スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院
スタッフブログ
ブログ
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■2024年03月28日（木）14:56
痛みの記憶
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みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。
みなさんはなかなか痛みが引かないことはありませんか？
実は慢性痛の原因が、脳で記憶された痛みだからです。
例えば、昔大怪我したところが外見の傷は修復しているのにもかかわらず時々痛みが出たり、ぎっくり腰の急激な痛みがなくなってきたけどはるような痛みがまだある等痛みが不思議と長引いてしまうことがあります。
慢性痛は、もはや損傷を知らせる警告の役割が全く無い、無意味で不必要な痛みです。痛みの警報を発する必要がないのに脳が勘違いしている状態です。肉体の損傷の有無に関わらず痛みが続いている状態が 「慢性痛」 です。痛みが続くと、条件反射のように脳が痛みを記憶してしまいます。脳が痛みを覚えてしまうのは、 悪い意味で脳が痛みを学習し痛みがクセになってしまうからです。
痛みがあると血管が収縮して、筋肉が緊張します。その結果、血液の流れが悪くなり、痛みを引き起こす物質が生じます。
これを「痛みの悪循環」と呼びます。「痛みの悪循環」が続くと痛みは異常を知らせる“有益な存在”から“不必要な存在”になります。さらに痛みが続くと、“有害な存在”になります。これが『痛みの慢性化』です。痛みの慢性化を引き起こす原因として、以下の二つが挙げられます。
痛みは早期にとることが大事になってきますが、慢性痛にとって大事なのは痛みを執着させない体づくりが必要です。
慢性痛でお悩みの方がいましたらぜひお越しくださいませ。
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■2024年03月26日（火）09:46
回内筋症候群
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みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。
みなさんは「回内筋症候群」というのを聞いたことはありますか？
肘には沢山の筋肉があり、この間をくぐり抜けるように通る正中神経が圧迫され、親指から薬指のしびれ、前腕の痛みや違和感、脱力などの症状が出る病気です。
日々のデスクワークや腕を頻繁に使うスポーツ競技で腕の筋肉が過度に収縮することによって、円回内筋の真ん中を通っている正中神経が肘関節周辺で圧迫され、痛みやしびれ、筋肉の衰えなどの症状を引き起こします。
症状が悪化すると、軽い物でも持ち上げられなくなったりお箸やペンが上手く使えなくなってしまう可能性がありますので、早期に専門家を受診し検査していただくことをおすすめします。
治療方法はさまざまで、マッサージや電気治療などがあります。
筋肉の緊張による症状なので、筋肉をよくほぐし神経症状を改善させます。
他の鍼治療によるせじゅつもあります。
神経に対し、直接行う方法や筋肉の緊張を摂る鍼治療もあります。
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■2024年03月25日（月）11:48
むくみ��
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こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉
今回は、前回のむくみの記事の�△砲覆蠅泙后�
今回は、解消法についてです。
不快を感じるほどのむくみが起こったら、下記の方法を試してみましょう。今日からすぐできるものなので、ぜひお試し下さい。
【顔】
冷水温水で交互に洗顔
朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。
ホットタオル
ハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱（機種によって時間は調節を）。作ったホットタオルを、顔に乗せて温め、顔の血行を促し、むくみを解消。メイクののりもよくなります。
マッサージ
すべりのよいクリームを顔全体と首、手につけてマッサージを行います。まずは、顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさすりましょう。
次に、耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流します。その後、鎖骨の上にあるくぼみを、ゆっくりと押してみます。鎖骨や首の周りにはリンパ節がたくさんありますので、強く押さなくても顔のむくみがすっきり。
いつものスキンケアのついでに行えば、普段からむくみ予防ができます。
【体】
ストレッチやエクササイズをする
むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
