スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2024年06月27日（木）19:54　ヘルニア

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

皆さん「ヘルニア」について知っていますか。
実はヘルニアはどこにでも起こります。

一般的に有名なのは「椎間板ヘルニア」といわれ、背骨の間の椎間円板というクッションがつぶれてしまい症状を引き起こしてしまうものです。

ヘルニアの意味は「脱出」といい、臓器や組織が何らかの原因で弱くなり出来た体内の裂け目・孔（あな）を通って，本来の位置から脱出した状態をいいます。

なので背骨だけでなく、様々な臓器に起こります。

最近は首のヘルニアが多く診られ、手や背中のしびれ、痛みが現れている方も多いです。
治療方法は、あまりにも症状が強い方は手術の適応になるでしょう。
自然に治ることもありますが、治るまでにも時間はかかるためその間はマッサージや鍼治療で改善することもできます。

確定診断ができるのは、病院なので気になる方は受診してみて下さい。

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■2024年06月25日（火）10:38　夏の食中毒

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

夏場で注意しておきたいのが、食品の管理です。
気温や湿度が高くなってくると、食中毒が多発します。

食中毒は、有害な微生物（細菌やウイルス）に起因する健康被害です。食品や飲料を介して有害物質が体内に入ると、腹痛、嘔吐、下痢、発熱などの症状が現れます。

夏の食中毒の原因で多いのが、細菌による食中毒です。

主な細菌として、カンピロバクター、セレウス菌、ウェルシュ菌、黄色ブドウ球菌などがあげられます。

カンピロバクター
近年、細菌性食中毒の中で最も発生件数が多いのが、カンピロバクターによる食中毒です。カンピロバクターは、鶏や牛などの家畜動物やペットなどの腸管内に生息している細菌です。食肉全般に付着していますが、中でも鶏肉に多くみられます。
下痢や嘔吐などを引き起こしやすいです。
対処として乾燥に弱く、75℃で1分以上加熱処理すれば死滅するため、食材の中心部までしっかり火を通してから食べることが大切です。刺身やたたきなど、火が十分に通っていない状態の肉は避けましょう。

ウェルシュ菌、セレウス菌
これらは加熱処理をしても死滅しないのが特徴です。
芽胞と呼ばれる硬い殻に閉じこもって休眠し、生き延びています。100℃の高温で加熱調理しても、芽胞で守られているため菌は死滅しません。
芽胞に入ったままの細菌は。100℃の高温で加熱調理しても、芽胞で守られているため菌は死滅しません。
対処法はウェルシュ菌はカレーなどの煮込み料理、セレウス菌はチャーハンやパスタなどの米・小麦料理で注意が必要です。料理を鍋に入れたまま放置しないようにしましょう。作り置きしたいときには、小分けにして冷蔵庫に入れるなど、できるだけ速やかに冷やすようにすると、菌の繁殖を防ぐことができます。

夏場は食品の管理も難しいので、注意しつつ乗り切りましょう。

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■2024年06月24日（月）10:17　お肌の老化防止

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

梅雨入りしたはずの関東ですが、今日は夏みたいな暑さですね🥵

いきなりですが、「肌は季節を後追いする」という言葉を聞いたことはありますか？

初夏から夏にかけて、どんな生活や肌のケアをしていたかによって、秋から冬にかけての肌状態が変わってきます。
あなたは、暑さが落ち着いた秋口頃に急に目尻や口周りの小じわが気になりだしたなんて経験はありませんか？
夏に受けた肌へのダメージが、少し和らぐ秋口頃になって、さまざまなトラブルとなって出てくるケースが実は多く見られるんです。

夏のダメージが秋の肌トラブルにならないためにも、また、夏を快適美肌で過ごすためにも、夏の肌ダメージ要因と対処法をチェックして、
１年を通して内側から輝くうるつや美肌を目指しましょう！

夏の肌ダメージ３大要因

１、紫外線
肌老化の約7割は何かしら紫外線の肌に対する影響（光老化）を何らか受けていると言われます。皮膚の炎症やシミの発生、
コラーゲンの減少やエラスチンの破壊などによるハリ・弾力の低下、シワなどの要因となっています。

２、汗
体温調整をはかる汗も過度になれば害になることも！肌バランスが崩れるだけでなく、過剰に分泌された汗に含まれる塩分が肌に付着し、
その上をごしごしとこすれば肌には見えない細かな傷がつくことにも繋がります。

