スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院
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■2026年11月07日（土）12:32
あなたもやっているかも？身体に負担をかける日常の癖
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こんにちは！せせらぎ整骨院です。
「肩こりがなかなか取れない…」
「腰が重くて、立ち上がるのがつらい…」
「特に何もしていないのに身体が疲れる…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、普段何気なく行っている姿勢や動作が、肩・首・腰などに負担をかけていることがあります。
今回は、ついやってしまいがちな身体に負担をかける日常のクセ2選をご紹介します！
�� 長時間、同じ姿勢で座り続ける
デスクワークやテレビを見る時間など、気づいたら何時間も座りっぱなしになっていませんか？
長時間同じ姿勢でいると、首・肩・腰まわりに負担がかかり、こりや身体の重さを感じることがあります。
【対策】
30〜60分を目安に一度立ち上がり、少し歩いたり、軽く身体を動かしたりしましょう。
無理なく続けられる範囲で取り入れてみてください。
�� 床の物を拾うとき、腰だけを曲げる
床にある物を拾うとき、膝を伸ばしたまま腰だけを曲げていませんか？
特に重い物を持ち上げるときは、腰に大きな負担がかかる場合があります。
【対策】
物に身体を近づけ、膝や股関節も使いながら、無理のない姿勢で持ち上げましょう。
重い物は一人で無理に持たないことも大切です。
■ あなたはいくつ当てはまりましたか？
今回ご紹介したクセは、日常生活の中で誰にでも起こりやすいものです。
大切なのは、完璧な姿勢をずっと維持することではなく、同じ姿勢を長時間続けず、
こまめに身体を動かすことです。
もし、肩こり・首こり・腰痛などが繰り返し起こる場合は、日常生活の習慣だけでなく、筋肉や関節の状態なども関係している可能性があります。
■ 笹塚・幡ヶ谷で肩こり・腰痛のお悩みなら、せせらぎ整骨院へ
せせらぎ整骨院では、肩こり・首こり・腰痛など、お身体のお悩みについてご相談いただけます。
お身体の状態や生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合ったケアをご案内します。
「最近、肩や腰が気になる」
「同じ場所が何度もつらくなる」
「身体のメンテナンスを始めたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください！
笹塚・幡ヶ谷エリアで身体のお悩みがある方は、せせらぎ整骨院へ。
毎日の小さな習慣を見直して、快適に過ごせる身体を目指しましょう！ | | |
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■2026年11月05日（木）09:47
あなたもやっているかも？身体に負担をかける日常のクセ3選
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こんにちは！せせらぎ整骨院です。
「肩こりがなかなか取れない…」
「腰が重くて、立ち上がるのがつらい…」
「特に何もしていないのに身体が疲れる…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、普段何気なく行っている姿勢や動作が、肩・首・腰などに負担をかけていることがあります。
今回は、ついやってしまいがちな身体に負担をかける日常のクセ3選をご紹介します！
�� 足を組んで座る
椅子に座ると、つい足を組んでしまうことはありませんか？
足を組むこと自体が必ずしも悪いわけではありませんが、いつも同じ側で組んだり、
長時間同じ姿勢を続けたりすると、身体の一部に負担が集中することがあります。
【対策】
足を組むことだけを気にするのではなく、両足を床につけて座る時間を増やし、
こまめに姿勢を変えましょう。
�� スマホを見るときに首が前に出る
スマホを見ているとき、うつむいた姿勢になっていませんか？
頭が前に出た姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、
首こりや肩こりにつながることがあります。
【対策】
スマホをできるだけ目線に近づけ、長時間続けて見ないようにしましょう。
ときどき顔を上げて、首や肩を軽く動かすことも大切です。
�� いつも同じ肩でバッグを持つ
バッグをいつも右肩、または左肩だけで持っていませんか？
同じ側で荷物を持ち続けると、身体のバランスを保つために筋肉へ負担がかかることがあります。
【対策】
左右を適度に持ち替えたり、荷物を必要なものだけに減らしたりして、
身体への負担を軽くしましょう。
■ あなたはいくつ当てはまりましたか？
今回ご紹介したクセは、日常生活の中で誰にでも起こりやすいものです。
大切なのは、完璧な姿勢をずっと維持することではなく、同じ姿勢を長時間続けず、
こまめに身体を動かすことです。
■ 笹塚・幡ヶ谷で肩こり・腰痛のお悩みなら、せせらぎ整骨院へ
せせらぎ整骨院では、肩こり・首こり・腰痛など、お身体のお悩みについてご相談いただけます。
お身体の状態や生活習慣を確認しながら、一人ひとりに合ったケアをご案内します。
「最近、肩や腰が気になる」
「同じ場所が何度もつらくなる」
「身体のメンテナンスを始めたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください！
笹塚・幡ヶ谷エリアで身体のお悩みがある方は、せせらぎ整骨院へ。
毎日の小さな習慣を見直して、快適に過ごせる身体を目指しましょう！ | | |
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■2026年10月30日（金）18:30
🫁深呼吸するとリラックスするのはなぜ？