マッサージする
むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。例えば、足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージしましょう。
むくんだ部分をあげる
特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。足がむくんだら、オットマンなどを利用して足を水平にしましょう。そのほか、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。
湯船に浸かる
お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！ しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも、効果アリ。
カリウムの多い食材を摂る
むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。
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■2024年03月23日（土）10:47
上腕二頭筋
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皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！
来週が明けると年度が変わりますね。
生活がガラッと変わる方もいれば特に変わることは
ない方もいますよね！
新年度は身体を壊しやすい時期ですので十分に労わってあげましょう！！
本日は「上腕二頭筋」についてです！
上腕二頭筋とは力こぶを形成する筋肉の一つで長頭（ちょうとう）、
短頭（たんとう）の二頭で構成されています。
肘を曲げたり（肘関節屈曲）、腕を外に捻ったり（前腕回外）、
肩を前に曲げたり（肩関節屈曲）と多くの動きに関与ています！！
日常生活の中では肘を曲げ、物を持つ動作などに主に関与します。
腕と言ったらこの筋肉のイメージが強いので良く鍛えたくなるのですが
傷めることも多い筋肉です！！
例えば、インクライン・ダンベルカールと呼ばれる種目がありますが、
運動実施の際、インクラインベンチの角度をあまり倒し過ぎてしまうと
ダンベルカールを行う際に上腕二頭筋の長頭腱で大きなストレスが
かかる場合があります
そのためフォームは意識しながら出来ると良いですね！
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■2024年03月22日（金）16:36
新生活を前に
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こんにちは
せせらぎ整骨院です！
肩こりや腰痛で悩んでいる人がいますが、その症状は姿勢の悪さが原因かもしれません。
パソコンやスマホを長時間使うことで不自然な姿勢になったり、加齢で筋力が低下したりすると、正しい姿勢を維持する事ができにくくなります。
それによって猫背や反り腰などの姿勢が多くなって、体にいろいろな悪影響を及ぼすことがあります。
では、実際猫背になるとどうなるのか？
猫背は、背筋を伸ばした姿勢を保つ筋力が衰えてきていることが主な原因です。
猫背になると常に前のめりの状態になり転倒しやすくなるし、首や肩、腰の負担が大きくなって、肩こりや腰痛、さらに内臓まで調子が悪くなってしまことも。
内臓に影響がでるのはなぜ？
猫背で前かがみの姿勢になると内臓が圧迫されて胃腸に負担がかかり、逆流性食道炎や便秘のような消化器障害を引き起こすことがあります。
他にも、前かがみになることで肺が圧迫されるため、酸素を吸い込む量が不足しがちになり、その結果、全身の血流が悪くなって疲れやすさを感じたり、集中力の低下などが起きます。
反り腰も悪影響はいっぱい！
姿勢をうまく保つ筋力が足りないと、下半身にも大きな影響を及ぼします。
太ももの裏から骨盤の後ろにつながる筋力もとても大事です。
この部分の筋力が弱くなると骨盤が前に傾いてしまいます。
体が倒れないようにバランスをとろうとすると、腰の辺りで反って「反り腰」という状態になります。
反り腰はどんな影響がある？
反り腰の人は、本当なら背中側の筋肉全体で姿勢を支えるはずが、腰とその近くの筋肉だけで全身を支えないといけなくなります。
だから腰が痛くなってしまうのです。
他にも、ハイヒールを履くと、反り腰になりやすいと言われています。
かかとが高くなるから体が前のめりになります。
倒れないようにバランスを保とうと、腰を反らせて体を起こしているから、腰への負担も大きくなります。
ハイヒールは足だけじゃなくて腰にも負担がかかります。
次は正しい姿勢をキープする方法を紹介します。
背筋を伸ばした姿勢を取り続けるだけでも、内臓を支えている筋肉が鍛えられるよ。
いわゆるインナーマッスルと呼ばれる、体の中心の筋肉が鍛えられることで、内臓が正しい位置におさまり、それによって内臓の働きも活発になって、消化やお通じも促進されます。
さらに肩甲骨を内側に絞って背筋を伸ばす行為は、バストアップにも効果的。
