スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2025年11月10日（月）11:18　腸活は身体を楽にできる？

整骨院が教える「腸活」〜体の不調は腸から整える〜

最近、「腸活（ちょうかつ）」という言葉をよく耳にしますよね。
実はこの“腸を整える”こと、整骨院の視点から見てもとても大切なんです。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど全身の健康と密接に関係しています。
今回は、整骨院だからこそ伝えたい腸活のポイントを紹介します。

1．腸の働きと身体のつながり

腸は食べ物を消化・吸収するだけでなく、
免疫機能やホルモンバランス、自律神経にも深く関わっています。

実際に、
• 肩こり・腰痛がなかなか改善しない
• 朝起きても疲れが取れない
• 気分が沈みがち
こういった症状の裏には「腸の乱れ」が隠れていることもあります。

整骨院では、姿勢の歪みや骨盤のねじれが腸の動きを悪くしているケースも多く見られます。

2．腸活の第一歩は「姿勢」から

猫背や反り腰になると、お腹が圧迫され腸の動きが鈍くなります。
腸活というと「食事」が注目されがちですが、
実は“腸が働きやすい姿勢”をつくることも大切なんです。

整骨院での骨盤調整や姿勢矯正は、腸の位置や働きをサポートする効果があります。
「最近お腹が張る」「便秘気味」と感じる方は、姿勢から見直してみましょう。

3．食事で整える腸内環境

腸内の善玉菌を増やすには、
以下のような食品を意識して摂るのがおすすめです。
• 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト、キムチなど）
• 食物繊維（野菜、海藻、きのこ、オートミール）
• 水分（常温の水や白湯をこまめに）

腸は冷えると働きが鈍くなるため、冷たい飲み物の摂りすぎにも注意しましょう。

4．自律神経と腸の関係

腸は自律神経に大きく影響されます。
ストレスや寝不足が続くと腸の動きが悪くなり、便秘や下痢を繰り返すことも。

整骨院での施術では、身体の緊張をほぐして自律神経を整えるサポートも行います。
リラックスできる時間をつくることが、腸を元気にする近道です。

5．整骨院でできる腸活サポート

当院では、
• 骨盤・姿勢の調整
• 腸の働きを助けるお腹まわりの施術
• 自律神経を整える鍼灸治療
などを通して、「腸から整える身体づくり」をサポートすることができます！！

「最近便秘ぎみ」「なんとなく体調がスッキリしない」という方は、一度お気軽にご相談ください。

まとめ

腸が整うと、
✔ 肌の調子がよくなる
✔ 疲れにくくなる
✔ 気持ちが前向きになる

身体の中心である“腸”を元気に保つことが、
健康な毎日をつくる第一歩です。

整骨院でできる腸活、ぜひ体験してみてください❕❕

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■2025年11月07日（金）18:11　眠活

整骨院が教える！眠りを整える方法5選〜質の良い睡眠で身体の回復力を高めよう〜

💤はじめに

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな悩みを抱える方は多いものです。
実は、睡眠の質は身体のゆがみや筋肉の緊張とも深く関係しています。
整骨院では“姿勢”や“自律神経のバランス”を整えることで、自然と睡眠の質を改善へ導くことが可能です。