３、冷房
夏場の冷房による乾燥と冷え。この季節、室内はどこにいっても震えるほどに冷房が効いていること多く、肌の乾燥が進みます。
また、冷えは万病の元と言いますが、夏でも過度なエアコンにより、血行が滞り体調や肌バランスを崩して、乾燥や肌荒れ、くすみなどの影響が出ています。

自分で増やしていない？夏の肌ダメージ要因チェック

気づかないうちに肌のダメージに繋がることをしていませんか？
当てはまるものがあるかチェックしてみましょう。

□フェイスラインだけでなく、首、耳なども紫外線対策ができていますか？
意外に忘れがちな首の後ろやデコルテ、日焼けしやすいので忘れずに！

□日焼け止めを使用する際は、商品ごとの使用量・塗り方や落とし方を確認してる？
商品によって、推奨している使用量や落とし方などさまざまです。初めて使うものは、肌への負担を最小限に、その商品の良さを活かすためにも、
面倒がらず、説明書や店頭でしっかり使用方法を確認しましょう。

□雨や曇りの日、また、一日中家にいる時も紫外線対策してますか？
晴れの日を100％とした時、曇りの日は50〜60％、雨の日でも約30％程度の紫外線が降り注いでいます。また、部屋の中にいても窓を透過して紫外線の影響を受けます。車の運転をよくする人は、紫外線のダメージが窓側の腕や頬で左右差となって表れるケースも！

□暑いから、汗が出るからと日々のお手入れをおろそかにしていませんか？
汗によりお肌は潤っていると思いがちですが、汗の塩分が逆に肌のうるおいを奪うなど、肌の水分×油分バランスは崩れています。毎日の丁寧なお手入れの積み重ねが美肌を作ります。

□手先・足先・ヒップ・お腹・太もも、冷たいと感じるところはありませんか？
冷たい飲み物やカフェインの取り過ぎ、ストレス過多など生活習慣の見直しをしましょう。
また、本人の自覚症状がないところでカラダ深部の冷えが進行しているケースも。夏でも日頃からカラダを温める温活を意識して！

紫外線との上手な付き合い方

紫外線は体内でビタミンDを作ったり、太陽光を感知して体内時計をリセットするなどのメリットがあります。
しかし、そのメリットを上回るデメリットとして、日焼けや光老化などの肌トラブルや免疫力の低下、皮膚がんや白内障のリスクを高める事が知られています。
むやみに怖がる必要はありませんが、皮膚を守るという観点からも無防備に過ごすことは控えましょう。

日焼け止めは、昔と比べ成分やつけ心地も多様化しており、ひとりひとりの多様なニーズに合わせた自分にとってのベストが見つけやすくなっています。しかし、人によっては、日焼け止めの成分やつけ心地が合わないので使えないという方や忙しくて時間がとれないとい方も多いですね。そこで、日焼け止めができていないとストレスに感じる必要はありません。それこそ、ストレスが肌トラブルの元になりかねません。帽子やサングラス、日傘にアームカバーなどのアイテムを上手に使用するのもひとつの方法です。今、できるところから、習慣化できるものから始めてみませんか？

夏のうるつや美肌の作り方

①紫外線は朝から降り注ぐ「年中紫外線対策」
紫外線対策は１年中を通して行うのが基本、日焼け止めまでを毎朝の習慣にしましょう。洗濯干しやゴミ出しの時にも紫外線の影響が、少しずつでも積み重なれば大きいものになります。

②汗に負けない「こまめに押さえる」
汗は、優しく押さえて拭くが基本。ごしごし擦らないで！そして、拭いたら日焼け止めを優しくトントンと塗りなおしましょう。汗を優しく押さえるため、濡れた小さめタオルをジップロックに入れて持ち歩くのもおすすめ。

③うっかり日焼けの対処法「冷タオルで鎮静」
日焼けは、一種のやけどと同じ。火照った肌は、まず冷タオル等で冷やして火照りを鎮めましょう。洗面器に水を張りペパーミント精油を１滴、そこにタオルを入れて適度に水気を絞り、ビニール袋に入れて冷蔵庫に冷やしておくと、帰宅時やお風呂上りの火照りを鎮めるのに使え、アロマの香りと作用でより涼やかで気持ちいいですよ。

