スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2026年03月05日（木）11:40　反り腰とは？腰痛の原因になる姿勢

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

「腰が痛い」「立っていると腰が疲れる」
そんな方は反り腰になっている可能性があります。
反り腰は見た目の姿勢だけでなく、腰痛や体の不調にもつながることがあります。
今回は反り腰の原因と対策を解説します。

反り腰とは？
反り腰とは腰のカーブが強くなりすぎている状態のことです。
本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。
しかし反り腰になると骨盤が前に傾く、腰のカーブが強くなる
お腹が前に出るこのような姿勢になります。特に女性デスクワークの方
ヒールを履く方に多くみられます。

反り腰の人の特徴
反り腰の方には次のような特徴があります。
・ぽっこりお腹
・お尻が突き出る姿勢
・腰が反っている
・立っていると腰が疲れる
・仰向けで寝ると腰が浮く
これらに当てはまる方は
反り腰の可能性があります。

反り腰になる原因

① 骨盤の前傾
骨盤が前に傾くことで腰が過剰に反ってしまいます。

② 腹筋・インナーマッスルの弱さ
体幹の筋肉が弱いと腰の筋肉ばかり使うようになります。
特にインナーマッスルの低下が原因になることが多いです。

③ 股関節の硬さ
股関節が硬いと骨盤の動きが悪くなり反り腰になります。

④ 長時間の姿勢
・デスクワーク
・スマホ
・立ち仕事
なども反り腰の原因になります。

反り腰を放置すると次のような症状が出ることがあります。
・慢性的な腰痛
・ぽっこりお腹
・太ももの張り
・姿勢の悪化
・股関節の痛み
そのため早めの対策が大切です。

反り腰の改善方法
反り腰の改善には
① インナーマッスルを鍛える
体幹を安定させることで
腰への負担を減らします。

② 股関節ストレッチ
股関節を柔らかくすることで
骨盤の動きが改善します。

③ 姿勢改善
日常の姿勢を見直すことも重要です。
整骨院でできること
整骨院では
・骨盤バランス調整
・筋肉の調整
・姿勢改善
・インナーマッスルトレーニング
などを行い、根本的な改善を目指します。

特にインナーマッスルを鍛えることが重要です。

まとめ
反り腰は腰痛、姿勢悪化、ぽっこりお腹
などの原因になることがあります。
「腰が反っている気がする」
「立っていると腰がつらい」
そんな方は早めのケアをおすすめします。
是非ご相談ください！

■2026年03月04日（水）12:06　３月は腰痛急増！　引越・卒業シーズンに多い腰のトラブル

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

3月は卒業・転勤・引っ越しなどで荷物を持つ機会が増える季節です。
この時期は
・急なぎっくり腰
・重い物を持った後の腰の痛み
・背中の張り
が急増します。なぜ3月に腰痛が増えるのでしょうか？

増える理由

① 重い荷物を「急に」持つ

普段運動していない状態でいきなり重い段ボールを持つことで
腰に強い負担がかかります。

② 寒暖差による筋肉の硬さ

3月はまだ冷える日もあります。
筋肉が硬いまま力を入れると
腰を痛めやすくなります。

③ インナーマッスルの低下

腰を支える深層筋（インナーマッスル）が弱いと
表面の筋肉だけで支えようとしてしまい
急性腰痛を起こしやすくなります。

引っ越し時に多いケガ
・ぎっくり腰
・腰椎捻挫
・背部筋挫傷
・股関節痛

特に多いのが「持ち上げた瞬間にピキッ」とくるタイプです。

正しい荷物の持ち方
❌ 悪い例
・膝を伸ばしたまま前かがみ
・体をひねりながら持ち上げる

⭕ 良い例
・膝を曲げてしゃがむ
・荷物を体に近づける
・持ち上げるときに息を止めない

これだけで腰への負担は大きく変わります。

腰を守るために今できること

・作業前に軽くストレッチ
・こまめに休憩
・コルセットの活用
・体幹トレーニング

腰痛を繰り返す方へ
何度も腰を痛める方は「その時だけの治療」ではなく
・骨盤バランス
・姿勢
・インナーマッスル
まで整えることが重要です。
特に体幹の安定性が低い方は再発率が高くなります。
こんな症状は早めにご相談ください
・動くとズキッと痛む
・朝起き上がれない
・足にしびれが出る
・何度もぎっくり腰を繰り返す
放置すると長期化することもあります。

まとめ
3月は腰痛が増える季節。
正しい体の使い方と、事前のケアで予防できます。
「ちょっと違和感がある」段階での来院が
一番早く改善します。
お気軽にご相談ください。

■2026年02月28日（土）16:41　骨盤底筋とは？役割とＪＯＹトレでのアプローチ

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

骨盤底筋って聞いたことはあるけど、どんな筋肉かよく分からない…」
最近テレビや雑誌でも取り上げられることが増えましたが、実は腰痛・ぽっこりお腹・姿勢の崩れにも深く関わる、とても重要な筋肉です。
今回は
✅骨盤底筋とは何か
✅骨盤底筋の役割
✅当院で行っている「JOYトレ」との関係
を解説します。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、骨盤の一番下にハンモックのようについている筋肉の集まりです。
骨盤の内側で
・膀胱
・子宮（女性の場合）
・直腸
などの臓器を支えています。