今日は、接骨院の視点から【眠りを整える5つの方法】をご紹介します！

① 首・肩まわりの筋肉をゆるめる

スマホやデスクワークで凝り固まった首肩の筋肉は、血流を悪くし、自律神経の乱れを招きます。
特に「僧帽筋」や「胸鎖乳突筋」の緊張は、寝つきの悪さに直結します。

整骨院での対策：
・筋肉調整やストレッチ治療
・姿勢バランスを整える矯正施術

セルフケア：
寝る前に深呼吸をしながら肩をすくめてストンと下ろすだけでもOKです。

② 背骨と骨盤のゆがみを整える

背骨や骨盤がゆがむと、神経伝達が乱れやすく、体が“常に緊張モード”に。
これではリラックスして眠ることができません。

整骨院での対策：
骨盤矯正や脊柱の調整で、体の軸を整えます。
「寝ても疲れが取れない」という方に多く見られるパターンです。

③ 自律神経を整える鍼灸・手技療法

整骨院では、鍼や手技で自律神経を整える施術も行っています。
特に「副交感神経」を優位にすることで、眠りやすい状態を作り出します。

おすすめのツボ：
・百会（ひゃくえ）…頭のてっぺん、心身のバランスを整えるツボ
・神門（しんもん）…手首の小指側、心の安定に効果的

④ 寝具と寝る姿勢の見直し

整骨院で身体を整えても、寝る環境が合っていなければ効果は半減。
「低すぎる枕」「沈みすぎるマットレス」は、首や腰への負担を増やします。

ポイント：
・仰向け時に首のカーブが自然に保てる高さの枕を選ぶ
・腰が沈みすぎない硬さのマットレスを選ぶ

整骨院では、寝姿勢のチェックやおすすめの寝具アドバイスも行っています。

⑤ 呼吸を整えるリラックス習慣

寝る前に5分だけでも“深い呼吸”を意識してみましょう。
呼吸が浅いと体は「緊張状態」と勘違いし、眠りづらくなります。

整骨院的ポイント：
呼吸に関わる「肋骨の動き」や「横隔膜の固さ」を調整することで、呼吸がスムーズに。
結果的に、眠りやすい体に変わっていきます。

🌙まとめ

眠りを整えるには、ただ「早く寝る」「寝具を変える」だけでは不十分。
体のゆがみ・筋肉の緊張・自律神経のバランスを整えることが、質の良い睡眠のカギです。

整骨院では、そのすべてをサポートできます。
「寝ても疲れが取れない」「最近眠りが浅い」と感じたら、一度ご相談ください。
身体を整えることで、自然と“ぐっすり眠れる夜”を取り戻しましょう！！

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■2025年11月06日（木）11:16　自宅や職場で出来る簡単ストレッチ

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

仕事や家事で同じ姿勢が続くと、肩や腰が凝って体が重く感じませんか？
そんなときにオススメなのが「ストレッチ」です！

実はストレッチには体をほぐすだけではなく、気分転換や疲労回復にも効果があります！

ストレッチのメリット

１血流が良くなりポカポカする。

ストレッチをすると筋肉が緩み、血流がスムーズになります。冷えやむくみの改善にもつながります。
肩こり・腰痛の予防にも効果的です。

２姿勢が整い、疲れにくい体に

柔軟性が上がることで、体のバランス整い自然と姿勢が良くなります。姿勢改善は長時間のデスクワークでの疲れ軽減にもつながります。

３リラックス効果で気分もスッキリ

ストレッチ中の深呼吸はリラックス効果を高めます。仕事の合間に取り入れることで頭がスッキリして集中力もアップ！

４ケガの予防

筋肉や関節の柔軟性が高まると、急な動きに対応することができるようになります。運動前後のストレッチはケガ予防に最適です！

５睡眠の質が上がる

寝る前に軽く体を伸ばすことで副交感神経が働き、リラックスモードになります。寝る前に数分のストレッチで睡眠の質を高めましょう。

自宅・職場で出来る簡単ストレッチ

首まわりストレッチ

①ゆっくり右に傾けて、左の首筋を伸ばす
②反対側も同様に　１０秒づつ

肩回しストレッチ

①両肩を耳に近づけるように上げて、後ろへ大きく回す
②前回しも行う　各5回

続けるコツ
・仕事の合間や家事の区切りなど、やるタイミングを決める。
・こまめに体を動かすことが大切。
・体をほぐす＝気分をリセットするを習慣にする

まとめ
ストレッチは、体のケアだけではなく心のリフレッシュにもぴったりです。自宅や職場でも簡単にできる動きで体をゆるめて気持ちもスッキリしましょう。無理のない範囲で日常にストレッチを取り入れてみてください！