④水分・油分のバランスを整えて「美肌の土台」
汗がたくさん出ると肌は潤っているように感じますが、カラダも肌も乾燥が進んでいます。また、夏は化粧水などで水分補給だけという方もいますが、肌ダメージを受けにくい健やかな肌には水分と油分のバランスが大切！その土台がしっかり整っていれば、多少の日焼けもリカバーできます。うっかり日焼けした日には、ローションをコットンにたっぷりとり、コットンパックをしてみてはどうでしょうか？今日の肌ダメージは、今日のうちにケアを！

以上の事に気をつけて今年の夏を乗り切りましょう！
別にそんなことは気にならないから大丈夫と思っていてもあとから後悔することも😭
そうならない為にも今からこまめにお手入れしてみて下さい！

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■2024年06月20日（木）17:25　腱断裂

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

腱が断裂するとどうなるか皆さんは知っていますでしょうか。

実は腱は非常に治るのに時間がかかります。
「腱」は、筋肉の先端部分にあり、骨にしっかりと固着している強靭な組織です。

損傷する原因としては、外傷や加齢などがあげられます。

高齢者の方の場合は、見過ごされがちですが肩の肩腱板断裂も多く発生しています。
肩の運動障害・運動痛・夜間痛を訴えますが、夜間痛で睡眠がとれないことが多いです。

中でも、特にひねったりぶつけたわけでもないのにもかかわらず切れてしまっていることもあります。
これを「無症候性腱板断裂」といいます。

県は非常に血行が悪く栄養が行き届きずらいのが特徴で、切れてしまうと治りずらくなてしまいます。

肩は非常に腱に負担をかけやすいので、痛みが出やすくなります。

お困りの方は是非お越しください。

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■2024年06月20日（木）17:25　腱断裂

■2024年06月20日（木）15:49　リウマチ

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

みなさんは、「リウマチ」という病気はご存じでしょうか？

これは俗にいう「関節リウマチ」の事を差します。

ではこの病気はいったいどういうのかをお話しましす。

免疫の異常により関節の滑膜などに炎症を起こして腫れや痛みを起こし、進行すると関節の破壊、変形から機能障害に至る病気です。
主に手足の関節で起こりますが、内臓の疾患も併発します。

最初は両方の手や足の指の関節が対称的に腫れて､とくに朝、こわばるようになります。また、人によっては膝関節や股関節など大きな関節にも病変が進み、水が溜まり、動きにくくなり、痛みのために日常生活に困難をおぼえるようになります。
全身疾患のため、貧血や微熱症状を起こしやすいのも特徴です。

関節リウマチの原因はいまだよくわかってはいません。

自己免疫による病気なので早期の治療を開始すれば進行を抑えることができます。

普段何もしていないのに関節が変形し始めた時は病院への受信をおすすめします。

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■2024年06月20日（木）09:39　肩こり

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

デスクワーク疲れで多く見受けられる肩こりについてお話します。

肩こりは、首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなど様々で中には頭痛や吐き気なども伴います。

肩こりを引き起こす主な要因としては、筋肉疲労と血行不良、末梢神経の傷などが挙げられます。それらの要因が単独、または、互いに関連し合いながら肩こりを引き起こします。

肩こりは予防が必要になります。
同じ姿勢を長く続けない。
蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
適度な運動や体操をする。
入浴し身体を温め、リラックスする。

人によって症状があるので、出来る限りのセルフケアは必要になります。

他、マッサージや鍼灸治療によって症状が改善しやすくなります。

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■2024年06月18日（火）12:28　脊髄とは

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

最近ニュースになっている「脊髄梗塞」という言葉は聞いたことはありますでしょうか？
これは脊髄の血管が詰まってしまい、脊髄の細胞に栄養が行き届かなくなって壊死を起こしてしまう病気です。

そこで脊髄の機能について触れていきます。

脊髄は、背骨の中にある中枢神経といわれ脳から下に降りてきます。
役割としては脳から運動神経、感覚神経、自律神経といった様々な機能持った神経の情報を受け取り、手や足、体幹の神経の伝達をに担っております。
また皮膚の感覚の情報を脳に送り届けることも行っております。
自律神経も同様に、脳から内臓の働きを受けたり送ったりしてます。
お腹がすいたり、トイレに行きたくなるなど生きていくうえで必要な情報を伝達しています。