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緊張したときや、イライラしたときに深呼吸をすると、気持ちが落ち着くことはありませんか？
実はこれには、自律神経と呼吸の仕組みが関係しています！
🧠 �� 自律神経の働きが変化する！
私たちの身体には、活動や緊張に関わる「交感神経」と、休息やリラックスに関わる「副交感神経」があります。
緊張すると交感神経が優位になり、心拍数が増えたり、筋肉に力が入りやすくなったりします。
そこで、ゆっくり呼吸をすると、自律神経の調整に働きかけ、身体が落ち着きやすい状態になります。
❤️ �� 心拍がゆるやかに変化する！
呼吸と心拍は連動しています。
一般的に、息を吸うと心拍数はやや増え、息を吐くとやや減る傾向があります。
そのため、ゆっくり息を吐く呼吸を繰り返すと、心拍のリズムが整いやすくなり、リラックスにつながることがあります。
💪 �� 肩や首の緊張がやわらぎやすくなる！
緊張しているときは、無意識に肩をすくめたり、呼吸が浅く速くなったりすることがあります。
ゆっくり呼吸しながら肩の力を抜くことで、余分な力が入っていることに気づき、筋肉の緊張をゆるめるきっかけになります。
🌿 今日からできる簡単な呼吸法
�� 鼻から3秒ほどかけて息を吸う
�� 口から6秒ほどかけてゆっくり吐く
�� 苦しくない範囲で数回繰り返す
ポイント
無理に大きく吸うことではなく、ゆっくりと自然に息を吐くこと！
深呼吸は、心と身体を落ち着かせるための簡単なセルフケアです。
仕事や家事の合間に、ぜひ取り入れてみてください😊
📍笹塚・幡ヶ谷のせせらぎ整骨院では、肩こりや首こりなど、身体のお悩みについてご相談いただけます。 | | |
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■2026年10月28日（水）17:07
🍂 衣替えで腰を痛めないためのポイント！
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こんにちは！せせらぎ整骨院です
朝晩とかなり冷え込みそろそろ衣替えの季節ですね！
衣装ケースを出したり、重い衣類を持ち上げたり、クローゼットの整理をしたり…。
そんな作業のあとに、腰の痛みや重だるさを感じたことはありませんか？
実は、衣替えの何気ない動作が腰への負担につながることがあります。
⚠️ 衣替えで腰を痛めやすい動作とは？
次のような動作には注意が必要です！
✅ 重い衣装ケースを急に持ち上げる
✅ 中腰のまま長時間作業する
✅ 腰をひねりながら荷物を持つ
✅ 高い場所や低い場所の衣類を無理な姿勢で出し入れする
特に、普段あまり身体を動かしていない方は、急な作業で腰に負担がかかることがあります。
💡 今日からできる！腰を守る3つのポイント
🌿 �� 荷物は身体に近づけて持つ
衣装ケースを持ち上げるときは、荷物を身体から離さず、膝や股関節を曲げて持ち上げましょう。
🌿 �� 腰をひねりながら持ち上げない
荷物を持ったまま腰だけをひねるのは避け、身体全体の向きを変えるようにしましょう。
🌿 �� こまめに休憩を取る
長時間の中腰や同じ姿勢は腰の負担につながります。適度に休憩を取り、無理のない範囲で作業しましょう。
👐 衣替えのあとの腰痛にお悩みではありませんか？
「荷物を持ち上げたら腰が痛くなった」
「前かがみになると腰がつらい」
「腰の重だるさがなかなか取れない」
このようなお悩みがある方は、無理をせずご相談ください。
秋は衣替えだけでなく、年末に向けて片付けや掃除が増えてくる時期でもあります。
腰に負担をかけない動作を心がけ、快適に過ごしましょう！😊
腰の痛みや違和感が気になる方は、せせらぎ整骨院へお気軽にご相談ください。
皆さまのご来院をお待ちしております！ | | |
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■2026年10月23日（金）15:43
🍂 秋になると足がつりやすい？原因と対策
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こんにちは！せせらぎ整骨院です
「夏は大丈夫だったのに、最近夜中にふくらはぎがつる…」
「朝起きた時に足がつって痛い…」
そんな経験はありませんか？
足がつる「こむら返り」は、筋肉が急に強く収縮し、その状態が一時的に続くことで起こります。
原因は一つではありませんが、秋は夏の疲れが残っていたり、朝晩の気温が下がったりすることで、足がつりやすくなることがあります。
🦵 秋に足がつりやすくなる原因
�� 水分不足💧
涼しくなると「喉が渇かないから」と水分補給が減りがちです。
しかし、汗をかいていなくても身体から水分は失われています。
�� 夏の疲労が残っている☀️
夏の暑さや運動、立ち仕事などで筋肉に疲労が蓄積していると、足がつりやすくなることがあります。
�� 朝晩の冷え🍂
気温が下がると筋肉がこわばりやすくなります。特に寝ている間は
身体が冷えやすいため、夜中や明け方に足がつることがあります。
�� 長時間同じ姿勢🪑
デスクワークや立ち仕事などで足の筋肉に負担が続くことも原因の一つです。
🌿 日常生活でできる対策
まずはこまめな水分補給を心がけましょう。
また、入浴で身体を温めたり、寝る前にふくらはぎや足首をゆっくり動かしたりするのもおすすめです。
運動や立ち仕事の後は、ふくらはぎを軽くストレッチして筋肉をケアしましょう。
そして、足が頻繁につる方は、ふくらはぎだけでなく、足首・膝・骨盤など身体全体のバランスを
確認することも大切です。
せせらぎ整骨院では、マッサージや整体などを通して、筋肉の緊張や身体のバランスを確認しながら、
一人ひとりに合わせた施術を行っています。
「最近、足がつりやすい」
「ふくらはぎがいつも張っている」
「足の疲れがなかなか取れない」
そんな方は、症状がひどくなる前に身体をケアしてみませんか？😊
笹塚・幡ヶ谷で足のつりや筋肉の張り、身体の疲れにお悩みの方は、せせらぎ整骨院へお気軽にご相談ください | | |