インナーマッスル（深層筋）の一部で、
腹横筋・多裂筋・横隔膜とともに体幹の安定性を支える重要な筋肉です。
これらの筋肉は「天然のコルセット」と呼ばれています。

骨盤底筋の役割

① 内臓を支える
骨盤底筋が弱くなると、内臓が下がりやすくなり
・尿もれ
・頻尿
・下腹ぽっこり
・内臓下垂
などの原因になります。

② 姿勢を安定させる
骨盤底筋は腹横筋と連動して働きます。
この働きが弱くなると、
・反り腰
・猫背
・腰痛
・体幹の不安定
につながります。
「マッサージしてもすぐ戻る腰痛」は、
実はこのインナーマッスルの弱さが原因の場合が多いです。

③ 腰痛予防
骨盤底筋は腹圧（お腹の内側の圧力）を高める役割があります。
腹圧がしっかりかかると、
腰椎が安定し、腰への負担が軽減されます。
逆に腹圧が弱いと、
腰の筋肉ばかりが頑張り、慢性的な腰痛へとつながります。

骨盤底筋は鍛えにくい？
骨盤底筋は自分では動かしている感覚が分かりづらい筋肉です。
「トレーニングしているつもりでも、実は使えていない」
という方が非常に多いです。

そこでせせらぎ整骨院では、
複合高周波EMS機器であるJOYトレを導入しています。

JOYトレとは？
JOYトレは、寝たままインナーマッスルを鍛えられるEMS機器です。
通常の低周波と違い、15cm以上深部まで電気刺激を届けることができ、
・骨盤底筋
・腹横筋
・多裂筋
などの深層筋を効率的にトレーニングできます。

JOYトレがオススメな方
✅腰痛を根本改善したい
✅ぽっこりお腹が気になる
✅姿勢を良くしたい
✅尿もれが気になる
✅体幹を安定させたい
このような方には特におすすめです。

まとめ
骨盤底筋は、
「見えないけれど、体を支える土台」です。
どれだけマッサージや矯正をしても、
支える筋肉が弱ければ、症状は繰り返してしまいます。
せせらぎ整骨院では
✅施術
✅姿勢評価
✅JOYトレによるインナーマッスル強化
を組み合わせ、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
気になる方はお気軽にご相談ください。

2026年02月25日（水）10:28　

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

肩こりは首すじから肩、背中にかけの筋肉が緊張して血流が悪化し硬くなる状態です。肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にある僧帽筋や肩甲骨に付着している棘上筋、菱形筋などの筋肉が関係しています。

主な原因としては

・デスクワークやスマホ操作による長時間の同じ姿勢
（同じ姿勢が続くことにより首、背中、特に僧帽筋が緊張し続ける）

・猫背、巻き肩などの悪い姿勢
（頭は5㎏から6㎏を肩で支えることになり、負担が増大する）

・冷え、運動不足
（血行不良）

・眼精疲労
（目のピンと調節機能の疲労からくる首、肩の筋肉緊張）

・ストレス
（自律神経の乱れによる筋肉緊張の持続）

・栄養不足
（神経機能や筋肉の働きを助けるビタミンＢ群、筋肉の緊張を和らげるマグネシウム不足）

効果的なセルフケア

１肩甲骨の運動、ストレッチ

　肩甲骨の動きを良くすることが根本改善に必要不可欠！

例）
椅子に座って頭の上で両手を組んで手掌を上にして伸びる。

例）
肩の力を抜いて、ゆっくり大きく肩回しをする。

２体を温める

　蒸しタオルや入浴で血行を改善する

３姿勢の意識

　背筋を伸ばし、猫背にならないように意識する。

４適度な休憩

　同じ姿勢を長時間続けない。

まとめ
肩こりは「筋肉が硬いだけ」と思われがちですが、実は姿勢の崩れ・血流低下・自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こります。放置してしまうと頭痛やめまい、腕のしびれにつながることもあるので、早めのケアが大切です。特に最近はスマホ・デスクワークの増加で、首肩まわりに負担が集中しやすくなっています。
日頃からのストレッチや温めを意識しつつ、なかなか改善しない場合は体のバランスを整える施術を受けることで回復が早くケースも多いです。
肩こりがつらい方は、我慢せずお気軽にご相談ください！

■2026年02月24日（火）11:25　 🌿【花粉症でお悩みの方へ｜整骨院でできる根本ケア】🌿

「毎年つらい花粉症…薬だけに頼っていませんか？」

笹塚・幡ヶ谷エリアの整骨院では、花粉症の原因となる
✅ 自律神経の乱れ
✅ 首・肩まわりの血流低下
✅ 呼吸の浅さ
に着目し、身体の内側から改善を目指します。

🔹整骨院での花粉症施術とは？
・鍼灸施術による自律神経調整
・首・肩・背中の整体でリンパ・血流促進
・鼻づまりや目のかゆみを軽減するツボ刺激

🌼期待できる効果
✔ 鼻づまり・くしゃみの軽減
✔ 目のかゆみ・頭の重さの改善
✔ 睡眠の質アップ
✔ 薬に頼りすぎない体づくり

花粉症は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、
身体のバランスを整えることで症状が楽になるケースも多くあります。

📍笹塚・幡ヶ谷で花粉症ケアなら
【鍼灸×整体】による専門施術で、つらい季節を快適に過ごしましょう。

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