なのでこの機能が失われてしまうと手足の運動が簡単に破綻してしまいます。

交通事故などで脊髄損傷や脊髄梗塞などしてしまったりすると、その損傷した脊髄から下の機能はすべて失われます。
損傷した後はほとんどが車いすでの生活となり、リハビリが必要となります。
脊髄の機能を知ることで、身体がどんなふうに動いて働いているのかを知るきっかけになれたら思います。

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■2024年06月17日（月）11:13　夏に入る前に知りたいこと

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

梅雨入り前に暑い日が続いておりますが
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
だんだんと心配になってくるのは熱中症や脱水症です！
熱中症や脱水症は、身体が疲れている時に起きやすいです。

今回は、身体のバテ感を栄養で予防する方法をお伝えしていきます。

夏バテしないためには、バランスよく栄養を摂ることは大切ですが、中でもタンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取が夏バテ対策には欠かせません。また、同様にクエン酸、アリシンを含む食べものも効果的です。ここではそれらの栄養素を含む食材を具体的に紹介しますので自分の食事に取り入れてみて下さい。

■たんぱく質・ビタミンB₁が豊富なもの
たんぱく質は、人間の体を作る上で欠かせない重要な栄養素です。
また、ビタミンB₁は、糖質を燃焼してエネルギーにするために必要な栄養素です。
疲労回復に効果的だとされているほか、胃腸の働きも促し食欲を増進します。
これらの栄養素を豊富に含む食べ物に、たんぱく質では「かまぼこ」、ビタミンB₁では「豚肉、うなぎ、レバー」などがあります。

かまぼこ
魚のすり身でつくるかまぼこは、高タンパク、低脂肪が特徴の食材です。中でも「鈴廣」のかまぼこは天然素材を使ってつくっているため、素材本来の味わいが楽しめ人気です。

豚肉
豚肉は、たんぱく質、ビタミンB₁が豊富に含まれているのが特徴です。例えば、豚ヒレ肉の場合、100gあたりのビタミンB₁含有量は、鶏ささみや牛もも肉の10倍と言われています。

うなぎ
土用の丑の日など、夏に食べるイメージのあるうなぎは、ビタミンB₁を豊富に含んでいます。蒲焼きは香ばしい匂いが食欲をそそります。

レバー
レバーは、たんぱく質やビタミンB₁をはじめとしたビタミンB群のほかにも、鉄分やミネラルも豊富に含んでいるのが特徴です。

■クエン酸が含まれるもの
クエン酸は疲労物質を体の外に出す役割を持っているため、夏バテの体には欠かせない栄養素です。クエン酸は梅干しや柑橘系の果物など酸っぱい食べ物に多く含まれています。

梅干し
梅干しは、手軽に摂取できる食材です。食欲がないときに1粒食べるだけでも夏バテ対策になります。

柑橘系の果物
オレンジやレモンといった柑橘系の果物はクエン酸を豊富に含んでいます。さっぱりとしているので、食欲がないときでも食べやすい食材です。

■ビタミン・ミネラルが豊富なもの
ビタミンB₁は糖質を燃焼してエネルギーにしてくれるため疲労回復に効果的です。
また、ミネラルも疲労回復に効果的だとされています。これらの栄養素は、夏野菜や緑黄色野菜、枝豆などに豊富に含まれています。

夏野菜
代表的な夏野菜には、トマトやきゅうり、なすなどがあります。これらの野菜は水分も多く含んでいるので体を冷やす役割も持っています。

緑黄色野菜
代表的な緑黄色野菜には、にんじんやかぼちゃなどが挙げられます。かぼちゃは、ビタミンB₁のほかに、カロテンやビタミンC、ビタミンEなども豊富に含みます。

枝豆
手軽に食べられる枝豆は、ビタミン、ミネラルのほか、たんぱく質や鉄分なども含んでいます。塩ゆでした枝豆はさっぱりとしていて夏にぴったりです。

■アリシンを含むもの
アリシンは、ビタミンB₁をはじめとしたビタミンB群の吸収をサポートする働きを持つ栄養素です。アリシンはにんにくやねぎに豊富に含まれています。

にんにく
にんにくは、アリシンを豊富に含んでいますが、空気に触れることでその量が増加します。そのため、細かく刻んだりすりおろしたりすれば、よりたくさんのアリシンが摂取できます。

