スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

ブログ

■2025年03月24日（月）09:58　電磁パルス

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

新しいマシーンがせせらぎ整骨院に導入されました！
その名も「グランテスラ」です😄

このグランテスラは今までのEMSとは違い、「電磁誘導」を利用し
トレーニングを行うということです！
EMSの電気トレーニングは肌に直接パッドを貼ってトレーニングをするので
お腹を1度出さないといけませんでした😣

しかし！
このグランテスラは服の上からでもOK
効果が出るのか気になる方もいると思いますが、当院に通う患者様からは
とても人気の施術となっているのも事実なんです。

エステサロンなどでも導入されるほどの治療器ですが、皆様に体験して
頂くために笹塚最安値の5500円でご提供いたします。

身体についた余計なお肉を夏までにスッキリさせませんか？
気になる方はぜひご連絡ください

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■2025年03月14日（金）15:20　寝だめは効果があるのか？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

平日は仕事に追われ、休日になったら溜まった疲れをとるために昏々と寝続ける。
十分に眠ったはずなのに月曜日がだるい、このようなことを経験したことは
ないでしょうか？

実はこの寝だめというのも体内リズムの乱れを引き起こすことがわかってきました。
平日の疲れを癒すためにある程度遅起きすることはOKですが、寝過ぎはNGです。

ポイントとなるのは朝日を浴びるタイミングです。
今回は寝だめによる体内リズムの乱れについてご紹介します！！

ソーシャル・ジェットラグ
実は私たちの身近にも体内リズムの乱れを引き起こす場面があります。
平日の朝は目覚まし時計で決まった時刻に起きるけれど、休日は朝寝坊。
十分に寝たはずなのに、月曜日がだるい、こんなことを感じたことはありませんか？

社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる
“平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。

平日は会社や学校で規則正しく起きているものの、休日はついつい遅起き。太陽を浴びる時間が遅くなり、
体内時計は異国に旅行にきてしまったかのように錯覚してしまう。

ソーシャル・ジェットラグはまさに、現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因といえるでしょう。
朝寝坊した休日には、太陽の光の刺激を受けるタイミングが遅れてしまい、休日に東南アジアに旅行にいったように私たちの
体内時計は勘違いしてしまいます。このような“時差”によってメラトニンをはじめとした体内リズムも乱れ、
日中眠くなったり、眠りたい時間に眠れなくなってしまうのです。

休日の2日間朝寝坊しただけで、体内時計が30～45分遅れてしまうことが、研究結果で
でています。

しかも、1度ずれてしまったリズムをもとに戻すのは容易なことではありません。
週明けの前半まで眠気や日中の疲労感を引きずってしまうという報告結果も
あります。

睡眠はとても大切ですが寝過ぎると身体に悪い影響を与えますので、
休日も出来るだけ寝過ぎずに規則正しい生活を送りましょう！！

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■2025年03月13日（木）10:13　靴のすり減り方と足の疲労

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は気温が20℃近くにもなるそうです！
先日は雪が降っていたのに毎週天気が全く違いますね。

温かい日になり、少し遠いところにおでかけする方もいらっしゃったりするのではないでしょうか。

これからの季節、桜を観に旅行にいったり新緑の中山登りをされる方も多いかと思います。

外出した際にたくさん歩いて足が痛くなってしまったというお話も耳にする事があります。
その原因は外反母趾であったり変形性膝関節症であったり、その方によってさまざま。

沢山歩いた際に足が痛くなってしまうのは上記のような元々の足の痛みが原因となることもありますが、靴が合っていなかったり歩き方が悪かったりすると足に疲労が溜まり、痛みやだるさが出てしまいます。

靴底のすり減り方を見ると歩き方の癖がわかりますが、靴のかかと部分や、やや外側がすり減っている場合は正常であり、問題はありません。

●靴の真ん中がすり減る場合
アキレス腱が硬く、足の重心がかかとに集中してしまっている。
この場合姿勢が悪く、腰が反っている方が多いため肩こりや腰痛になってしまうことももちろん、アキレス腱が硬い分ペタペタ歩きになってしまうため足裏の疲れが出やすくなります。
また、足首の動きが悪いためふくらはぎのむくみや疲労が出やすかったり、姿勢の影響により大腿部の筋肉が張っている方が多いのもこの靴のすり減り方になる方に多い特徴です。

●靴の内側がすり減る場合
かかとが内側に傾いているため、足のトラブルの原因になりやすくなってしまいます。
人に足の構造は、足の衝撃や負担を減らすために平坦ではなくアーチを描く構造をしています。
かかとが内側に向いてしまっていると足裏の負担が大きくなり、足のアーチが弱くなってしまうため偏平足になってしまったり、外反母趾や巻き爪、タコや魚の目、強剛母趾で悩まされたりする事があります。
また、この場合足首につられてふくらはぎも内側に捻られ、膝や股関節の痛みが発生しやすくなってしまいます。

