スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2024年09月13日（金）10:29　首の辛さをツボ押しで撃退😆

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近、台風が多く発生していることもあり
日本各地で雨や曇りの時間がふえていますね。

雨や曇りの日は気圧が低く、気圧に悩まされるかたも近年は多いようです。

気圧に悩まされる方は耳の血流をよくするとよいと言われていますので
ぜひ、やってみてください！

ここからが本題！！
首こりや頭痛は気圧だけで終わる話ではなく筋肉や自律神経系の
問題なんてことも多々あります。

今回は首こりに焦点をあてて自分でできるツボ押しをご紹介します！

ツボを押してほしい場所3選
（ツボは２点あるので両方を同時に押してみましょう）

①玉沈
後頭部に存在する、首こりに効果的なツボが「玉枕（ぎょくちん）」です。

後頭部の出っ張りの高さで、正中（真ん中）のラインから約3センチ外側にあります。筋肉ではなく骨が触れますが、このツボを押したり揉みほぐしたりすることで首の筋肉が緩みます。

なお、首こりの他に目の疲れや鼻の不調、不眠にも効果が期待できるので、ぜひ活用してみてください。

②風池
首の後ろ（うなじ）に存在するツボが「風池（ふうち）」です。

自身のうなじに触れてから、頭を少し後ろに倒した状態で、指を頭に向かって上に滑らせましょう。指が止まったら次は外側に滑らせ、凹み部分を探してみてください。

風池は、首の筋肉の緊張を取るために効果的なツボです。また頭痛にも効くツボなので、低気圧の影響で頭や首が重だるいときなどに揉みほぐしてみましょう。

③天牖（てんゆう）
首の横に触れるツボが「天牖（てんゆう）」です。

耳たぶの裏側にある出っ張った骨（乳様突起）の後ろ斜め下、顎の角張った部位（口を開閉すると動く骨）と同じ高さに存在します。

このツボを揉みほぐすことで胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉が効率的に緩まるので、首こり改善に効果的です。なお、偏頭痛に対しても有効なので、ぜひ活用してみてください。

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■2024年09月12日（木）10:40　結婚式と整骨院

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

数日後に友人の結婚式への参列予定があり、ドレスの着用をしなきゃと思うと少しでも余分な脂肪を落としたり、首肩まわりのお肉が無くならないかと思ってしまいます。

大切な友人の晴れの日に少しでもいつもより綺麗になりたい（いっぱい写真撮りますしね）と思うのは私だけではないのではないかと思います！

当院では怪我や身体の痛みに関する治療を受けにいらっしゃる方がほとんどですが、結婚式前の花嫁さんや花婿さん、参列者の方が当日に向けてコンディションを整えにいらっしゃることもございます！

怪我をしているわけでもないのに整骨院で美容の施術をお願いするのはどうなの？と思う方も多いと思います。

そんなに気にする事はございません。むしろ大歓迎です！！！

結婚式では着用する衣服のデザインやヘアスタイルによって首を細く見せたりお顔を小さく見せたいなどの声もよく耳にします。

お顔まわりの筋肉の凝りやむくみ、首肩の凝りなどがあるとスタイリッシュな印象を感じさせる事が難しくなったりします。

これらを改善するために当院でできる事の例として

お顔に対するアプローチは美顔鍼
デコルテ周りを綺麗に見せたい場合はオイルマッサージや超音波、鍼
足を細くしたい場合にはオイルマッサージや鍼

など他お悩みに合わせた施術を行う事が可能となります！

私はすでにお顔の鍼（美顔鍼）をしていただきました！
肌のキメが整い、目がパッチリしました～♪

私自身では首回りが太く見えてしまうので積極的に自分でほぐし、筋力トレーニングも行っています！！

あとはできる限りの食事制限！
食事が好きなので結婚式当日の料理を楽しみに少しだけ我慢しています笑

結婚式を挙げる予定の方も参列する方も、最高のコンディションで迎える準備を私たちにもお手伝いさせてください！！

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2024年09月09日（月）11:13　

冷えに効くツボ

夏は暑い・湿度が高い等のイメージがあるので、
“冷えない”と思う方も多いと思います。
しかし、意外と冷え性の方も多いのです!

夏に冷える理由↓↓
①クーラーなどにより、外から冷やされる
②アイスや冷たい飲み物を多く摂るので、
　身体の内側が冷える
③夏野菜（体を冷やす）を食べる機会が増えるので、
　身体が冷える
※昔はクーラー等がなかったため、
身体を冷やす食べ物をよく摂ることで、
夏の暑さを防いでいた。
上記3点により、身体は冷えやすくなっています。

そんな冷えをツボで楽にしませんか？

今回は、冷えにおすすめのツボを3つご紹介

①三陰交（さんいんこう）

足の内側にあるツボは、足だけではなく体全体が冷えているときにも効果的です。くるぶしの骨の一番上から指4本分上、すねの骨のすぐ後ろです。押したときに、軽い痛みを感じるところが「三陰交」です。
左右の親指を重ねて、少し痛いぐらいに押します。息を吐きながら数秒押し、1回3～5秒ぐらいを目安にし、1カ所につき3～5回ほど繰り返してください。