ねぎ
ねぎには、硫化アリルという物質があり、これがねぎの持つ酵素によって分解されてアリシンが生成されます。にんにく同様空気に触れることで、アリシンの量が増えます。

これらの食材を食べて暑い夏を乗り切りましょう！！

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■2024年06月13日（木）09:32　下駄骨折

皆さんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

足を捻ると、捻挫のイメージが強いですが実は骨折もあります。

足を強く内側に捻ると、筋肉の収縮が強く働き筋肉が骨を引っ張り骨折します。
これが下駄骨折です。

この骨折はその昔、下駄をはいていて挫いたとき発生しやすかったため「下駄履き骨折、または下駄骨折」という名前がついています。足の甲の骨、第1から第5まである中足骨のうち、第5中足骨の基部の骨折をいいます。

骨折した場合はギブス固定をしないといけません。

六月になってから活動も盛んになり、身体を動かす機会も増えてきます。

ただの捻挫だとしても骨に異常がないとはいえないので、気をつけていきましょう。

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■2024年06月11日（火）15:21　竹踏み

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

みなさんは、「竹踏み」という道具はご存知でしょうか。

昔からあり、今では100円ショップに置いていることも多いです。
竹踏みはどんな効果があるかご存知ですか。

足の裏をほぐすだけでなく、足の裏に関係のある筋肉もほぐしてくれます。

緊張した筋肉をほぐしてゆるめることで、足指や足首の動きがよくなったり、ふくらはぎの筋肉も動かされて足のむくみ改善につながったりといったことも期待できます。

特にこれは、腰痛を持っている方にやってみて欲しいです。

腰痛持ちの方は太ももの裏やふくらはぎの筋肉も硬く張っている方が多く、歩行するときの筋肉が上手く使えていないと股関節に筋肉に負担をかけやすくなってしまします。

どういった時にやるべきかというと、テレビ見ながらとか歯磨きをしながらなど暇つぶし程度に踏んでみて下さい。

何気ないセルフケアも痛みを減らすことに繋がります。

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■2024年06月11日（火）15:21　竹踏み

■2024年06月11日（火）15:21　竹踏み

■2024年06月11日（火）15:21　竹踏み

2024年06月10日（月）11:35　

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

皆さん、肩が辛い、重い、だるいと思ったことはありませんか？
最近の現代病と言ってもいい肩こり
今回は、そんな肩こりについてお伝えしていければと思います。

人類は直立二足歩行で手が自由に使えるようになった進化の代償として、肩や首は重たい頭を支えなければならなくなりました。さらに肩は両手の動きをコントロールするという大きな役割まで担うことに。当然、肩はカラダの中でも凝りやすい部位となるため肩こりの悩みを抱える方が多いのがわかります。

当院でも、首こり（ストレートネック）や腰痛など、女性のカラダの痛みを軽減するアドバイスを数多くブログなどでご紹介していますが、多くの人が悩んでいるのが肩こりではないでしょうか。

快適な肩のために、まずは自分のカラダの使い方を変えてみませんか？ここでは、肩こり解消のために日常から気をつけたい正しい姿勢と肩こり解消のマッサージやエクササイズをご紹介します。ぜひ、実践してみてください。

肩甲骨を動かすと肩周りの血行が格段に上がる！

「肩」と聞いてイメージする部分は人によって少し差があるかもしれません。腕の上部の盛り上がっている筋肉部分だったり、尖っているあたりだったり、首に近いエリアだったり…。実は肩という骨はなく、一般的に腕（上腕）と胴を結合している部分の上面のことを「肩」と呼んでいます。

その肩エリアを形成するのは上腕骨と肩甲骨が関節を形成している「肩甲上腕関節（肩関節）」と肩甲骨と鎖骨が結合している「肩鎖関節」となり、骨で理解すると「上腕骨」「肩甲骨」「鎖骨」の3種の骨の組み合わせが肩を担っているわけです。

では、肩を形成している3種の骨の周りにある筋肉は？というと、外側に覆い被さるように「三角筋」と「僧帽筋」があります。その下の肩甲骨にはたくさんの筋肉があります。

肩を揉むという動作で触る筋肉は「僧帽筋」。僧帽筋は範囲の広い筋肉なので肩を揉むときには上部だけしか触れていないということになります。

肩を形成している骨の中でも、腕の可動の関係上、肩甲骨につながっている筋肉がとてもたくさんあります。つまり、肩甲骨を動かすと肩周りの血行が格段に上がるということがわかりますね。