●靴の外側がすり減ってしまう場合
この場合には本来正面を向いているはずの膝が外を向いてしまっています。
足を外側に向けて歩くためふくらはぎの骨がねじれて足首や膝に負担がかかります。
また、足の動きに遊びが無くなってしまうため衝撃を逃がすことが難しくなり、股関節や膝に負担がかかりやすく痛みを生じてしまう事があります。

このような特徴が分かれば、ご自身の歩き方の癖を理解できる機会ができると思います。
筋肉の硬さが癖のようになってしまって足の痛みや疲労を繰り返し感じるようになってしまう事もあるため、当院で鍼治療やコンビネーション治療などを受けてみたり、疲労が取りきれなかったり筋肉痛で悩まされている時にはオイルマッサージも有効になります。

お出かけする機会が増えるであろうこれからの時期に備えて、身体の調整をしていきましょう！

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■2025年03月10日（月）10:19　痩せるメカニズム

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

年明けからあっという間に3月に突入し、運動しやすい時期になってきましたね！！
運動する理由は人それぞれですが、一番多い理由は「痩せるため」が多い気がします。

でも、瘦せるためには瘦せる方法だけを知っていても上手く痩せずに気分が
落ちてしまうだけです😖

今回は気分が落ちないようにする為に瘦せるメカニズムをご紹介します！！

痩せるメカニズムその①基礎代謝量の向上
基礎代謝という言葉を１度は耳にしたことがあると思います。
基礎代謝を簡単に説明すると、１日何もしなくても身体の維持のために消費される
エネルギーです！！

身体の太る・痩せるはエネルギー摂取量とエネルギー消費のバランスによって決まります。

基礎代謝が高まると１日のエネルギー消費量が増加するため、太りにくい身体づくりができます。

基礎代謝を高めるためには筋肉量が関係しているので基礎代謝を上げるには
筋力トレーニングをすることで基礎代謝量の向上が期待されます😄

痩せるメカニズム②脂肪燃焼
脂肪燃焼ができると痩せることはイメージがしやすいと思いますが
実際にはどのように脂肪燃焼が起こるのでしょうか？

脂肪燃焼は、身体の中のエネルギーが不足すると、リパーゼという酵素の働きにより
脂肪分解、燃焼が起こります。

また、運動時すぐの時間帯では、脂肪燃焼は起こりにくいと言われています。
そのため、軽いストレッチ、筋力トレーニングをした後に汗をかく有酸素運動を
取り入れると効率的な脂肪燃焼効果を期待できます！！

この脂肪燃焼のサイクルがうまく作れれば、身体は痩せる方向に向かいます！
運動は週に2～3回取り組めるとベストです😆

痩せようと考えている方は頭の片隅程度でいいので覚えて頂けると
効率よく痩せれると思います！

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■2025年03月07日（金）11:05　体脂肪率とBMI　違いは？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

この前体重計に乗ったら過去一太っていた頃に近い数字が出て
少しまずい状況に😱

体脂肪とBMIの数値も肥満予備軍といいところなし😭

今回は、体脂肪率とBMIの違いをご紹介させていただきます！！

体脂肪率とは全体重に占める脂肪の割合がどのくらいなのかを表す数値で
『体脂肪率（％）＝（体脂肪の重さ（㎏）÷体重（㎏）×100）』
つまりは体脂肪の重さがわからないと体脂肪率を求めることが
できないのです。

体脂肪率などを詳しく知るためには、定期的に病院で健康診断をしてもらうのが
健康的に過ごす1つのポイントになります！！

続いては、BMIについてです
肥満度を表す数値として国際的に使用されており、日本でも肥満の診断基準や特定健診・特定保健指導の基準として採用されています。

計算方法は非常に簡単で、以下の式に当てはめて計算するだけです。

「BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」

例えば、身長160cm・体重65kgの人であれば、“65(kg)÷1.6(m)÷1.6(m)＝約25.39BMI)”という数値になります。

尚、日本肥満学会にてBMI値と肥満基準は以下のように定められています。

【BMI値】
◆18.5未満：低体重(やせ型)
◆18.5～25未満：普通体重
◆25～30未満：肥満(1度)
◆30～35未満：肥満(2度)
◆35～40未満：肥満(3度)
◆40以上：肥満(4度)
上記で例として出した人の場合、BMI値が約25.39であるため“肥満1℃”となるのです。