姿勢を意識すると便秘も改善できるかもしれません！
他にも、普段からなるべく歩く、歩くときには筋肉がよく動くように少し大股で、普段から姿勢を意識してみる、これだけでも随分変わります。
こまめに体を動かすことを心がけましょう！
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■2024年03月19日（火）10:39
はしかに注意
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みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。
最近ニュースで話題になっている「はしか」についてお話します。
はしかは「麻疹」ともいわれ、「麻疹ウイルス」というウイルスに感染することによって発症します。
感染経路は、空気感染、飛沫感染、接触感染で、ヒトからヒトへ感染が伝播し、その感染力は非常に強いと言われています。
免疫を持っていない人が感染すると、ほぼ100％発症し、一度感染して発症すると一生免疫が持続すると言われています。
感染すると約10日後に発熱や咳、鼻水といった風邪のような症状が現れます。
2〜3日熱が続いた後、39℃以上の高熱と発疹が出現します。
肺炎、中耳炎を合併しやすく、患者1,000人に1人の割合で脳炎が発症すると言われています。
死亡する割合も、先進国であっても1,000人に1人と言われています。
良く違いで分かれる、「風疹」というものがありますが風疹は「風疹ウイルス」によって感染します。
風疹は「三日はしか」ともいわれ発疹は3-5日程度で消失するという症状を持っています。
風疹で最も重要なのが風疹に感受性のある妊娠20週頃までの妊婦が風疹ウイルスに感染すると、出生児が先天性風疹症候群を発症する可能性があり、母子感染を起こしてしまうのが特徴です。
いずれにしても危険視される感染症に違いはないので、注意は必要になります。
風邪のような症状から始まりますので、身体に異変を感じたら速やかに専門の医療機関へ受診をしましょう。
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■2024年03月15日（金）11:50
浮腫み��
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こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉
今回は、女性のお悩みで多く聞かれる
むくみについて書いていきたいと思います！
まず初めに、むくみができるメカニズムについて
「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。
私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。
この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなってむくみになります。
デスクワークの多い人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです。
足は心臓からもっとも遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。ふくらはぎの筋肉を使わずに『ずっと動かずにいる』と、重力の影響で水分が下半身にたまってしまい、足がむくみます。
むくみの原因とは？
�￣�分の摂りすぎ
まずは、塩分の摂り過ぎ。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
�▲▲襯魁璽�
そして、アルコールもむくみの原因に。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
��ホルモンの影響
また、女性の場合は、月経周期によるホルモンの関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、むくみやすくなるということも。
そのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、むくみは様々な理由で起こります。また、むくみといっても、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあり、それぞれ原因が異なります。
一過性のむくみの原因
立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、血液を心臓に戻すふくらはぎのポンプ作用が弱くなり、血流が下半身に滞りがちに。さらに同じ姿勢でいることで、足の筋肉がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。
夕方になると足がむくむのは、１日中血液が下半身にどんどんたまってしまったのが原因です。