肩に余計な負担をかけない姿勢を意識しよう
人は一日中運動し続けることは不可能です。そこで、仕事中、通勤途中、食事中などの特別な運動をしていないタイミングの「姿勢」に気を配ることで、凝りやすい肩にできるだけ余計な負担をかけない姿勢を維持することが重要というわけです。

頭の重み、地球の重力、動作による反動の力・・・など特段何もしていない状態でも肩には常に負荷がかかっています。その負荷に耐えうる骨組みを整えるのが正しい姿勢への意識です。

毎日の自分の姿勢をちょっと見直すだけで、簡単に新しいカラダが手に入るかもしれません。

【肩こり解消】ポイントは「骨と骨の間隔を広げること」

凝る部分といえば筋肉であり、骨や関節ではありません。でも骨の配置に無理がなければ筋肉は余計な負担を強いられることがないわけです。肩周りの骨を正しく配置するような姿勢とはどんな状態なのでしょうか？

ポイントは「骨と骨の間隔を広げること」

筋肉は骨と骨に付着しているため、骨どうし（関節間）の隙間が狭いと筋肉は縮む、つまり凝ることにつながります。寒い時に腕や首をキュ〜っとすくめる動作をすると凝るイメージがありますが、暖かい部屋でリラックスする時はカラダがゆるんでほっとしますよね。

それでは実際に正しい姿勢をつくっていきましょう。

ステップ① 肩甲骨と肩甲骨の間を広くあける

姿勢を正そうとして胸を張る。そのイメージは間違ってはいませんが、気をつけたいのが骨同士を無理に寄せないということ。胸を張ろうとして肩甲骨同士を寄せると菱形筋という筋肉が無駄に働きます。この筋肉は肩甲骨を上にも引き上げてしまうため、僧帽筋をも動かしてしまい、肩だけでなく背中全体に緊張を生み出します。つまり、肩甲骨間を広く保つ意識で背中の筋肉が無駄なお仕事をしないで済むわけです。ただし、肩甲骨間を広げると、肩口が前になり猫背的な姿勢になりやすくなるので注意しましょう。

ステップ② 鎖骨の向きを整える

背面の意識を抜かずにカラダの前面側から肩を形成している鎖骨を真横にすーっと一直線に開くような意識で肩幅を広く保とうとイメージします。この時に、カラダの中心に近い鎖骨の骨同士の隙間も広くあけようとすると、自然と背筋も伸びて頭の位置が定まりやすくなるはずです。背中側も広く、胸側も広く保つことでカラダは立体的に丸みを帯び、中心軸が整いやすくなるからです。

正しい姿勢の作り方のステップ③ 肩甲骨の下角を下げる

ステップ①で肩甲骨の間が広がり、ステップ②で鎖骨が広がると、肋骨に添ってぶらさがっている肩甲骨は無理なくスッとおりることでしょう。無理な筋力を使わないために肩甲骨につながる筋肉や背面の筋肉がリラックスしていきます。姿勢が楽に感じられたらしめたもの！継続することで凝らないカラダになれそうですね。
ポイントは肩を形成している骨自体を具体的にイメージすること。骨を適切な位置に整えられたらカラダ本来のパワーを発揮できるはずです。

肩こりは、姿勢で変わりますが筋肉が硬すぎると元に戻ってしまうのが
早くなります。筋肉も柔らかくして正しい姿勢がしっかりととれるように
しましょう。

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■2024年06月04日（火）11:59　膝のセルフケア

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

膝の痛みについてお話します。

膝の痛みの原因はさまざまで、スポーツや外傷から加齢に伴うものまでさまざまあります。

特に多いのが、加齢に伴う変形性膝関節症が原因で痛みを起こしてしまうことが多々見られます。

そんな中必要になるのが、セルフケアでの予防となります。

運動不足による筋力低下は変形性膝関節症を進行・悪化させる原因のひとつ。膝を支えている大腿四頭筋の筋力が落ちると、膝の周囲が不安定になり、関節軟骨への衝撃が増えることで痛みが生じます。久しぶりに運動を始める時には、軽いウォーキングなどから始めるのがおすすめです。運動前には準備体操を必ず行うようにしてください。

