で肘を身体の後ろに向かって引いていきます。肘をひききったら、その姿勢で10秒間キープ。
③ 最後は、先ほどの状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向けていきます。その姿勢で10秒間キープ。
※ このときにも、肘の高さが下がらないように注意してください。

最後は、先ほどの状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向けていきます。その姿勢で10秒間キープ。
この3ステップで合計30秒です。とても簡単で時間もかかりません。

この筋トレをデスクワークの隙間時間などに、1日3セットを目安に行ってください。

ストレッチ編
自宅で簡単に行える猫背の予防＆改善（猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす）ストレッチです。ストレッチポール（ない場合はバスタオルを丸めたものでもOK）を使って行います。

今回はどこの家庭にもあるバスタオルを使った場合を例に紹介していきます。

手順は以下の4ステップです。

① バスタオルを筒状に丸めます。
※ 一枚では厚みが足りないので、2～3枚重ねるのがオススメです。

② 仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。
※ 肘を引くときに、肘の高さが下がらないように注意してください。

③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます（寝ながらバンザイの体勢）。
※ 無理をしない程度にあごを引くと、より効果が得られます。

④ この状態で1～2分キープ。
※ はじめは無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。慣れてきたら、1分、2分、5分と時間を延ばしていきましょう。

このストレッチを、お風呂上りなどに1日1回を目安に行ってください。

マッサージにも筋肉を緩める効果があります。
身体がいつもと違うと感じたり、だるさを感じることがありましたら気軽にご相談ください！！

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■2025年08月23日（土）13:46　処暑

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日8月23日は二十四節気の1つ処暑に当たります。
近年では8月22日または8月23日であり、年によって異なります。今年は23日（土）です。

「暑さが止む」という意味から処暑とされました。
厳しい暑さが峠を越して、落ち着くころ。昼間は残暑が厳しい地方もあるが朝夕には涼しい風が吹き始める頃です。
またこの時期は台風が訪れることが多いとされています。

■2025年08月22日（金）09:37　浮き輪肉を落としたい

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

自分毎ではあるのですが、最近二郎系ラーメンにはまってしまいました😱
患者さんにこの話をすると『はまることっていいことじゃん！！』と
言っていただけるのですが、自分的には困ったことが😅

体重増加が止まらない！！
これでは、後々の病気リスクが高まるのはもちろんですが
体に余計な脂肪がつきまくり体型が悪く見えてしまうなんてことも（特に下腹部のお肉はうきわと呼ばれることも）

でも、太ったら運動ってしたくないですよね？

そんなかたにオススメなのがテスラという医療機器です！！
脂肪が固まった状態から運動しても長時間の運動が必要となりますが
テスラを使うとある程度脂肪が燃えた状態で運動が出きるためより速い効果をもたらすことも！！

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■2025年08月20日（水）　アキレス腱周囲炎

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
お盆休みに帰省でたくさん歩いた方いらしゃると思います。アキレス腱周りが痛い…なんてことありませんか？

今日はアキレス腱周囲炎についてお話します。

アキレス腱周囲炎とはアキレス腱の周囲の組織（アキレス腱を包む膜パラテノン）に炎症が生じる疾患です。アキレス腱自体の損傷ではありません。

原因
主に使い過ぎによって発症します。
・繰り返しのランニング、ジャンプ動作。
・急な運動量の増加。
・かかとが硬い靴などをよく履く。
・アキレス腱の柔軟性不足。

症状
アキレス腱周囲の痛みから始まり、アキレス腱の伸縮動作をすると痛みが現れます。人によってはこわばりや硬さを感じることがあります。しかし動き出してしばらくすると、痛みやこわばりは改善します。