他にも、塩分の摂り過ぎ、アルコール、生理によるホルモンの変化、睡眠・運動不足、ストレスなどの影響によるむくみも、一過性のもの。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。軽いものでは、夕方むくんでいても、寝て起きれば翌朝スッキリしていることも多いです。
慢性的なむくみの原因
慢性的なむくみが起こる原因として、心臓、腎臓、肝臓といった大きな臓器の疾患が疑われます。
これらは一過性のむくみと違い、数日では治らない慢性的なむくみで、むくんでいる部位を押すと指の後がつくのが特徴です。
この場合、大きな病気が隠れている可能性がありますので、かかりつけの医師にできるだけ早く相談しましょう。
そのほかにも、食事の偏りによる栄養失調、ふくらはぎの血管が膨らんで足がむくむ下肢静脈瘤、手術でリンパを取り除いたことで起こるリンパ浮腫などもあります。
むくみは病気のサイン？ むくみが表す病気の症状は？
むくみが、病気のサインとして体にあらわれる場合もあります。まず、むくみがひどい時に疑われるのが「腎臓」や「心臓」「肝臓」の病気。
押すと指の跡がつくのが特徴で、全身がむくみます。
腎機能障害：腎臓病、腎不全
腎臓は体のデトックス機能を担っており、血液をろ過して老廃物を尿として体外に排出します。腎機能が低下すると、体外に老廃物を含んだ水分を排出できなくなるため、むくみが起こります。
心不全
心臓が血液をうまくめぐらせることができなくなる病気で、体の血流が滞りむくみになります。
肝硬変
肝臓全体が硬くなるため、肝臓でアルブミン等のタンパク質が合成できなくなります。アルブミンは、水分を血管内に保持する働きがあるため、血液中のアルブミンが低下すると、水分が血管から間質に漏れ出し、全身のむくみが起こります。
その他のむくみの原因には、以下のようなものがあります。
栄養失調
栄養素の摂取量が不足してタンパク質が不足すると、血液中にアルブミンが不足し、全身のむくみの原因になります。
下肢静脈瘤
女性に多い病気で、ふくらはぎの部分の血管が膨らみ、足がむくみます。ひどい場合には表面にボコボコと静脈が浮き出てきます。病名の通り、下半身の静脈の血管がコブのように膨らみます。
リンパ浮腫
手術でリンパ節を取り除いたりしたことで、リンパの流れが滞り、その部分に水分が流れずにむくみます。
次回はむくみの解消法についてご紹介します。
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■2024年03月13日（水）10:22
自律神経とは？
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こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉
最近テレビなどで、自律神経と言う言葉よく聞きます。
テレビではざっくりとした説明をして本題に入ってくような
気がするので今回は自律神経に関して詳しく書いていこうと思います。
・神経は大きく2つに分けられる！
神経の大元は「中枢神経」と「末梢神経」に分けられます。さらに末梢神経は「運動神経（体性神経）」と「自律神経」に分かれています。運動神経と自律神経の大きな違いは、意思によって動かせるかどうかです。運動神経は自分の意思で動かすことができますが、自律神経は動かすことができません。
自律神経は、その名前の通り、体が自律的に働く神経です。そして、自律神経は私たちの意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間365日、休むことなく働き続けています。
自律神経は全身に隈なく張り巡らされており、その中枢は脳の視床下部という部分にあります。自律神経はあらゆる臓器の働きを制御し、ストレスや環境の変化などに応じて体を微調整しながら、全身を最適な状態に保っているのです。
自律神経は、私たちの心と身体は互いに密接に関係しており(心身相関)、外部からのストレスは、自律神経系、内分泌系、免疫系に影響を及ぼします。そして不安、イライラなどの「心理」やめまい、腹痛などの「身体」、攻撃的行動や依存症などの「行動」等々、さまざまな形で現れてきます(ストレス反応)。
自律神経が乱れる原因は実にさまざまです。
例えばいつもせかせかして何かやっていないと気が済まないような性格の人は、交感神経の緊張が続いている状態です。ゲーム依存などからくる昼夜逆転は生活リズムの乱れにつながります。また月経前不快気分障害、更年期症状など、性周期に関わるホルモンの乱れ、不安・悲しみ・心の傷など、感情が強く揺さぶられるようなことが起こると、ストレスに弱くなり症状が出ます。さらに天候の乱れ――雨が降りそうなときに頭や関節が痛くなるなど、いわゆる気象病も原因になり得ます。
このような症状が出る前に身体を癒し少しでも楽な体を手に入れませんか？
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■2024年03月08日（金）11:40
健康には魚！！
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こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉
この仕事をしていると夜ご飯が21時過ぎになることが多々あります。