また、血行不良による筋肉のこわばりから痛みが起こることもあるので、ストレッチで血流をよくするのも有効。

太ももの筋肉を鍛える体操

①いすの縁につかまり、浅く腰をかける。
②片膝を伸ばして、かかとを10㎝持ち上げて5秒間キープ。
③反対の脚も同様に行う。

膝の曲げ伸ばしストレッチ

伸ばす
①いすに浅く腰掛け片脚を伸ばす。
②膝の少し上に両手を置き、ゆっくり押して膝を伸ばす。この時背中を伸ばし、足先を上に反らして行う。
③反対の脚も同様に行う。

曲げる
①床に座り、片方の足首に両手を添えて、お尻の方にゆっくりと引き寄せる。
②反対の脚も同様に行う。

膝の動きは曲げ伸ばしの2方向がメインなので膝だけでなくお尻のストレッチも必要になります。

ご自身で出来ることも膝痛野予防に繋がりますので是非やってみて下さい。

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■2024年06月03日（月）09:49　体を綺麗に見せる筋トレ

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

梅雨が近づき、外に出る事もおっくうになってくるこの時期
どうせなら体を綺麗にしませんか？

今回は、筋肉をゴリゴリにつけるのではなく
シャープに見えるようにする筋トレをご紹介します！！

これを週3～4回一部位ずつ試してみてください。

今回鍛える筋肉はこちらの4つ
・大胸筋（胸）　・腹筋（お腹）　・三角筋（肩）　・大腿四頭筋（足）

【基本編：プッシュアップ】

◯対象筋：大胸筋（胸）

①手幅は肩幅より拳一個分外に開きます
②頭から足首が一直線になるようにしましょう
③肩甲骨を内側に寄せながら、できるだけ深く身体を下ろします

【注意点】

・腰が反ったり、丸まらないようにしましょう
・下ろす位置が浅いと胸に効かないので、辛い場合は膝を床に付けたままやりましょう

【応用編：デクラインプッシュアップ】

◯対象筋：大胸筋上部（胸の上部）

①椅子などに足を乗せて身体を斜めの角度にしましょう
②①以降は上述のプッシュアップと同様です

【注意点】

・腰が反ったり、丸まらないようにしましょう
・辛い場合は基本編のプッシュアップに戻りましょう

体を細く見せる筋トレ方法　クランチ
腹筋を鍛えることで板チョコのように綺麗に割れた腹筋を作り上げることができます。

【基本編：クランチ】

◯対象筋：腹直筋（腹筋）

①膝を曲げたまま仰向けになります
②胸の前で腕をクロスしたまま起き上がります
③起き上がる時は息を吐きながらおへそを覗くようにしましょう

【注意点】

・腰が反ると腰痛の原因になるので丸めるようにしましょう

【応用編：ツイストクランチ】

◯対象筋：腹斜筋（腹筋）

①クランチの②までは同じです
②起き上がったら左右に身体を捻ります
③捻る時は呼吸を止めないようにテンポ良く捻りましょう

【注意点】

・クランチと同様で腰が反ると腰痛の原因になるので丸めるようにしましょう

体を細く見せるための筋トレ方法　スクワット
足を鍛えることで成長ホルモンが大量に分泌されるため、筋肉量を効率的に増やすことができます。

【基本編：パラレルスクワット】

◯対象筋：大腿四頭筋（太ももの前側）

①腰幅に足を開き、胸の前で腕を抱えます
②胸を張ったまま膝と股関節を曲げていきます
③しゃがむ深さは太ももと床が並行になるとこまで落としましょう

【注意点】

・腰が反ったり、丸まらないようにしましょう
・膝が内側や外側に向かないようにまっすぐしゃがみましょう

【応用編：スプリットスクワット】

◯対象筋：ハムストリングス（太ももの裏側・お尻）

①足を前後に開き、椅子などに足を乗せましょう
②前足のかかとに重心をかけて、膝が前に出ないようにしゃがみましょう

【注意点】

・腰が反ったり、丸まらないようにしましょう
・重心がつま先にかかると太ももの前側に効いてしまうので注意しましょう

継続ももちろん大切ですが、休息と栄養も大切です！
栄養は、脂質のコントロールが大切になりますので意識してみてください。

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