スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

ブログ

■2025年06月13日（金）17:38　正しい立ち方

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

日常において人は、平均約5時間程度立っていると言われます。
皆さんはこの時間が長いか短いかどちらに感じますか？

仮に睡眠時間を7時間と考えたとしても1日の約1/3は立っていることになります。

問題はここからです！！
立っている時の姿勢は身体に負担をかけずに立てているでしょうか？

正しい立ち位置を知ることができる方法があるので皆さんもやってみて下さい！！

用意するものは自分を支えることが出来る壁

チェック方法
①楽な姿勢で壁際に立つ
②後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻の真ん中にある骨）を壁にくっける
③その姿勢をキープして1歩前に出る

肩よりも耳たぶが前にあれば猫背、腰の後ろに手のひら1枚分以上のすき間がある場合は反り腰の可能性があります。

猫背だとかかと側に、反り腰だとつま先側に重心が傾きやすくなるので、足裏全体に体重を均等に乗せることを意識しましょう。

正しい姿勢に戻すためには

🌟日常生活で使えていない筋肉を鍛える
正しい立ち方を維持するためには、日常生活であまり使われていない筋肉を意識的に使うトレーニングが有効です。
特に、体幹を支える深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、背骨を支えやすくなり美しい立ち姿の維持につながります。
具体的には、以下の筋肉を鍛えましょう。
🌟腹横筋
🌟多裂筋
🌟横隔膜
🌟骨盤底筋群

当院では体幹部の筋肉に効果的に働きかけるJOYトレやテスラといった楽に
トレーニングが出来る機械を他店舗には実現できない金額でご提供しておりますので
興味がございましたらご連絡ください！

🌟使いすぎている筋肉を伸ばす
使いすぎている筋肉をストレッチなどで伸ばしてあげることも、正しい立ち方を維持するのに重要です。
猫背の場合は胸部の筋肉が収縮し、肩甲骨周辺や背中の筋肉が伸び切った状態になっています。
一方、反り腰は背面の筋肉が硬直し、逆におなか側の筋肉が緩みやすい状態です。
使えていない筋肉を鍛え、逆に使いすぎの筋肉をストレッチや筋膜リリースで伸ばして緩めることで、身体のバランスが整い正しい姿勢を維持しやすくなります。
姿勢を良くする習慣を身につける
正しい立ち方を習慣化するには、日常生活で意識的に姿勢を正すことが大切です。

こうした細かな意識の積み重ねが、正しい立ち方の定着につながっていきます。
姿勢改善のために鍛えたインナーマッスルを、日常生活でも正しく筋肉を使えているか意識するのがポイントです。

正しい姿勢は身体の不調を最小限に抑えてくれるので姿勢が悪いなと
感じる方はお気軽にお問い合わせください！！

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■2025年06月11日（水）09:58　「反り腰」とは？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は腰痛の原因でもある「反り腰」についてご紹介します

反り腰とは文字通り腰が反った状態で、骨盤が前傾している状態ともいえます。

【反り腰かどうかチェック】
両手を体に沿わせ、仰向けで寝ます。このときのベッドと腰の隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安になります。
立って確認する場合は、壁に頭、背中、お尻をつけて立ってみて、壁と腰の隙間に手を入れ仰向けの姿勢と同様に反り腰かどうか確認してみましょう。

【反り腰の原因】
筋肉のバランスが乱れている
腰を支えるお腹側の筋肉（腹筋）と背中側の筋肉（背筋）のバランスが乱れると反り腰になってしまいます。
特に反り腰の場合は背筋群が強く働き過ぎたり、腹筋群の働きが弱くなることによって起こります。
また、太ももの前側の筋肉も骨盤に付いているので硬くなると反り腰の原因になる事があります。

【反り腰のセルフケア】
キャット＆カウ
1.四つん這いになります。
2.息を吐きながら背骨を丸める。
3.息を吸いながら背骨を反らす。
2と3を交互に10回行いましょう

エクササイズで脊柱や骨盤の動きを滑らかにすることで、立った姿勢でも反り腰を改善することができます。
ストレッチやマッサージで過度に緊張した筋肉をほぐすことも有効です。

腰痛でお悩みでもしかすると反り腰かも？とお困りの方は是非お気軽にお問い合わせください。

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■2025年06月09日（月）10:08　疲労を改善するために

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今回は、疲れた身体を食事で改善する方法をご紹介します！

そもそも疲れの原因とは？

A．活性酸素が主な原因と考えられます。
※活性酸素とは、呼吸により体内に取り入れられた酸素が、化学反応を起こす時に発生する物質。これは体内で他の物質を酸化させる力が強い酸素のことです。この活性酸素は体内で最近やウイルス・ガン細胞を攻撃する役割をしていますが、同時に正常の細胞にもダメージを与え、老化や病気を引き起こす原因にもなっています。