■2025年11月05日（水）10:32　大腿四頭筋を鍛えて膝や腰の痛みを予防

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は大腿四頭筋を鍛えることのメリットをお話します！

大腿四頭筋とは？
大腿四頭筋とは太ももの前面にある４つの筋肉の総称です。

１大腿直筋
→太ももの中央にあり、膝を伸ばす・股関節を曲げる動きに関わります。例えば歩く、階段の昇り降り、立ち上がりなど。

２中間広筋
→大腿直筋の下にあり、膝をまっすぐ伸ばす力を支えます。

３外側広筋
→太ももの外側にあり、膝の安定性を保つ重要な筋肉です。

４内側広筋
→太ももの内側にあり、特に膝伸ばす最後の動きでとても重要な動きをします！

これらの筋肉は、「膝を伸ばす」「立ち上がる」「歩く」など日常生活動作に欠かせない筋肉です！特に年齢とともに衰えやすく、腰痛や転倒の原因になることがあります。

太ももを鍛えて腰痛予防！

大腿四頭筋を鍛えることで腰痛を予防することができます！
特に内側広筋は、大腿四頭筋の中でも膝を伸ばす最後の動きをする筋肉です。
この筋肉がしっかり働くことで膝関節が安定し、下半身全体のバランスが整います。膝が安定すると骨盤や腰に余計な力がかからなくなり腰痛の予防、改善に直結します。

大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
自宅でも簡単にできるトレーニングを紹介します。

①椅子スクワット

１　椅子の前に立ち肩幅に開く
２　背筋を伸ばし、ゆっくりお尻を椅子に近づける
３　座る手前で止めてゆっくり立ち上がる
10×3セット

ポイント
膝がつま先より前に出ないようにする。

②パテラセッティング

１　床に膝を伸ばして仰向けで寝る
２　膝裏に丸めたタオルを置く
３　膝をまっすぐ押し付け潰すように力を入れる
5秒～10秒キープ
10×2セット

ポイント太ももの内側に力が入るイメージ
痛みが出ない範囲で無理せず

まとめ
大腿四頭筋は歩く、立つ、などとても重要な筋肉です。下半身の安定性を高めることで転倒予防や腰痛の予防、改善につながります。無理なく継続することがとても大切です！

■2025年10月31日（金）17:29　日常の不調

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

「整骨院って、ケガをした時に行くところ」と思われがちですが、
実は日常生活の中で起こる、ちょっとした不調もサポートできる場所なんです。

今日は、整骨院で対応できる症状を日常シーンと合わせてご紹介します。

💻デスクワークで肩こり・首の痛み
長時間パソコンに向かっていると、気づけば肩や首がガチガチ...
姿勢の崩れや筋肉のこわばりが原因で、頭痛や目の疲れを感じる方も多いです。
整骨院では、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢へと導く施術でつらいコリを改善します。

家事や育児で腰が重い・痛い
掃除や洗濯、抱っこなど、日常動作の繰り返しで腰への負担は以外と大きいもの。
「なんとなく腰が重い」「前かがみがつらい」と感じたら、早めのケアが大切です。
骨盤や腰回りの歪みを整えることで、再発しにくい身体づくりをサポートします。

通勤・買い物中の膝や足の痛み
階段の上り下りや歩行中に「膝がギシッ」としたり、「足首が重い」ことはありませんか？
加齢や筋力低下だけではなく、立ち方や歩き方の癖が原因になっている場面もあります。
整骨院では関節の動きを確認しながら、筋肉・骨格のバランスを整えていきます。

😖朝起きたら首が回らない（寝違え）
寝ている間の姿勢や枕の高さによって、朝から首が痛く動かせないことも。
放っておくと肩や背中にも影響が出てきます。
整骨院では、炎症を抑えつつ、原因となる筋肉の緊張をやさしく緩めて回復を早めます。

疲れが取れない・全身がだるい
「休んでも疲れが抜けない...」そんな時は、自律神経の乱れや筋肉の緊張が原因かもしれません。
整骨院では、血流を促し身体のバランスを整えることで、自然治癒力を高めていきます。

🍃まとめ
整骨院は、スポーツの怪我だけではなく、「日常生活の中で生まれる不調」にも
幅広く対応しています。

ちょっとした違和感のうちにケアすることで、大きな痛みに発展するのを防ぐことができます。

身体の小さなサイン、見逃さないようにしましょう。
「これって整骨院で見てもらえるのかな？」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください。

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