治療方法
・安静、運動制限
・アイシング（特に運動後）
・アキレス腱やふくらはぎのストレッチ

予防方法
・運動前後のストレッチ
・適切な運動量の調整（急に負荷を上げ過ぎない）
・クッション性のある靴を使用する。

■2025年08月15日（金）15:07　たかが捻挫と侮るなかれ！

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

皆さん怪我をした時にちゃんと治療をしていますか？

特に足首の捻挫は怪我をしても放置されやすい傾向にあります。
「足首の捻挫なんてほっておいたら治るだろ！」
「スポーツ選手だから捻挫程度では練習を休めない」

しかし、怪我の治療をしないと思わぬ後遺症や痛みが長引く可能性が！？
今回は捻挫をほったらかしにしてはいけない理由をご紹介します！

まず初めに、捻挫とは、関節に大きな力がかかった際に、関節を支えている軟部組織（靭帯、関節包など）が損傷する状態を指します。

どの関節にも起こりうるケガですが、特に多いのが足首です。

たとえば、日常的によく耳にする「寝違え」や「ぎっくり腰」も、実は首や腰の関節部分に負荷がかかって炎症が起こるという意味では捻挫の一種です。

またスポーツの現場でよく起こる「突き指」も捻挫の一つになります。

転んだり、スポーツで捻ったりして作られた炎症、傷などの刺激によって発痛物質が作られて痛みが起こります。

捻挫は、靱帯の損傷具合によって3種類の重症度に分けられます。

・1度（軽度）→靭帯が一時的に伸びている程度で、痛みや腫れも軽度

・2度（中等度）→靱帯の一部が切れている状態

・3度（重度）→靭帯が完全に切れていて、関節が不安定な状態

また捻った時の強さによっては靭帯損傷だけでなく、軟骨を損傷したり、靭帯ついていた部分の骨を一緒に剥離（はくり）させてしまう剥離骨折を起こす場合があります。

放置した場合のリスク
足首の捻挫を放置すると、様々な後遺症のリスクがあります。

スポーツの現場では足首の捻挫ぐらいでは、中々休めない雰囲気があるかもしれません。

しかし、適切な処置をしなかった場合、足首の腫れが残り痛みを誘発させるセンサーが過敏になり、安静時でも痛みを感じる様になります。

冷えたり、いつもより負担がかかったりするだけで痛みを出してしまうこともあります。

また緩んだ靭帯を放置しておくと、関節自体が不安定になり関節に症状をきたす事があります。

特に、変形性関節症のリスクが高くなり、歳を取ってから変形が進んできます。

緩んだ靭帯を放置することによって足首と言う土台が不安定になり、膝や股関節の怪我のリスクも高くなります。

スポーツ選手であれば、競技パフォーマンスの低下にも繋がるので怪我というものに対してアンテナを高くしておきましょう！

また子供は良く足首を捻ります。

靭帯は強い組織なので、子供の頃に強い捻挫をすると一緒に骨も剥がれる事が多いです。

それに気づかず、放置すると大人になっても骨片が残ってしまいなぜか分からないけど足首が痛むという事になってしまいます。

足首の捻挫なんて大したことないと思うかもしれませんが根本を調べるとこれだけのリスクを伴うので十分気を付けましょう！

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■2025年08月09日（土）13:42　鍼、灸の日

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日8月9日は、はり（鍼）、きゅう（灸）の日です！
全日本鍼灸マッサージ師会が2003年（平成15年）に制定しました。鍼灸マッサージの普及が目的で制定されました。