最近は、仕事が遅くなると帰りにコンビニでカップ麺やお弁当を買って食べるなど
栄養バランスの栄も出てこない生活を続けていました。
そんな生活に限界がきて体調を崩してしまいました😭
栄養バランス向上には、野菜も大切だがメインも大切
そこで今回、目を付けたのは魚です。
魚には、DHA（ドコサヘキサエン酸）という成分が多く含まれています。
この成分一体何がいいのかを今回ご紹介したいと思います。
まずはじめにDHAとは？
DHAは氷点下でも固まりにくいサラサラとした魚油に含まれる成分で、不飽和脂肪酸の一種です。
不飽和脂肪酸のなかでも、DHAは体内で生成されないため食事で摂取する必要があります。
必須脂肪酸であり、EPA（エイコサペンタエン酸）やα−リノレン酸と同じオメガ3（n−3系）脂肪酸として知られています。
魚の体内では眼球の裏の脂肪に多く含まれており、人間の体内では脳の灰白質や網膜、神経中に存在していることがわかっています。
DHAの働き
DHAは健康維持や思考力、記憶力の維持など大切な役割を持っています。
1989年に、日本の子どもの知能指数が高い理由として魚を食べることと予測されたのがきっかけで、DHAに注目が集まりました。
DHAはEPAとともに魚油とも呼ばれることがあり、魚油の働きとしては中性脂肪の低下や、血小板の凝集予防により血をサラサラにすること、また、血圧を下げる作用や、炎症やアレルギーを抑える作用などさまざまな役割が知られています。
DHAを多く含む食材とは
青魚に多く含まれる栄養素です。
具体的には、まぐろ100gあたりに約3,200mg、さば100gあたりに約2,300mgと多く含まれており、ぶりやさんま、うなぎ、いわしなどでは100gあたり約1,300〜1,700mgが含まれています。
オメガ3系脂肪酸の一日あたりの摂取目安量については、男性で2,000〜2,400mg、女性は1,600〜2,000mgとされています。
※目安量：ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量。
体に良い成分ではありますが、オメガ3系脂肪酸を一日に3,000mg以上を摂取すると出血しやすくなることやお腹がゆるくなること、LDLコレステロール値が上がるといった作用もあるため、摂り過ぎには注意が必要です。
また、魚介類ほど多くはありませんが肉類や油などにもDHAが含まれており、豚肉や鶏肉、えごま油などからも摂取できます。
ただし、えごま油やあまに油には、DHAと同じオメガ3系脂肪酸であり体内で一部がDHAやEPAに変換されるα−リノレン酸が含まれています。魚を食べることができない場合はα−リノレン酸を摂ることも手段の一つといえるでしょう。
調理方法によってDHAやEPAは減少してしまいます😱
お刺身の状態で食べる場合を100％とすると、焼いたり煮たりした場合は約80％に、油で揚げた場合は約50％にまでDHAの摂取量が低下します。
これは、調理することにより魚の脂が落ちてしまい、脂に含まれるDHAやEPAも同時に損なわれてしまうことが理由です。そのため、お刺身以外で食べる場合は、煮汁なども飲むようにすることや、蒸し料理にして魚の脂を逃しにくくするなどの工夫ができるとよいでしょう。
より効率的にDHAを摂取するには旬の時期に獲れた青魚を食べることも良いと考えられています。
旬の時期は脂がのっているため、より多くのDHAやEPAが摂取できるでしょう。
また、DHAやEPAには酸化して壊れやすい特徴があります。その一方で、ゴマの成分であるセサミンがDHAやEPAを酸化から保護するという結果もあるので、食事のときは食材の組み合わせについても考えるとより効率的に摂取できる可能性があります。
皆さんも魚を食べて健康的な身体を目指しませんか？
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■2024年03月05日（火）11:42
ばね指
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みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。
皆さんは「ばね指」と言う病気は知っていますか？
指は腱によって曲げ伸ばしをすることができます。手を握ったりする強い力を発揮する筋肉は前腕にありその力を腱が伝えます。その通り道で指を曲げる屈筋腱が浮き上がらないように押さえているのが靱帯性腱鞘（じんたいせいけんしょう）と呼ばれるものです。丁度、その構造はベルトとベルト通しの関係に似ています。
この靱帯性腱鞘は指に部分にありますが、それが終わる指の付け根付近に力がかかり炎症を生じやすいところがあります。 その部分の腱や腱鞘が炎症を起こし“腱鞘炎”になり、さらに進行すると引っ掛かりが生じばね現象が起こります。 これを“ばね指”と呼んでいます。
指の付け根で屈筋腱と靱帯性腱鞘の間で炎症が起こると“腱鞘炎”になり腱鞘の部分で腱の動きがスムーズでなくなり、指の付け根に痛み、腫れ、熱感が生じます。 朝方に症状が強く、日中は使っていると症状が軽減することも少なくありません。 進行するとばね現象が生じて“ばね指”となり、さらに悪化すると指が動かない状態になります。