ちなみに、WHO(世界保健機構)で定められた基準も存在しており、こちらの場合はBMI値が30以上から肥満と定められています。

日本の場合は上記の日本肥満学会による基準に従って測定されます。

そして、BMI値が22となる体重が「標準体重(理想体重)」と呼ばれており、統計上もっとも死亡率・有病率が低いとされています。

この標準体重は、「身長(m)×身長(m)×22」で計算できますので、自身の体重が適切かどうかを判断する際の参考にしてみてください。

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■2025年03月06日（木）10:11　遅く出現する筋肉痛

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

通勤時に満員電車に乗っていた際、立つ位置が悪く無理な体勢をとってしまい肩周りが痛くなってしまいました…筋肉痛です。笑

壁際に右半身を預ける形で立っていたのですが、電車の車体が大きく傾き乗車している人達の体重が乗ってしまう。
息苦しくなってしまうので右肘で抵抗するように耐えていた結果

右僧帽筋、上腕三頭筋、広背筋に筋肉痛が起こりました。

最近ストレッチを怠っていたせいもあり、筋肉の硬さが出てしまったためかと思われます。
筋肉の柔軟性が足りていないと筋線維が傷つきやすく、炎症が起こりやすくなります。

その結果、筋肉痛の痛みとして身体に現れます。

「年を取って筋肉痛起こるのが遅くなった」

という話はよく耳にするものだと思いますが、年齢自体よりも自身の普段の過ごし方（ストレッチや筋力トレーニング、睡眠やストレスなど）が反映されています。

若い方でも筋肉痛が遅く現れることがあります。

筋肉の質が悪い方
・不規則な生活
・冷たい飲食物の摂取
・長時間同じ体勢でいる事が多い
・運動を全くしない

などの生活を送っている方は筋肉の柔軟性が悪い事から筋線維が傷つきやすく、また血流が弱いため疲労物質や痛みを発生させる物質が流れていきにくくなってしまいます。

そのため筋肉痛になった後に回復するのにも時間を要します。

高齢の方の身体の痛みがとれるまで時間がかかるのは血流が弱くなるためと考えられています。

筋肉痛になってしまわないようにするには入浴によって身体を温める事がおすすめです！
体内の疲労物質を流すためには血流を良くする事が大切です。

身体に炎症が出ているのに身体を温めて良いの？と思うかもしれません。

既に筋肉痛が出ていてあまりにも痛みが強い場合は無理に入浴してしまうとかえって痛みが増して苦しい思いをする事もあります。

触れるだけでも痛い、筋肉痛のある部位が熱っぽいような気がするなどの症状がある場合には湿布などの鎮痛剤を利用して安静にしましょう。

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■2025年03月03日（月）09:51　今日は何の日？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今日は何の日ということで

今日はひな祭りですね😄

しかし、ひな祭りの日というのは分かるけどもともとの由来とはなんなのかを
知らない人も多いのではないでしょうか？
今回は、ひな祭りの由来をご紹介します！！

ひな祭りは、もともと中国から伝わった五節句の1つ
「上巳（じょうし・じょうみ）の節句」に由来します。
旧暦の3月3日である上巳は3月最初の「巳の日（みのひ）」とされ、
災いや穢れ（けがれ）を払うために水で体を清めて宴を催す習わしがありました。

日本に伝わったのは平安時代ごろといわれており、現代でも各地でおこなわれている「流し雛」の原型になったと考えられています。

平安時代に中国から日本に伝わった上巳の節句の習慣は、紙で作った人形（ひとがた）に自分自身の災厄をうつして川や海に流して清める「流し雛」となりました。

さらに、同じころに貴族の女の子の間でおこなわれていたおままごと遊びである
「ひいな遊び」と一緒になり、現在のひな祭りになったと考えられています。

女の子の行事として雛人形を家に飾る習慣が定着したのは、江戸時代に入ってからです。やがて、女の子の成長と幸せを願って、家族や親戚みんなでお祝いする現在の形になりました。

ひな祭りの意味
前述したとおり、ひな祭りは古代中国の行事が日本に伝わり、さまざまな変遷を経て
現在の形になりました。その過程のなかで、「女の子の健やかな成長を願う」という意味を持つ行事に。冬から春に変わり、気候も穏やかになる時期にぴったりの行事といえそうですね。

また、ひな祭りにはひな人形とともに桃の花を飾りますが、その理由も中国発祥です。桃の花には魔除けの力があると信じられており、病気や災いを遠ざけることから、縁起が良いものとして飾られるようになったそうです。

日本の行事もルーツをたどると一昔前をしるいい機会になるので
皆さんも調べてみてはいかがでしょうか？

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