スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2025年10月31日（金）17:29　日常の不調

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

「整骨院って、ケガをした時に行くところ」と思われがちですが、
実は日常生活の中で起こる、ちょっとした不調もサポートできる場所なんです。

今日は、整骨院で対応できる症状を日常シーンと合わせてご紹介します。

💻デスクワークで肩こり・首の痛み
長時間パソコンに向かっていると、気づけば肩や首がガチガチ...
姿勢の崩れや筋肉のこわばりが原因で、頭痛や目の疲れを感じる方も多いです。
整骨院では、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢へと導く施術でつらいコリを改善します。

家事や育児で腰が重い・痛い
掃除や洗濯、抱っこなど、日常動作の繰り返しで腰への負担は以外と大きいもの。
「なんとなく腰が重い」「前かがみがつらい」と感じたら、早めのケアが大切です。
骨盤や腰回りの歪みを整えることで、再発しにくい身体づくりをサポートします。

通勤・買い物中の膝や足の痛み
階段の上り下りや歩行中に「膝がギシッ」としたり、「足首が重い」ことはありませんか？
加齢や筋力低下だけではなく、立ち方や歩き方の癖が原因になっている場面もあります。
整骨院では関節の動きを確認しながら、筋肉・骨格のバランスを整えていきます。

😖朝起きたら首が回らない（寝違え）
寝ている間の姿勢や枕の高さによって、朝から首が痛く動かせないことも。
放っておくと肩や背中にも影響が出てきます。
整骨院では、炎症を抑えつつ、原因となる筋肉の緊張をやさしく緩めて回復を早めます。

疲れが取れない・全身がだるい
「休んでも疲れが抜けない...」そんな時は、自律神経の乱れや筋肉の緊張が原因かもしれません。
整骨院では、血流を促し身体のバランスを整えることで、自然治癒力を高めていきます。

🍃まとめ
整骨院は、スポーツの怪我だけではなく、「日常生活の中で生まれる不調」にも
幅広く対応しています。

ちょっとした違和感のうちにケアすることで、大きな痛みに発展するのを防ぐことができます。

身体の小さなサイン、見逃さないようにしましょう。
「これって整骨院で見てもらえるのかな？」と思ったら、ぜひお気軽にご相談ください。

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■2025年10月30日（木）15:01　秋のスポーツや行楽で増える捻挫に注意！

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は捻挫についてお話します。

秋はスポーツ大会や運動会、登山・ハイキングなど、体を動かす機会が多くなる季節ですね！
その一方で足首の捻挫が増える時期でもあります。運動不足のまま急に体を動かしたり、冷えで筋肉が硬くなっていると捻挫しやすくなります。

歩けるから大丈夫は危険です！

捻挫は靭帯の怪我です。腫れや痛みが軽くても、実は靭帯が伸びたり切れたりしていることがあります。そのまま放置していると、足首が不安定になったり。何度も捻挫してしまったり。スポーツのパフォーマンス低下や日常生活に支障が出てしまったりします。

捻挫をしてしまったときはRICE処置が大切です！
RICE処置とは頭文字を取って
・Rest　安静
・Ice　冷やす
・Compression　圧迫する
・Elevation　高く上げる
を行うことが大切です！

捻挫を防ぐためにできること

・運動前は軽いストレッチや足首の運動
・クッション性のある靴を選ぶ
・体幹や下半身のバランスを整える

自宅でも簡単にできる予防トレーニングをご紹介します！

①タオルギャザー（足の指のトレーニング）

【やり方】
１　床にタオルを広げて置く
２　椅子に座り、足の指でタオルを手前にたぐり寄せる
３　片足ずつ10回×2セット

ポイント
足の裏の筋肉や足首を支える内在筋を鍛えます。
テレビを観ながらでもOKです！

②　片足立ちバランス
【やり方】
１　壁の近くで片足立ちになる
２　30秒キープ（慣れたらめを閉じて）
３　左右2セットずつ

ポイント
足首の安定性を高めるトレーニング
姿勢をまっすぐ保つことを意識しましょう

③　かかと上げトレーニング（カーフレイズ）
【やり方】
１　両足を肩幅に開いて立つ
２　ゆっくりかかとを上げて下ろす
３　10回2セット

これらのトレーニングを少しずつ続けることで足首の安定感が増し、転倒や捻挫の予防につながります。
少し捻ったと思っても早めのケアが回復の近道です！気になることがあればお気軽にお声がけください！

■2025年10月27日（月）10:12　整骨院が教える！関節可動域が固まる原因と改善のヒント

「最近、肩が上がりにくい」「正座をすると膝がつらい」
そんな悩みを感じたことはありませんか？

それは関節の可動域が狭くなっているサインかもしれません。

整骨院では、こうした「関節が固まって動かしづらい」という症状を多く見かけます。
今回は、関節の固まる原因と整骨院での改善法についてお伝えします。

関節の可動域とは？

関節の可動域とは、「関節がどこまで動かせるか」という動く範囲のことです。
筋肉・関節・靱帯・神経など、さまざまな組織がうまく連動して動くことで保たれています。
このバランスが崩れると、関節がスムーズに動かなくなってしまいます。