指の使いすぎによる負荷のため、動かすたびに摩擦のために炎症が進み、腱鞘が肥厚したり、腱が肥大し、通過障害を起こすために一層症状が悪化します。
治療方法は、安静することが一番です。
そのためにも、テーピングや超音波治療で炎症を落ち着かせることが優先されます。
気になる症状等ありましたら是非お越しください。
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■2024年03月01日（金）10:19
花粉症対策
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こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉
だんだん花粉症が本格化するシーズンですね😭
患者様でも花粉症をお持ちの方が沢山いらっしゃいます。
今回は、花粉症の皆さんに花粉の対策方法についてお伝え出来ればと思います。
自宅内における花粉対策の基本
(1)外から家に花粉を持ち込まない(付着による持ち込み対策)
(2)家の中に花粉を取り込まない(換気による侵入対策)
まずは、1から考えていきましょう！
��. 入室前後は乾拭きで(花粉に水は禁物)
��. 外出時の衣服に注意(革製品は避けて)
��. 花粉時期の洗濯は室内干し+乾燥機の使用がおすすめ
�‘�室前後に花粉を除去すること。その際に、目や鼻に花粉が入らないように、掃除機や粘着テープを使うのが理想的です。水ぶきは、花粉が水分に触れて膨らんではじけ散るので厳禁。
��外出時の衣類として、革製品や毛皮、ウール、フリース、ボアなどは、付着した花粉が取り除きにくいので避けること。
�Ｅ憩�干しを避けること。花粉は朝から晩まで飛散し、春以外でも年中飛んでいます。洗濯物は、乾燥機を使って速く乾かすのがよいだろう。花粉の時期は、電気代が少し高くつきますが浴室換気乾燥機を使うのがいいでしょう。
このほかで考えられるのは、自宅内の動線についてです。たとえば、玄関にコートや帽子をしまえる場所があれば、入室前後に除去できなかった花粉を玄関に留め置くことができる。
2．換気による花粉侵入を撃退するには
環境省によると、花粉最盛期に3LDKのマンションの住戸で窓を全開にして1時間換気した場合、およそ1000万個の花粉が室内に流入したといいます。
窓を10cm程度開けてレースのカーテンをすると流入数は1/4に減らせるそうですが、流入した花粉は床やカーペットに残るので、掃除なども欠かせないです。
実は、住宅の場合、窓を開けなくても換気できるようになっているそうです。住宅の外壁に「給気口」を設けて外の空気を取り入れ、室内の空気を「排気口」から外に排出する。浴室やキッチンなど強い換気が必要とされる場所には、換気扇(ファン)を付けて、短時間でも空気を入れ換えられるようになっているらしいです。
また、住宅の換気の仕方としては、排気も給気も機械(ファン)を用いて換気する「第1種換気」と、排気のみ機械を用いる(給気は自然給気)「第3種換気」がある。第3種換気のほうが費用を抑えられるが、すべての居室に給気口を設置するため、外気の暑さ寒さによって室温が左右されやすくなってしまいます。
一方、第1種換気は費用が高くなるが、たとえば、一定の室温を保ちやすい「熱交換器」を取り付けることも可能になります。熱交換器に花粉フィルターを取り付けたり、居室の換気口に花粉フィルターを付けたりすれば、外気を取り込む際に花粉を除去することが可能です。
なお、シックハウス対策として2023年に建築基準法が改正され、新築の住宅には「24時間換気システム」が義務づけられている。24時間換気システムによって、住宅は常に換気され、居住空間の空気を2時間で全て入れ換えるようになっています。
■後からできる対策も
住んでいるマンションには、換気口に花粉フィルターなどが付いていない場合が多いと思います
寝室に花粉を入れない為に、寝室の換気口に花粉フィルター付きのカバーを付けるのも
いいでしょう！
ただし、住宅業界の知人からは、その換気口からの換気量が前より減る可能性があると指摘された。住宅全体の換気計画についても考慮する必要があるのだという。
筆者はさらに、サッシの網戸に網目の細かい花粉フィルターを付けた。透過性などが少し悪くなるが、花粉シーズンに窓を開けることもあるので、そのときの用心にと思っている。
なお、エアコンについては、その多くが室内の空気を吸い込んで暖めて(夏は冷やして)室内に戻すので、外の空気を取り込むことはない。ただし、室内にある花粉はエアコンに入るので花粉フィルターは有効だ。花粉除去機能のある空気清浄機も使用すれば、効果が期待できるだろう。
さて、国民病でもある花粉症については、病のもとを断つことも課題だ。政府は国内の杉をたくさん使って、花粉の少ない杉に植え替えるなどの政策を推し進めている。住宅業界でも木材の利用を積極的に進めている。ただ、これには時間を要するので、それぞれの家庭の事情に応じた、効果的な花粉症の対策を講じていくということが必要になります。
外での対策も大事ですが、お家での対策もしっかりと行うことが大切です👍
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