鍼、灸の歴史はとても古く6世紀初頭、飛鳥時代に渡来したと伝わっています。

鍼灸治療は神経痛、リウマチ、腰痛、五十肩などの肩の痛みなど様々な場面で用いられます。

■2025年08月06日（水）11:24　体が硬いとどうなる？

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は体が硬いと何が起きてしまうかお話します。

体が硬いとは、筋肉や関節の柔軟性が低下し動きが制限される状態のことを言います。

体が硬くなる原因をいくつかあげます。

・運動不足
筋肉や関節を動かす機会が少ないと柔軟性が低下します。

・姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢でいると、特定の筋肉が緊張し柔軟性が低下します。

・加齢
年齢とともに筋肉や関節の柔軟性が低下します。

・水分不足
約60％が水分で構成されているため、水分不足も柔軟性が低下につながります。

体が硬いことによる影響

１　運動能力の低下と怪我のリスクの増加

筋肉や関節の可動域が狭くなるため、俊敏な動きやとっさの反応が遅れやすくなり転倒や怪我をしやすくなってしまいます。

２　血行不良に伴う不調

筋肉が硬いと血行が悪くなり疲労物質や老廃物がたまりやすくなります。血行不良は冷え性、むくみ、肩こり、腰痛などの原因となります。

３　姿勢の悪化に伴う不調

筋肉の硬直は姿勢の歪みを引き起こし、猫背や反り腰の原因となります。姿勢が悪いと首、肩、腰に負担がかかり、肩こりや腰痛、首こりなどを引き起こします。

体の柔軟性を向上するには、ストレッチ、適切な運動そしてバランスの取れた食事が重要です。
特にストレッチは毎日継続することが重要です！
お風呂あがりなど身体が温まっているときに行うと効果的です！
ウォーキングや水泳、ダンスなど全身を動かす運動も効果的です。
筋肉を構成するタンパク質や疲労物質を排出する働きがあるクエン酸が多く含まれるレモンやお酢などバランスの良い食事を心がけましょう。水分補給もしっかり行い、体内の水分量を保つことも大切です。

毎日コツコツと継続することが大切です！焦らず、無理なく継続することで柔軟性を向上していきましょう！

■2025年08月04日（月）11:49　痩せるための運動とは？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

まだまだ暑い日が続きますね🥵
暑い日はプールや海で水に浸かりたいものですね😌

でも、プールや海に行くには身体をある程度綺麗に見せたいですよね？
今回は痩せるために必要となる運動についてご紹介します！！

まず初めにダイエットには2つの運動が必要です

運動には2種類あり、酸素を使わずにエネルギーを消費する無酸素運動と、脂肪の燃焼に酸素を必要とする有酸素運動です。

ダイエットにはどちらの運動も必要です。

🌟筋トレなどの無酸素運動

無酸素運動というと、運動の時に呼吸を止めると勘違いされやすいのですが、そうではありません。

筋トレや重量挙げ、短距離走など短時間に筋肉に負荷をかける運動のことで、筋肉を動かすためのエネルギーを作るために酸素を使いません。筋肉中のグリコーゲンなどを使ってエネルギー源を作り出すことから、無酸素運動と呼ばれます！！

無酸素運動は脂肪を燃焼させること目的ではなく、筋肉に負荷をかけることによって筋繊維を増強させることを目的とした運動です。

基礎代謝を上げるためにも筋肉量を増やすことはとても重要です。

ダイエットを成功させるにはエネルギーを効率よく消費できる体づくりが必要ですから、無酸素運動は筋肉を作るために欠かせない運動なのです。

🌟ウォーキングなどの有酸素運動

一方、脂肪を燃焼させるために酸素を取り入れながら行う運動のことを有酸素運動といいます。

無酸素運動とは違い負荷は比較的軽めなので、長時間続けることができる運動です。ウォーキングや軽いジョギング、水泳などが代表的な有酸素運動です。

筋トレだけでは脂肪を減らす効果が低いため、健康的にきれいに痩せるなら、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが効果的です。

🌟痩せる時に効果的な運動の順番って？

痩せる時に効果が出やすい運動の順番が実はあるんです。
筋トレを先に、その後に有酸素運動を行いましょう。

たとえば、いきなりランニングをするより、その前に腹筋などをして体を
温めておいた方が、脂肪燃焼効果が高くなります。

運動の効率をアップさせるためには、運動の順番を守りましょう！！

具体的な目標を決めずに始めると三日坊主になりがちです。
「〇ヶ月後までに5㎏痩せる」や「きれなくなったサイズの服を着る」などの
目標を決めて運動してみましょう！

何をしてもダメな方
当院で寝るだけ腹筋してみませんか？
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