②八風（はっぷう）　足の指の付け根にあるツボ

足の親指から小指までの各付け根の間あるツボも、足だけでなく体全体の冷えに効果的です。足の甲側と足の裏側の両方の、足の親指から小指までの各付け根の間です。左右合わせると、合計8つあるので「八風」と言われています。
親指と人差し指でツボをはさむように、足を上下につまんで強めに押すようにもみます。指先に向かって引っぱったあとに離してください。1カ所につき10回程度行います。足の裏側から各指の間に手の指を差し込み、そのまま足首をぐるぐると回すと、一度にすべての「八風」を刺激することもできます。

血行を良くし、足の冷えに効果的なツボ
「湧泉（ゆうせん）」というツボは、足の裏の親指と人差し指の付け根からのふくらみと、中指と薬指と小指の付け根からのふくらみが交わるところにあり、足の冷えに効果的です。
両手の親指の腹で、強めに数秒押す、数秒ゆるめる、これを3回程度繰り返しましょう。足の血行が良くなり、温かくなります。

以上の3つは比較的触りやすい場所にあるので、冷え対策としてご活用ください！

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■2024年09月07日（土）09:39　手を衝いてから手首が痛いとき

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

皆さんは転んで手をついた時、手に起こりうる怪我といったらまず先に骨折が浮かぶと思います。

ですが、実際には指の捻挫をしてしまったり手首にある軟骨を負傷することもあります。

手の外側に体重がかかるように手を衝いてしまった場合、手首を構成する靭帯や軟骨を痛めてしまうことがあり、これをＴＦＣＣ損傷と言います。

手首の複雑な動きを可能とするために手首には軟骨や靭帯がありますが、思い切り手を衝いたりテニスやゴルフのように繰り返し手首をかえすような動きをよくする方に多い症状でもあります。

負傷度合によって痛みや治り方にばらつきがありますが、場合によっては手術が必要になることもあります。

当院では、治癒能力を高めるために有効なMCR（マイクロカレント）治療や、痛めた部位から分泌される痛みを感じやすくしてしまう物質の代謝を促してくれる超音波治療などが可能であり、合わせて身体をほぐすとさらに治りが早くなります。

痛みのあるままの生活はストレスフルであり、精神的にも負担がかかってしまいます。

痛みを感じる前に生活にいち早く戻れるよう、一緒に頑張って治していきましょう！！

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■2024年09月06日（金）15:10　筋肉痛が遅く出るのは・・・

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

先日、久しぶりにキックボクシングで汗を流して
スッキリしていたのですがその翌日から「筋肉痛」が出始めて
現在進行形で筋肉痛が続いています😱

大人になると筋肉痛が数日後にくると言いますが
その理由はいったいなぜなのかをご紹介していきます！

まず、初めに筋肉痛になるメカニズム

筋トレをした後に襲ってくる筋肉痛は誰もが経験する身近な症状です。ではなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか？

筋トレで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすることで、筋肉を構成している筋繊維（筋肉の繊維）に傷がつきます。その筋繊維の傷を修復する過程で起こるのが、炎症反応です。炎症反応が生じると、ブラジキニンやヒスタミン、プロスタグランジンなどの痛みを生み出す物質が生成され、これが神経を刺激して、筋肉痛が起こると考えられています。

筋線維そのものには痛みを感じる神経はありません。そのため痛みは、炎症が広がり、痛みを生み出す物質が筋膜に届くようになって初めて感じます。筋肉痛が遅れてやってくるのはこのためです。

結論
「年をとったから筋肉痛が遅く出た」などと
いわれることがありますが、筋肉痛と年齢に因果関係はない。

筋肉痛が現れるまでの早さを左右するのは運動強度です。筋肉痛が遅く現れたときは強度の低い運動を行ったとき。年齢を重ね、全力疾走などの激しい運動を行わなくなり、筋肉を酷使することがなくなるため、「筋肉痛になるのが以前より遅くなったのかな」と感じてしまうのです。いつもより強度が高い運動を行えば筋肉痛が早く出るのではないかと考えられます！

筋肉痛を和らげるには

①入浴
入浴は心と体の疲れを取るだけでなく、リラックス効果も期待できます。もちろん筋肉痛にも入浴は効果的。筋肉や関節がほぐれる他、新陳代謝が活発になり疲労物質の排出が促進されます。温度は40℃程度の熱すぎないお湯がおすすめです。

また温冷交代浴も良いでしょう。40℃程度のお湯に3分、その後30℃程度のぬるま湯を30秒ほどかける、を2〜3回繰り返すことで血行が促進され疲労回復に効果が期待できます。入浴の前後には水分補給を忘れないようにしましょう。