🔹関節の可動域が固まる主な原因

関節が動きにくくなるのには、いくつかの原因があります。
1. 筋肉のこわばり（筋緊張）
　長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、筋肉が縮こまって硬くなります。
2. 関節包や靱帯の癒着
　ケガや炎症のあとに動かさないでいると、関節まわりが固まってしまいます。
3. 姿勢の歪み・身体の使い方のクセ
　片側ばかり使ったり、猫背などの姿勢が続くと、関節の動きが偏ります。
4. 血流の悪化・冷え
　血流が悪くなると筋肉の柔軟性が落ち、動きが悪くなります。
5. 加齢や運動不足
　年齢を重ねると筋肉量や柔軟性が低下し、可動域が狭くなりがちです。

🔹整骨院での改善アプローチ

整骨院では、関節が固まっている原因をしっかり見極めて施術を行います。
• 筋肉や関節をやわらげる手技療法
• 姿勢や動作のバランスを整える調整
• ストレッチや軽い運動の指導
• 自宅でのセルフケアのアドバイス

「動かしにくい関節をどうケアすればいいか分からない」という方でも、安心して相談できます。

🔹自宅でできる簡単ケア法
• 朝やお風呂上がりにゆっくり肩回し＋深呼吸
• 同じ姿勢を30分以上続けない
• 冷えを防ぎ、温めながら動かす意識を

小さな積み重ねでも、関節の動きは少しずつ良くなっていきます。

🔹まとめ

関節が固まるのは「年齢のせい」だけではありません。
日々の姿勢や使い方、ちょっとした習慣が関係しています。

整骨院では、原因を見極めて根本から改善していくサポートを行っています。
「最近、体が動かしにくいな」と感じたら、早めに専門家へご相談ください。

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■2025年10月24日（金）17:44　寒さと腰

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

夏の暑さが一気に抜けて、寒さが身体にこたえる気候になってきましたが
体調を崩したりしていませんか？
気温が急に下がり身体の痛みや不調を訴える患者さんが増えてきてます。
今回は、寒さと腰痛の関係性をご紹介します。

🧍‍♂️ なぜ寒くなると腰が痛くなるの？

寒くなると、身体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、筋肉への血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなるのです。
筋肉がこわばることで関節の動きが悪くなり、「腰の張り」「鈍い痛み」「ぎっくり腰」といった症状が起こりやすくなります。

また、冷えによって自律神経のバランスが乱れると、筋肉の緊張が続き、慢性的な腰痛につながることもあります。

🔍 冷えによる腰痛のサイン

朝起きたときに腰が固まっている

寒い日に腰の違和感が強くなる

温めると楽になる

お風呂でほぐれても、すぐにまた痛みが戻る

これらの症状がある方は、冷えが腰痛の原因の一つかもしれません。

💡 寒さに負けない！腰痛予防のポイント
① 腰を冷やさない

・腹巻きやカイロを活用
・長時間の座り仕事ではひざ掛けを使用

② 筋肉を動かす

・軽いストレッチや体操で血流を促す
・ウォーキングなど、無理のない運動を継続

③ 入浴で温める

・シャワーだけでなく、湯船に浸かって体の芯から温める
・ぬるめ（38〜40℃）のお湯で10〜15分程度が効果的

④ 体幹を整える

・骨盤の歪みや姿勢の崩れを整えることで、腰への負担を軽減
・整骨院での施術やJOYトレ（EMS）もおすすめ

🏥 当院でできるサポート

当院では、冷えによる筋肉の緊張を和らげ、血流を改善する施術を行っています。
・鍼灸治療
・筋肉調整・骨盤矯正
・JOYトレによる体幹強化

「寒くなると腰が重い」「ぎっくり腰が心配」
そんな方は、早めのケアがおすすめです！！
もしかしたらと思ったらお気軽にご相談ください😊

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■2025年10月23日（木）14:58　ＪＯＹトレが膝の痛みに効果的な理由

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日はＪＯＹトレについてお話します。

ＪＯＹトレとは？

ＪＯＹトレは、寝たままインナーマッスルを鍛えることができるEMS（電気的筋肉刺激）トレーニングです！通常の運動では鍛えにくい「体の深部の筋肉」にアプローチし、根本的な改善をサポートする効果が期待できます！

なぜ膝の痛みに効果あるのか？

１　膝を支える太もも・骨盤まわりの筋肉を強化

・ＪＯＹトレは大腰筋や骨盤底筋などの深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで膝関節への負担を減らします。結果として、歩行や立ち上がり動作がラクになります。

２　姿勢・骨盤のゆがみを整える

・インナーマッスルのバランスが整うことで骨盤や足のねじれが改善され、膝の軸が安定します。結果スムーズな歩行や立ち上がり動作が可能になります。

３　血流を促進し痛みをやわらげる

・筋肉がしっかり動くことで血行が良くなり、老廃物がたまりにくくなります。
結果、慢性的な膝の重だるさ・痛みの軽減につながります。

このような方にオススメです！

・歩く・立つのがつらい。
・加齢や運動不足で筋力が落ちている。
・負担をかけずにトレーニングしたい。

院内の掲示やインスタグラムに治療風景などありますので、ぜひチェックしてみてください。

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