疲れの原因はわかったけど、疲労を回復する食べ物って？

A.疲労回復の鍵を握るのは『ビタミンB群』
体は食べ物から摂取した糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素を分解・変換し、
活動するためのエネルギーを生み出しています。このエネルギーが満足に得られなくなると、疲労感や倦怠感（だるさ）が現れてくるのです。

エネルギーを生み出すためには三大栄養素のほかに、分解・変換の過程（代謝）を補助する成分が必要で、その役割を果たしているのがビタミンB群なんです！
なかでも脳や心臓、筋肉の主要なエネルギー源となる糖質のエネルギー合成をサポートするビタミンB1は疲労対策に必須の栄養素といえるでしょう。

また、ビタミンB群のなかには、エネルギーを生み出す過程で他の栄養素と協力し合って働くことが知られています。例えば、ビタミンB6はB2と、同じくビタミンB群である葉酸（ビタミンB9）はビタミンB12と協力し合っています。このような点から、ビタミンB群は単独ではなく、なるべく一緒に摂取することでより効果が期待できます。

しかし！！
疲労回復の鍵である「ビタミンB群」はその働き・性質から、不足しがちな栄養素。
ビタミンB群を摂取するにあたり、注意したいポイントをご紹介します。

①調理の過程で失われがち
ビタミンB群は水に溶け込みやすい性質があり、調理前の水洗いや茹でる工程で食材の外へ流出してしまいます。また、種類によって程度の差はあるものの熱に弱い性質もあるため、強い火力による調理でも失われてしまうことも😭

②体内に蓄えにくいものがある!!
ビタミンB1は一度に吸収される量が多くなく、ビタミンの中で必要量に対して最も体内の貯蔵量が少ないとされています。水溶性ビタミンの1つであるビタミンB1は体内に蓄えられにくく、かつ失われやすくもある栄養素といえます。摂取量が少なければエネルギー合成の障害に陥りやすいため、注意が必要です。

③食生活によって不足に拍車がかかる
ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質からエネルギーを合成する際に必要ですが、それらが過多となる食生活だと、糖質・脂質を分解するために多くのビタミンB1・B2が必要となり、不足してきます。また、お酒を飲み過ぎた場合には、本来アルコールを分解するための酵素だけでは対応できなくなり、ビタミンB1を必要とする酵素が働きだし、必要量を高めてしまい、不足してくるかもしれません。

ビタミンB群はさまざまな理由から不足しがちに。より効率的に摂取したいなら、
食生活の改善とビタミン剤などを併用するのもおすすめです。

梅雨時期は、身体の疲労を感じやすい時期だと思います！
食事改善もしつつ、マッサージなどで疲労を取り除くというのもいいですね😌

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2025年06月07日（土）10:49　

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は最近のマイブーム第2弾です！

皆さんはお花や観葉植物、家庭菜園など植物を育てたことありますか？

実家には植物が沢山あったのですが、引っ越してきてから緑が無いことに気づいて家庭菜園を始めてみることにしました！

今回育てるのは「シナモンバジル」
シナモンバジルは種まき期間も収穫期間も長く育てやすいそうです。
肉料理の香り付けやサラダ、バジルウォーターに使われることが多いようなのですが私はガパオライスを作りたいと思っています。

まだ種だけ手に入れてプランターと土がない状態なので週末にプランター選びに出かけようかなと思っています＾＾

みどりがあるとリラックス効果もあるので是非植物を育ててみてください

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■2025年06月05日（木）09:38　肩の痛み施術記録①

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

原因不明の肩の痛み、いわゆる『四十肩』にお悩みの方多いと思います。

肩を上げると突っ張る感じがある、肩を回すと痛いなど症状はさまざま

先生も肩を上げると突っ張ったり、腰のあたりに手の甲を当てる（肩関節内旋）の動きで痛みが出るようだったのでハイボルトと超音波のコンビネーション治療をしてみました！

肩関節内旋をすると、肩甲骨の背中側にある「棘下筋」とその下にある「小円筋」が伸ばされます。
2つの筋肉が硬くて痛みを引き起こしている可能性があったのでそこを狙って背中側から超音波を当てて、前側からハイボルトを流してみました。

10分間のコンビネーション治療後、肩の内旋の動きを確認すると、治療前は痛みを伴っていた動きが治療後は痛みが軽く、スムーズになりました！

しかしまだツッパリ感や違和感はあるようなので次は「肩甲下筋」という筋肉を狙ってコンビネーション治療をしてみたいと思います。
次回の施術報告をお待ちください！

「四十肩」かな？と肩の痛みでお悩みの方はお気軽にお問い合わせください！

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