②マッサージ
痛みのあるところをマッサージすると、その部位の血管が拡張し血流が増加することにより痛みの原因物質の除去が促進されるといわれています。しかし、強すぎる指圧は筋組織を痛めてしまい、もみ返しを引き起こす可能性も。少し物足りないくらいの圧でマッサージするようにしましょう。

③効果的な栄養を摂取
疲れた肉体を回復させるには、疲労に効果的な栄養を摂取することが大切です。代表的な栄養素としてはビタミンB1とBCAAがあります。

ビタミンB1
エネルギーを作る際に重要なのがTCA回路です。ビタミンなどが不足するとTCA回路が機能しにくくなり、エネルギーがうまくできないため、疲労を感じやすくなります。

TCA回路に関わるビタミンの中でも、特に大切なのがビタミンB1です。エネルギーを供給・貯蔵するATPの産生に重要な役割を果たしていますので、運動後にビタミンB1を摂取すると疲労回復に効果的です。ビタミンB1が多く含まれている食品には、豚肉、大豆、玄米、チーズ、牛乳、小麦胚芽などがあります。

※TCA回路とは
トリカルボン酸（tricarboxylic acid）回路の略称。クエン酸回路とも呼ばれる。エネルギー産生に重要な役割を果たし、回転して、エネルギー産生が行われる。

※ATPとは
アデノシン三リン酸（adenosine triphosphate）の略で、高エネルギーリン酸結合を含む物質。エネルギーの供給・貯蔵に関わる極めて重要な役割をはたし、TCA回路の循環によって生み出される。

BCAA
筋肉を作るためには、タンパク質の摂取が欠かせません。タンパク質は身体の中で「アミノ酸」に分解されますが、アミノ酸の中でも筋肉の保持や増量にもっとも重要な役割を果たすのが「分岐鎖アミノ酸（BCAA）」です。

BCAAは分子構造の中に分岐を持つアミノ酸の総称で、バリン、ロイシン、イソロイシンをあらわしています。これらは、筋肉の分解を抑制するとともに、筋肉のエネルギー源となります。

BCAAは、体の中で合成できないので「必須アミノ酸」とも呼ばれます。代表的な食品には、まぐろの赤身、かつお、鶏肉、牛肉、卵、牛乳などがあります。

筋肉痛になったときは以上のことに気を付けて
筋肉の疲労を早く取り除くようにしましょう😄

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■2024年09月05日（木）11:10　距骨

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

先日、自宅でつま先立ちになって歩いていた時に足首を痛めてしまいました。
傷めたのは距骨という足首のところにある骨の部位。

厳密に言うと、痛めたというよりはバランスが崩れたといった表現の方が合っているかもしれませんね…

この骨は筋肉の付着が無く、靭帯によって安定しているのですが、学生時代に足を捻りまくっている私の靭帯は頼りなく距骨の位置がより不安定になりやすいようです。

足の骨は7個から成っていますが、その各々のおさまりが悪いような感覚で気持ちが悪かったのでひざ下の筋肉をほぐした後、足首を伸ばした状態で足首をくるくる回してみると違和感がなくなりました。

上記の対処で翌日スタッフに足首の矯正をお願いして予約の合間にしてもらおうとしていたところ、やってもらうのを忘れてしまうくらい違和感を改善できました！

私のように足の靭帯の状態が悪かったり普段の姿勢の影響で足元の筋肉や骨のバランスの良くない方は多数いらっしゃいます。

大きな怪我や老後の身体のためにも足元から良い状態を維持できるように一緒にメンテナンスしていきましょう！！

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■2024年09月02日（月）09:34　ツボで腰痛ケア

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

本日は、自分で簡単に出来るツボ押しで
腰痛のケアについてご紹介します。

仕事や家事の休憩時間に試してみてはいかがでしょうか？

今回ご紹介するのは、３つのツボです。

①腰腿点（ようたいてん）：手の甲のツボ
手の甲の2箇所にあるツボで、人差し指と中指の骨が接合する手前のくぼみを第一腰腿点、中指と薬指の骨が接合する手前にあるくぼみを第二腰腿点といいます。親指の腹を使って、5〜10回ほど強めに押しましょう。ツボに米粒をテープで貼るのも効果的です。

②委中（いちゅう）：膝のツボ
ひざの裏の中央あたりにあるツボです。ひざを両手でつかんで、両手の中指を使って5〜10回ほど押すといいでしょう。

③太衝（たいしょう）：足指のツボ
足の親指と人差し指の間の、骨が接合している部分にあるツボです。親指の腹を使って強めに5〜10回ほど刺激します。ボールペンなど、先の丸い道具を使うとピンポイントで押せるので便利です。

腰痛は様々な要因により発症します。
ツボ押しをしてもあまり効果がないと感じる方は
治療院での治療をオススメします。

ツボ押しは過度に行いすぎると効果が強く出過ぎるので
注意してください！

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ツボの場所は画像でチェックしてみて下さい！！

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